Всього декількох бійців змішаних єдиноборствможна назвати легендами цього виду спорту. Одним з них є «Останній імператор» Федір Ємельяненко. Хтось скаже, що успіхів він добився за рахунок природного таланту і хорошою генетики. Сам Федір впевнений, що справа не в цьому, а в успішній роботі над собою.
Тренування Федора Ємельяненка проходить за особливимипринципам, які відрізняються від тих, що використовуються іншими бійцями. «Імператор» не застосовує стандартних силових вправ. Так-так, ніяких тренувань Федора Ємельяненка з "залізом"! Спортсмен не користується гирями і штангами. Замість цього він застосовує силові вправи власної розробки.
Щоб навчитися боротися, потрібно боротися
Основою кожного тренування Федора Емельяненкоє боротьба. Саме її боєць використовує в якості заміни класичним тренажерів. За словами «Імператора», в процесі м'язи діють так активно, що сила і витривалість підвищуються набагато краще, ніж при використанні «заліза».
Тренування рук Федора Емельяненко здійснюєтьсяпо круговому принципом. Це означає, що він переходить від однієї вправи до іншої без відпочинку, а паузу робить тільки після того, як завершить весь комплекс. Це допомагає покращувати витривалість і силу удару.
Перші тренування Федора Емельяненко
В юності майбутній «Останній імператор»тренувався зі штангою і гантелями. У жимі лежачи він досяг результату в 180 кг. Однак потім майбутній чемпіон зауважив, що такі вправи хоч і сприяють зростанню максимальної сили, але негативно позначаються на інших факторах - наприклад, гнучкості і силової витривалості.
Потім була розроблена власна програма, яка включає комплекс високоінтенсивних занять:
- біг (з прискореннями, до 15 км);
- підтягування (кілька десятків разів, що є чудовим результатом, якщо враховувати, що Федір - важкоатлет);
- віджимання (з різною постановкою рук, на різні групи м'язів);
- вправи на витривалість.
Про останні потрібно поговорити окремо.
Опис тренування Федора Емельяненко на витривалість
Улюблена вправа «Імператора» - з кувалдою іпокришкою від вантажного автомобіля. Техніка нехитра: потрібно взяти в руки кувалду і щосили бити нею по покришці. Чим довше, тим краще. Ця вправа не тільки сприяє колосального росту витривалості, а й розвиває ті м'язи, що потрібні бійцеві змішаних єдиноборств. Можливо, саме завдяки йому Федір знайшов свою знамениту міць в «граунд-енд-Паунд».
Увага!Тренування з кувалдою і покришкою досить небезпечна для непідготовленої людини. Важкий металевий предмет може вирватися з рук і нанести травму. Рекомендується починати повільно і акуратно.
регулярність занять
Інтенсивність тренувань Федора Емельяненкозалежить від того, на якій стадії підготовки до бою він знаходиться. Зазвичай він вправляється до трьох разів на день, періодично роблячи перерви, щоб м'язи встигали відновитися.
Разом з командою «Імператор» регулярно виїжджаєдо Кисловодська, де проводить багато часу. Особливу увагу він приділяє заняттям в розрідженому повітрі. В умовах нестачі кисню організм змушений працювати на межі своїх здібностей. Потім стає набагато простіше вести бій в пересічній місцевості.
Один з найважливіших факторів - правильне харчування.Бійцеві тут доводиться вести себе трохи інакше, ніж бодибилдеру. Приблизно за 4 години до першого тренування Федір снідає (не дуже щільно). Наступний прийом їжі настає тільки після закінчення вправ. Якщо в цей день чекає бій, «Імператор» їсть тільки вранці.
Важливий момент - простудні захворювання, які,на жаль, трапляються у кожного. Захворівши, Федір відразу ж припиняє всі вправи і не відновлює їх, поки не пройде як мінімум 2 тижні з моменту одужання. Вправи під час хвороби не просто даремні - вони шкідливі.
«Останній імператор» стверджує, що часзанять залежить від індивідуальних особливостей організму. Він нагадує, що історії відомі як спортсмени, які починали тренуватися рано вранці, так і ті, що вправлялися тільки в другій половині дня. Потрібно аналізувати самопочуття і орієнтуватися по ньому.
Але найважливішим фактором, без сумніву, є мотивація. Якщо ти хочеш стати кращим з кращих, потрібно займатися частіше й інтенсивніше інших. Треба постійно шукати нові методики і експериментувати.
