Підйом з переворотом відноситься до категоріїтехнічних елементів у гімнастиці. Проте, для непідготовлених людей дана вправа може виявитися досить складним і навіть силовим. Тому, перш ніж приступати до його виконання, варто грунтовно підготуватися.
Що являє собою підйом з переворотом
Виглядає вправу таким чином:для початку захоплюється горизонтальна перекладина, приблизно на ширині плечей, після чого відбувається підтягування тулуба з одночасним підняттям випрямлених ніг, а потім підняття таза на рівень вище турніка. Голова при виконанні даної вправи максимально закидається назад.
Підйом-переворот на турніку може виконуватися вдекількох варіантах. Один із способів потребує первісному занесенні ніг над поперечиною і послідовному підтягуванні. Щоб виконати вправу іншим способом, необхідно спочатку підтягнутися і лише після закидати ноги.
Що потрібно, щоб виконати
Для виконання такого вправи, як підйом з переворотом, знадобиться:
- турнік підходящої висоти, бажано, з підкладкою у вигляді гімнастичного мату;
- достатній рівень фізичної підготовки (перш ніж приступати до вивчення даного гімнастичного елементу, необхідно навчитися підтягуватися, як мінімум, 10-15 разів);
- вміння чітко виконувати ряд послідовних елементів, які є невід'ємною частиною вправи;
Розтяжка
Навчитися виконувати підйом з переворотом найбільшпросто людям з хорошою розтяжкою. Якщо ж рівень її залишає бажати кращого, в такому випадку необхідно деякий час потренуватися діставати долонями до підлоги при максимально випрямлених ногах. При недостатній розтяжці навчання виконання вправи може істотно затягнутися або ж гімнастичний елемент буде виходити досить «кривим» з істотними неточностями.
М'язи преса
Наявність розвинених м'язів преса відіграє визначальнуроль в навчанні виконання підйому з переворотом. Для тренування преса існує широкий ряд ефективних вправ, частина з яких можна запросто виконувати на тому ж турніку. Зокрема, для підготовки до навчання підйому з переворотом досить буде періодично виконувати підняття ніг до перекладини, що не складає ніякої складності. Як варіант, для початку можна навчитися підтягувати коліна до грудей, після чого поступово переходити до підняття прямих ніг.
Як навчитися робити підйом з переворотом
Перш, ніж приступати безпосередньо довиконання гімнастичного елементу, рекомендується попрактикувати деякий час підтягування з витягнутими догори ногами. Впевнене виконання даної вправи істотно полегшить завдання при виконанні елементу в цілому.
Як робити підйом переворот?Для початку необхідно зручно вхопитися обома руками за горизонтальну перекладину, а потім, зігнувши ноги в колінах, піднести їх до грудей. Далі відбувається переворот із зігнутими ногами, таким чином, щоб спина виявилася внизу з закинутою назад головою.
Більш складний варіант підйому з переворотомпередбачає підтягування з витягнутими, рівними ногами. Спина в даному випадку приймає максимально горизонтальне положення, а ноги випрямляються стопами вгору. У такому положенні відбувається закид ніг на перекладину з послідовним підтягуванням всього тулуба. Перевертаючись, необхідно підтягнутися в упор на руках, прогнути спину і груди вперед. Вдаватися такого способу виконання даного гімнастичного елементу варто лише в тому випадку, якщо необхідно навчитися робити чистий підйом з переворотом.
можливі складності
Нерідко трапляється так, що фізично розвинений,підготовлений спортсмен запросто закидає ноги на перекладину, однак не може підтягнути тулуб. Щоб впоратися з цією проблемою, необхідно зігнути ноги в колінах, вловивши момент, коли пояс виявляється близько до перекладині. При цьому основна вага переноситься в область ніг, що дає можливість тілу виявитися на іншій стороні поперечини. Перекинути все тіло через турнік дозволить випрямлення ніг з невеликим ривком корпусом.
