Yüzde kırk beşe aitsinen azından ara sıra uyurken horlayan ve evde horlamadan nasıl kurtulacağını merak eden insanlık? Hoş olmayan semptomlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenin.
Gece horlaması sadece sağlıklı uykuyu bozmazYanınızda olanın Koroner kalp hastalığına yol açabilen uyku apnesinin (solunum durması sendromu) yaygın bir nedenidir. Reçetesiz olarak satılan horlama ilaçları ve hapları kullanma riskini almaya değmez. Sağlığı denemek yerine, evde horlamayı nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.
Sağlıklı uyku ve horlama
Uyku pozisyonunuzu değiştirerek başlayın. Sırt üstü yattığınızda, diliniz ve yumuşak damağınız boğazınızın arkasına doğru hareket ederek uyurken titreşimli bir ses çıkarır. Yan yana oturmak sorunu çözebilir. Uzun, tam vücut yastığı rahat bir pozisyon bulmanıza yardımcı olacak ve uyurken sırtınıza dönmenizi engelleyecektir. Uyurken sırtınıza dönmemek için harika bir fikir, pijamalarınızın arkasına tenis topları takmaktır.
Yan tarafınızda uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, solunum yollarınızı açık tutmak için yatarak uyumayı deneyin.
Ancak, pozisyon değişikliği engellenmediğindehorlama, obstrüktif uyku apnesi çekiyorsunuzdur. O zaman bir doktora görünmeli ve evde horlamadan kurtulmanın yollarını aramamalısınız.
Horlamanın önlenmesinde kalite önemli bir rol oynar.uyku. Gecenin geç saatlerine kadar çalışmak ve yeterince dinlenmemek fazla çalışmaya neden olabilir. Sonuç olarak, uykunuz çok derindir ve gevşek hale gelen kaslar horlamaya neden olur.
Yastığınızı değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Yatak odanızda, özellikle yastığınızda bulunan alerjenler bu rahatsızlığı şiddetlendirebilir. Hayvanların yatmasına izin vermeyin çünkü burun ve ağız yoluyla solunan saçları horlamaya neden olabilir. Yatakları haftada en az bir kez havalandırın ve çarşafları en az ayda bir değiştirin.
Ayrıca horlama önleyici özel yastıklara dikkat edin - hava yolunu açarlar, ancak boyun ve manşette ağrıya neden olurlar.
Evde horlama kurtulmak için nasıl
Burnunuzdan horlarsanız, ilgilenirsinizhava yollarının tıkanması. Soğuk algınlığı ve diğer tıkanıklıklar burnun tıkanmasına neden olabilir. Bu nedenle dışarı verilen hava, ıslık sesi ile burun deliklerinden geçer. Solunum yollarınızı açmanın en iyi yolu, yatmadan önce sıcak bir duş almak veya banyo yapmak için deniz tuzu kullanmaktır. Burun yamaları, daha kolay hava akışı sağlamak için burun deliklerinizi kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Kilo vermek horlamayı önleyebilir ama engellemezgenellikle çünkü birçok zayıf insan bu rahatsızlıktan şikayet eder. Kilo aldıktan sonra horlamaya başlarsanız, kilo vermek sorununuzu çözmelidir. Boyun bölgesindeki yağ dokusunun büyümesi boğazın iç duvarlarına baskı yapar. Çapının küçültülmesi horlamaya neden olur.
Alkol ve sakinleştirici içmeközellikle yatmadan 4-5 saat önce yüksek güçlü içecekler alırsanız, horlamayı daha da kötüleştirebilir. Her iki faktör de genellikle horlamayan kişilerde bu duruma neden olur.
Nasıl kurtulacağımı umursamamakevde horlamak, her zaman vücudu uygun şekilde nemlendirmeyi unutmayın. Vücut susuz kaldığında burun ve damaktan akıntı daha yapışkan hale gelir ve serbest hava akışını engeller. Gün boyunca, bir kadın yaklaşık 12 bardak sıvı ve bir erkek - 16.
Horlamayı nasıl hızlı bir şekilde durduracağınızı düşünüyorsanızkişinin yanında uyumak, sonra horlamayı uyandırmak. Bu bir acil durum yöntemidir. Horlamayı en azından bir süre durdurur ve uykuya dalan kişinin horlamanın başladığı derin uyku aşamasına tekrar girmemesi ümidi verir.
