Регулярні заняття спортом - ключ до хорошогосамопочуттю, струнку фігуру, здоров'я і довголіття. Відсутність необхідної щоденної активності призводить до набору зайвої ваги, гіподинамії, проблемам з серцем, судинами і іншим різним захворюванням. Якщо у вас немає можливості на регулярній основі відвідувати спортивний зал, то вам необхідний тренажер для будинку на всі групи м'язів. Який вибрати варіант, щоб тренування були максимально ефективні і корисні для здоров'я? Розглянемо докладно найбільш популярні моделі.
Який тренажер на всі групи м'язів для будинку краще?
На російському ринку представлений широкийасортимент варіантів домашніх помічників для схуднення і здобуття довгоочікуваних атлетичних форм. Багато моделей є вузькоспеціалізованими. Їх конструкція дозволяє опрацьовувати якусь одну велику групу м'язів, наприклад сідниці і мускулатуру ніг або прес і талію. Такі моделі - відмінний варіант для просторих спортивних залів, де є можливість розмістити багато тренажерів і опрацьовувати групи м'язів окремо під наглядом досвідченого тренера.
Але якщо у вас немає можливості регулярно ходити вспортклуб, то краще рішення - універсальний тренажер для дому на всі групи м'язів. Такі моделі спеціально створені для комплексного опрацювання мускулатури тіла: стегна, сідниці, прес, спина, груди, руки. Вони мають компактні розміри, прості в збірці і зручні у використанні. Залежно від цільового призначення універсальні моделі бувають двох видів: кардіо і силові тренажери. Розглянемо плюси і мінуси занять в домашніх умовах для кожної категорії.
Переваги та недоліки кардиотренажеров
Кардіотренажери спеціально розроблені, щобнадавати інтенсивну аеробне навантаження на весь організм. Завдяки насиченню крові максимальною кількістю кисню, під час такого тренування активізується обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система, стабілізується робота внутрішніх органів. Якщо ви хочете схуднути, підвищити тонус м'язової маси, збільшити силу і витривалість, то кардиотренажер - кращий тренажер для будинку на всі групи м'язів.
Плюси кардиотренировок в домашніх умовах:
- зниження зайвої ваги;
- поліпшення тонусу мускулатури;
- розвиток системи дихання;
- підвищення витривалості;
- зміцнення судин і серця;
- стабілізація нервової системи;
- підвищення гнучкості зв'язок і суглобів;
- детоксикація організму;
- зниження ризику різних захворювань (діабет, інфаркт, венозна недостатність).
Основний недолік занять на кардиотренажере -відсутність можливості якісно опрацювати м'язову масу і добитися чіткого рельєфу мускулатури. На початковому етапі схуднення аеробне навантаження допоможе вам швидко скинути зайву вагу і фізично зміцнити весь організм, а в подальшому підтримувати спортивну форму на хорошому рівні. Але якщо ви хочете збільшити м'язову масу і якісно прокачати мускулатуру, то вам потрібен силовий тренажер для дому на всі групи м'язів. Поговоримо про те, якими перевагами і недоліками володіють такі моделі.
Силові тренажери: плюси і мінуси
Займаючись на цій категорії тренажерів, виотримуєте анаеробну фізичне навантаження. В умовах кисневого голодування відбувається напрацювання м'язової маси, зміцнення мускулатури, висновок надлишків води і солей з організму. На таких моделях зручно тренувати окремі групи м'язів, покращувати і підтримувати фізичну форму. Якщо ви хочете розвинути силу і витривалість, опрацювати рельєф мускулатури, то силовий тренажер на всі групи м'язів для будинку - відмінне рішення.
Плюси занять в домашніх умовах:
- набір м'язової маси;
- поліпшення рельєфу м'язів;
- розвиток сили і витривалості;
- зміцнення суглобів і зв'язок;
- позбавлення від надлишку ваги;
- стабілізація роботи внутрішніх органів;
- зміцнення всього організму.
Що стосується недоліків, то силові тренажери вбільшою мірою підходять для чоловіків і вимагають підвищеної самоорганізації з розробкою чіткої програми занять, щоб мускулатура тіла розвивалася пропорційно. Якщо ви є досвідченим атлетом, то для вас не складе труднощів на регулярній основі ефективно виконувати вправи на такій моделі. Якщо тренажер купується для сімейного користування, то рекомендуємо зупинити свій вибір на кардиотренажере.
Універсальний тренажер - найкращий варіант длядомашніх тренувань, що дозволяє досягти ідеальних параметрів тіла. Купуючи такого помічника, ви не тільки швидко позбудетеся від зайвих кілограмів, удосконалите форми і зміцните м'язову масу, але і значно поліпшите здоров'я. Наш огляд тренажерів для будинку на всі групи м'язів допоможе вам вибрати найкращий варіант для тренувань.
Еліптичний тренажер
Відмінна універсальна модель особистого помічникадля схуднення - еліптичний тренажер для будинку на всі групи м'язів. Він прекрасно тренує серце і судини, прискорює обмін речовин, призводить в тонус мускулатуру тіла. Під час заняття на такому тренажері ви отримуєте інтенсивну кардіонагрузку, не перевантажуючи зв'язки і суглоби ніг. При середньому темпі виконання вправи спалюється до 400 ккал за 30 хвилин.
Специфіка конструкції еліпсоїда дозволяєімітувати 4 види вправ: біг, ходьба, лижі, велосипед, задіявши як нижню, так і верхню частину тіла. Низ тренажера виконаний у вигляді двох педалей, які наводяться в безперервний рух за допомогою сили ніг користувача, що дозволяє тренувати сідниці, стегна та інші м'язи нижніх кінцівок. Верх - важелі для рук, які навантажують мускулатуру торса. Еліптичний тренажер - прекрасний помічник для схуднення і поліпшення фізичної форми.
бігова доріжка
Відмінний варіант для тренування в домашніхумовах - бігова доріжка. Цей тренажер відмінно навантажує всі м'язи тіла, розвиває серцево-судинну систему, активізує обмін речовин, призводить в тонус весь організм. При середній інтенсивності бігу за одне заняття тривалістю півгодини спалюється 400-500 ккал. Регулярно займаючись на біговій доріжці по 30-40 хвилин в день, ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів.
Існують різні види таких тренажерів. Залежно від складності конструкції користувачеві доступні:
- або найпростіші функції, наприклад самостійно регулювати темп тренування, прискорюючи або уповільнюючи швидкість;
- або додаткові опції - можливість змінювати кут нахилу, електронне регулювання інтенсивності, спеціальні програми занять.
Такий тренажер на всі групи м'язів для будинку длясхуднення, як бігова доріжка, допоможе вам швидко відновити фізичну форму після тривалої перерви в заняттях спортом, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити роботу серця і судин, опрацювати всі м'язи тіла. Займаючись на цьому тренажері, обов'язково звертайте увагу на стан ваших суглобів під час тренування. Якщо виникають больові відчуття, то рекомендується знизити інтенсивність і темп вправ.
Степпер
Хороший тренажер для будинку на всі групи м'язів -степпер, що імітує активний підйом по сходах. Існують різні модифікації такого помічника для схуднення, наприклад «Кардіо Слім», які активно навантажують не тільки м'язи ніг, але і допомагають розвивати верхню частину тіла. Степпер дає хорошу кардіонагрузку, яка дозволить скинути зайві кілограми, підвищити тонус м'язової маси, сформувати красиве тіло за короткий термін. За 1 годину заняття на тренажері в середньому темпі витрачається до 400 ккал.
Вибравши степпер для занять спортом, ви досягнетевідмінних фізичних результатів. Регулярні вправи на тренажері допоможуть вам поліпшити форму стегон і сідниць, зміцнити зв'язки і суглоби, позбутися зайвої ваги. Степпер - універсальний помічник для схуднення та оздоровлення організму в домашніх умовах для всіх членів вашої родини.
Райдер
Прекрасний варіант для розвитку всіх груп м'язівтіла - тренажер під назвою райдер. Тренування на ньому імітує їзду на коні, тому такі моделі часто називають вершниками. Завдяки особливостям конструкції, тренажер задіює ключові м'язи тіла, комплексно зміцнюючи мускулатуру ніг, спину, прес і руки. При середній інтенсивності занять за 1 годину тренування витрачається 550-600 ккал.
Райдер - унікальний тренажер для будинку на всегрупи м'язів (фото вище). Він дає прекрасну кардіонагрузку на все тіло, надмірно не перевантажуючи зв'язки і суглоби. Виконуючи вправи на регулярній основі, ви відмінно пропрацює мускулатуру, швидко схуднете і зміцните своє здоров'я.
мультистанції
Велику групу силових тренажерів можна умовновіднести в одну категорію - мультистанції. Такі конструкції можуть мати безліч модифікацій залежно від цільового призначення. Наприклад, спортивні комплекси, призначені для опрацювання основної мускулатури тіла, включають петлі для тренування преса і рук, станцію для тренування м'язів ніг, лаву для жиму лежачи і преса, турнік для підтягувань і т. Д. Часто в комплекті йдуть додаткові вантажі і обважнювачі, дають можливість регулювати фізичне навантаження. Такий силовий тренажер для дому на всі групи м'язів своїми руками можна виготовити з підручних матеріалів або придбати в магазині спортивних товарів.
висновок
Вибираючи особистого помічника для схуднення,звертайте увагу не тільки на цільове призначення і функціональність тренажера, але і на якість виготовлення виробу. Не економте кошти! Тільки якісна модель, виконана з міцних матеріалів з урахуванням техніки безпеки, прослужить вам довгий час без всяких проблем і неприємностей.
