Красиві стрибки, граціозні виходи з неймовірнихкульбітів, які можна побачити на змаганнях і виступах спортсменів, вражають. Завжди хочеться повторити, але страшно, та й навичок немає. Не впадайте у відчай, ми розповімо вам, як навчитися робити сальто назад. Це один з найефектніших і складних елементів.
Що таке заднє сальто?
"Сальто" в перекладі з італійської мови -"Стрибок". По суті своїй, сальто назад - це обертання тіла через голову на 360 ° з місця і без допомоги рук. Існує також переднє і бічне сальто, по суті, вони мало відрізняються в техніці, хоча заднє трохи небезпечніше, і для виконання цього елемента необхідно мати хоча б невеликий досвід і подумати про безпеку.
Підготовка до виконання сальто
Мало знати, як навчитися робити сальто назад,важливо ще й правильно підготуватися до виконання вправи. А для цього, перш за все, необхідна хороша розтяжка. Виконувати її можна будь-яким звичним для вас способом. Головне, щоб тіло було добре розігріте і досить гнучко. Особливу увагу приділіть таким м'язам:
- Зап'ястя.
- Кісточки.
- Шия.
- Поперек.
Розтяжка
Пропоную вам кілька найпростіших вправ, які допоможуть підготуватися і вбережуть від травм. Отже, приступимо.
Ноги. Сядьте на рівну поверхню, витягніть прямі ноги перед собою і нахиліться вперед. Вчепившись за ступні, потягніть їх на себе і затримайтеся в такому положенні на 2-3 хвилини.
Руки і зап'ястя.Зробіть кілька помахів руками, потім постарайтеся зчепити їх за спиною в замок, закинувши одну руку зверху, другу підвівши знизу. Потім витягніть руку вперед і потягніть за пальці на себе, так, щоб ваші зап'ястя зігрілися і напружилися.
Шия і спина. Кращий спосіб розім'яти шию - зробити 5-6 обертальних рухів головою в одну і іншу сторону.
Навчання сальто покроково
Коли ваші м'язи досить розігріті, можнаприступати до виконання елемента. Робити його можна з рівній поверхні, з піднесення на кшталт парапету і т. Д. Тут потрібно ще раз нагадати про безпеку, т. К. Сальто - вельми складна вправа, і, можливо, вам знадобиться допомога і підтримка сторонньої людини. Найкраще запросити друга, з яким разом ви будете навчатися.
Крок 1. Відведіть руки назад, немов замахується, іприсядьте. Уявіть собі, що ви намагаєтеся сісти на стілець. За відчуттями визначте, наскільки глибоко вам необхідно сісти, щоб стрибок був досить сильним. Можна кілька разів пострибати з такого становища вгору, щоб знайти більш точну позицію.
Крок 2. Виконуючи замах, потрібно постаратися стрибнутиможна більш різко і високо, щоб задати хорошу швидкість обертання. Зауважте, що замах потрібно робити трохи раніше, ніж сам стрибок, щоб вистачило часу для рук набрати швидкість.
Крок 3. Одночасно із закінченням замаху ваш стрибокповинен набрати найбільшу силу. На цьому етапі ви повинні розпрямитися повністю, злегка відхилившись спиною назад, щоб задати траєкторію обертання. Важливо, щоб поштовх ногами і помах руками закінчилися одночасно. Відразу після цього необхідно згрупуватися.
Крок 4. На цьому етапі ноги повинні відірватися від землі, аруки рухатися за спину і вгору якомога різкіше. Так простіше закрутити сальто. Не можна відхиляти назад голову і завалюватися на спину. Ви ризикуєте травмуватися, якщо вийде занадто низьким сальто назад, навчання доведеться відкласти.
Крок 5. Підтягніть ноги вгору, щоб згрупуватися.Тут важливу роль грають м'язи преса і стегна, адже необхідно швидко виконати рух і підтягнути коліна до плечей. Важливо не опускати руки вниз, т. К. Це сповільнить обертання і може перешкодити виконати сальто правильно. Краще вхопитеся ними за гомілки, щоб поліпшити швидкість.
Крок 6. Один з найбільш важливих і складних кроків - переворотчерез голову. Саме на цьому етапі найчастіше виникає небезпека травмуватися. Головне, щоб стрибок був досить високим, а швидкість обертання - достатньою для приземлення. Тут потрібна страховка, тому запросіть одного або досвідченої людини, щоб разом вивчати, як навчитися робити сальто назад і страхувати один одного.
Крок 7. Приземлення - це момент, в якому заднє сальтопростіше переднього, т. к. ви бачите місце, на яке приземляєтеся. Головне - вчасно опустити ноги і перенести центр ваги. Розкрийте угруповання трохи заздалегідь, щоб не перекрутити сальто і не впасти. При цьому приземлення має бути м'яким, опустіться на шкарпетки, а потім вже на всю ступню і злегка присядьте.
складнощі виконання
Єдина можлива складність будь-якого сальто -це страх. Якщо знайти в собі сили і подолати його, то для вас не буде ніяких перешкод. Страхувати когось теж неважко, головне, не заважати і бути напоготові. Вчасно підхопите тренується під спину і стегна під час стрибка, якщо йому не вистачає швидкості обертання, і «докрутили», щоб уникнути падіння. І пам'ятайте: вся справа в висоті стрибка.
Ось і всі премудрості, як навчитися робити сальто назад. Зовсім не складно, правда? Головне - відпрацювання техніки. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще буде виходити!
