Metabolizma hayati bir süreçtirher insanın vücudunda oluşur. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, farklı kişilerde eşit olmayan bir oranda gözlemlenir. Etkinliği ayrıca sağlık durumu, cinsiyet ve tabii ki yaştan da etkilenir.
Ne olduğunu? Ne olmalı ve bu süreç nasıl düzenlenmeli? Bununla ilgili daha sonra daha fazlası.
Metabolizma nedir
Bu kavram özellikle iyi biliniyorfazladan birkaç kilo vermek isteyen insanlar. Ve burada garip bir şey yok, çünkü metabolizma bir metabolizma olan bir süreçtir. İz elementlerin, özellikle yağların parçalanmasından sorumludur. İnsan vücudunda sadece figürü bozmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık problemlerini de beraberinde getiren büyük miktarda yağ birikiminin bulunmasının nedeni bu sürecin düşürülmüş seviyesidir.
Yukarıda sunulan her şeyi bilerek, birçokfarklı yaşlardaki erkekler ve kadınlar metabolizmalarını nasıl hızlandıracaklarını düşünüyorlar. İnsanlar özellikle evde bir sürü hap içmeden nasıl yapılacağıyla ilgileniyorlar. Aşağıdaki tüm olası ve en etkili yöntemleri düşünün.
Kural 1. Kalori Sayma
İlk ve temel kurallardan birivücutlarındaki metabolizmayı hızlandırmak isteyen herkes tarafından takip edilmelidir - bu kalori sayımıdır. Ve şimdi onları küçültmekten bahsetmiyoruz. Aksine, bu hayati aktivite sürecinin normal olması için, sayılarının çok küçük olmadığına dikkat edilmelidir - optimal rakam günde 1200 kaloridir (daha az tavsiye edilmez).
Buna sadık kalmazsan ne olurdüzenlemeler? İnsan vücudunda günlük yetersiz kalori alımı ile "yedek" yağların birikmesi için koruyucu bir reaksiyon tetiklenir. Sonuç olarak, midede, yanlarda güzel kıvrımlar ve çeşitli yerlerde selülit elde edebilirsiniz - bu tür "sürprizler" kesinlikle kimseyi memnun etmeyecektir.
Ancak, herkes bu kuralı bilirkilo vermek için vücutta günlük minimum kalori alımını ifade eder. Kilo vermek ve metabolik süreci bozmamak için ona nasıl uyulur?
Bu sorunun yalnızca bir cevabı olabilir: günlük kalori payınızı hesaplamanız ve belirlenen göstergeye göre yemeniz gerekir.
Günlük Kalori Hesaplama
Bu gösterge her kişi için ayrı ayrı hesaplanır. İmrenilen sayı Harris-Benedict tarafından türetilen formül kullanılarak bulunur.
Bu formül çerçevesinde, göstergenizi, günlük gereken kalori sayısına eşit olarak çıkarmalısınız. Erkekler ve kadınlar için bu, farklı şemalara göre yapılır:
W: 9,99 * vücut ağırlığı (kg) + 6,25 * boy (cm) –4,92 * yaş - 161
M: 9,99 * vücut ağırlığı (kg) + 6,25 * boy (cm) –4,92 * yaş + 5
Sonuç olarak, belirli bir rakam elde edilmelidir (içinher birinin kendine ait). Hesaplanan gösterge, günlük yaşamın ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak seçilmesi gereken belirli bir katsayı ile çarpılmalıdır. Yani, bir kişi hiç spor yapmıyorsa, sayısı 1.2'dir. Haftada üç kez hafif zindelikle uğraşması durumunda, gösterge iki kez daha fazla ise - 1.4625 1.375 ile çarpılmalıdır. Düzenli ağır yükler altında (7 günde yaklaşık 5 kez), 1.550 sayısını seçmeniz gerekir ve günlük uygunluk ile gösterge 1.6375'e eşit olmalıdır. Bazı insanlar vücutlarını her gün ve birden fazla önemli fiziksel aktiviteye maruz bırakırlar - rakamları 1.725'tir ve bu rakam aynı zamanda işteki günlük sıkı çalışma ile birleştirilirse, ortaya çıkan sayıyı 1.9 ile çarpmanız gerekir.
Şimdi neye ihtiyacın olduğuna karar vermelisingörünüşünüzü değiştirin: kilo verin veya tersine kas yapın. İlk durumda, ortaya çıkan sayıdan belirli bir yüzde (10'dan 20'ye kadar) çıkarılmalı ve ikincisinde tam tersine aynı gösterge eklenmelidir. Görev, kilonuzu şu anda bulunduğu konumda tutmaksa, yüzdeleri çıkarmamalı veya eklememelisiniz.
Hesaplamalar sonucunda elde edilen sayı, uyulması gereken izin verilen günlük kalori miktarıdır.
Kural 2. Öğünler arasında minimum molalar
Çoğu beslenme uzmanı ve gastroenterolog bir aradasesler, günlük diyetin dengeli olması gerektiğini beyan eder, bu da öğünler arasında tek tip molalara uyulmasını içerir. Gerçek şu ki, insan vücudu, yiyecekleri istikrarlı bir şekilde alırsa, tüm işlemler normal modda gerçekleşecek şekilde tasarlanmıştır. Bir yemeğin aşamaları arasında büyük ve düzensiz molalar olması durumunda, kısa süre sonra yağ kıvrımlarına dönüşen kalori rezervlerini bırakmaya başlar.
Öğünler arasındaki ideal molalar nelerdir? Çeşitli uzmanlık doktorları bir görüş üzerinde hemfikirdir - en fazla beş saat.
Kural 3. Kuvvet antrenmanı
Belki herkes bunu bilmiyor, ama daha büyükkas kütlesinin yüzdesi vücuttur, metabolizma için daha iyidir - hızı hemen istenen seviyeye yükselir. Nasıl arttırılır? Her şeyden önce, bir spor salonuna kaydolabilir ve orada dambıl ve barbell kullanarak kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz, bu nedense çoğu kişi tarafından yalnızca erkek özellikleri olarak algılanır.
Bu noktayı göz ardı ederseniz aşırı kilo verme (kalori kısıtlaması ile) sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Kural 4. İçme suyu
İmzalayan birçok diyetkilo kaybı, maksimum miktarda sıvı tüketme gereksinimini içerir. Nedenmiş? Çok basit: su metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca cildin gerekli nemle doyurulmasına yardımcı olur, bunun sonucunda aşırı kuruluğu giderilir ve erken dış yaşlanmanın önüne geçilir. Ayrıca günde yaklaşık iki litre arıtılmış su içilmesi durumunda iştah önemli ölçüde azalır.
Ancak, su kullanmak, bağlı kalarak gereklidir.belirli kurallar. Bu nedenle, yemeklerden 20 dakika önce ve bu işlemden sonra 40 dakika sonra - en az değil - içtiğinizden emin olun. Yeme sürecine paralel olarak kullanmanız durumunda, bir bütün olarak tüm organizmanın çalışmasını olumsuz yönde etkileyecek olan sindirim sürecini önemli ölçüde bozabilirsiniz.
Bol miktarda çay, meyve suyu, kahve vediğer içecekler "su" kavramına girmedikleri için rahatsız edici olabilir. Sadece saflaştırılmış sıvı, tercihen mineral ve gazsız kullanımı anlamına gelir.
Kural 5. Kardiyo yüklerinin varlığı
Kardiyo antrenmanının olmadığı uzun zamandır bir sır değildi.sadece kalp sisteminin işleyişi üzerinde en olumlu etki ve kalp kaslarının güçlendirilmesi, aynı zamanda vücutta bulunan fazla yağın büyük bir kısmının kaybolmasına da yardımcı olur. Bununla birlikte, bu tür yükün tüm hayranları, egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğini bilmiyor.
Bunu anlamak için öncelikle şunu anlamanız gerekir.en etkili, örneğin, bir parkurda koşmaktan, hızınızı sürekli olarak artırmanız (izin verilen maksimum oranda her beş dakikada bir) ve seçilen seviyeyi en az bir dakika tutmanız gerekir. Bu hareket, sadece antrenman sırasında değil, antrenmandan sonra da belli bir süre (3-4 saat) metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için antrenman boyunca tekrarlanmalıdır.
Kural 5. Kahvaltı
Pek çok insan, doğru şekilde pişirildiğini bilir.ve yenen kahvaltı bütün gün için harika bir ruh hali oluşturur. Ne yazık ki, herkes akşam yemeğine daha yakın veya hatta ondan sonra normal bir yemek düzenleyerek buna özel bir dikkat göstermeye çalışmıyor. Bu tamamen yanlış.
Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır?İşin garibi, kendinize günlük bir kahvaltı sağlamak zorunludur ve besleyici olmalıdır. Vücuttaki tüm süreçlerin aktivasyonuna ve bunun sonucunda metabolizmanın gelişmesine katkıda bulunan optimal sayıda kalorinin varlığıdır.
Mükemmel bir kahvaltı seçeneğisüt ve muzdan yapılan meyve, kuruyemiş veya smoothie içeren besleyici yulaf lapası. Bu koşula bağlı olarak, kahvaltı yerine kurabiye bir fincan kahve ile yenildiğinde seçeneği tamamen unutmalısınız.
Kural 6. Daha fazla protein
Metabolizmanızı hızlandırmanın bir yolu,kas kütlesinde artış. Bu işlemin sadece vücutta uygun miktarda protein varlığında sağlandığı bir sır değildir. Böyle bir madde, belirtilen bileşenin önemli bir miktarını içeren yiyeceklerle birlikte gelir. Bu ürünler nelerdir? Baklagiller, deniz ürünleri (özellikle balık), süzme peynir ve lifleri çok miktarda protein (özellikle tavuk) içeren etlere dikkat ettiğinizden emin olun. Bu bileşenlerin tümü vücut yağının oluşumuna neden olamaz.
Metabolizmayı hızlandırmak için insan vücudu için norm ne kadar proteindir? Optimal gösterge, insan ağırlığının kilogramı başına iki gram proteindir.
Uygulamanın gösterdiği gibi, tüm insanlarbu maddenin gerekli miktarını gıda yardımı ile elde etme yeteneği. Bu durumda, spor beslenme mağazalarından her zaman satın alınabilecek özel protein çubukları, sallar ve diğer besin takviyelerinin yardımına başvurabilirsiniz.
Yetişkinlikte metabolizmanın hızlanması
Kural olarak, daha olgun bir yaşta süreçmetabolizma yavaşlamaya başlar ve bu da aşırı vücut yağının ortaya çıkmasına neden olur. Yaşamın bu döneminde kaloriler, örneğin 20 yaşında olduğundan çok daha yavaş tüketilmeye başlar ve insanlar 40 yaşından sonra metabolizmayı nasıl hızlandıracakları sorusuyla karşı karşıya kalırlar. Bu yaşta özellikle başlamalısınız. Vücudunuza iyi bakın: düzenli olarak spor ve spor salonuna gidin, doğru beslenin ve normal miktarda (en az iki litre) su için. Bu yaş kategorisinin temsilcilerine genellikle günlük diyetlerine metabolik süreci iyileştiren oolong çayı (bir tür yeşil) eklemeleri önerilir.
50 yıl sonra metabolizma nasıl hızlandırılır?Bu sorunun cevabı yukarıdakiyle hemen hemen aynı. Bu yaşta spor yapmayı bırakmamak gerekir. Sadece metabolizmayı hızlandıran doğru yiyecekleri yemek önemlidir. Greyfurt, yeşil çay, soya sütü, yulaf ezmesi, brokoli ve tarçın dikkat etmelisiniz - tüm bu bileşenler sadece metabolik süreç üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta meydana gelen yaşa bağlı değişikliklerle başa çıkmaya yardımcı olur. gövde. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran eser elementler ve vitaminler listesine özellikle dikkat etmek gerekir. Bunlara kalsiyum, iyot, krom, folik asit ve omega-3'ler dahildir. Vitaminlere gelince, B grubundakilere özellikle dikkat etmek önemlidir.
Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar
Tabii ki, metabolik sürecin hızlanmasıbelirli bir ilaç grubu yardımıyla etkilenerek geliştirilebilir. Bunların birkaç çeşidi vardır, ancak en etkili gruplardan bazılarını düşünün.
Her şeyden önce, bunlar steroidleri içerir.anabolik grup. Kural olarak, özellikle kas kütlesi oluşturmakla ilgilenen sporcular arasında popülerdir. Steroidlerin etkisi, insan vücudundaki proteinlerin sentezini hızlandırmaktır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür maddelerin bazı yan etkileri vardır.
Metabolik süreci iyileştirmek için, bazı doktorlar termojenik adı verilen yağ yakıcı ilaçların kullanılmasını önermektedir, bunun en iyi örneği Dinitrofenol'dür.
Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır? Tiroid bezini aktive ederek uygun bir sonuç elde edilebilir. "Tiroksin" bu sorunu çözmede mükemmeldir.
Metabolizma güçlendiriciler şunları içerir:aynı zamanda enerji. Bu grubun önde gelen temsilcileri kafein ve guaranadır. Bu maddeler nasıl çalışır? Çok miktarda yağ yakacak yüksek kaliteli eğitim için güç sağlarlar. Bununla birlikte, bu maddelerin alımıyla ilgili bazı kontrendikasyonlar vardır: kalp sorunları olan kişiler için kesinlikle yasaktır.
Faydalı ürünler
Ürün listesi varmetabolizmayı hızlandırmak. Vücutlarındaki metabolizmayı geliştirmek isteyenler, günlük diyetlerine baklagil bazlı içecekleri dahil etmek zorundadırlar. Bunlara kahvenin yanı sıra yağsız sütle yapılan kakao da dahildir.
Ayrıca şunlara dikkat edilmelidir:çeşitli türlerde sebze ve meyveler - bu tür ürünlerde, bu süreci iyileştirmek için çok miktarda lif gereklidir. Tam tahıllı ürünler, özellikle filizlenmiş buğday ve küçük ekmekler bu görevle mükemmel bir iş çıkarır.
Kalsiyumun hızlandıran bir madde olduğu bilinmektedir.metabolizma. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Bunları düzenli olarak kullanarak, kilo vermenin güvenilir ve istikrarlı bir etkisini elde edebilirsiniz. Bu aynı zamanda yiyeceklere küçük miktarlarda eklenen baharatlı baharatlarla da kolaylaştırılır. Bununla birlikte, gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olan kişiler, özellikle son unsurlara dikkat etmelidir.
Vücut yağını yakmaya ve metabolik süreci hızlandırmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur yeşil saat (özellikle oolong çayı).
Doğada, belirli bir bitki listesi vardır,metabolizmayı hızlandırmak. Bunlara kekik, nane, sarı kantaron, yabanmersini yaprağı, hindiba ve ısırgan otu yaprakları dahildir. Her zaman yerel eczanelerde bulunabilirler ve çok basit bir şekilde hazırlanırlar - kaynar suda demlenirler. Bu tür bitkilerin infüzyonları, normal siyah çay yerine içilebilir - olumlu bir etkisi olacaktır.
Halk yöntemleri
Evde metabolizma nasıl hızlandırılır? Bunu yapmanıza izin veren çok sayıda halk ilaçları vardır.
Her şeyden önce, geliştirmek istiyorsanızmetabolizmanız, sunulan tarife göre bir tentür hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir çorba kaşığı kartopu meyveleri almanız ve bir bardak kaynar su ile dökmeniz gerekir. Bundan sonra, tentürlü kap bir kapakla kapatılmalı ve bu formda birkaç saat bırakılmalıdır. Belirtilen süreden sonra mucize kür kullanıma hazır olacaktır. Günde iki kez bir çay kaşığı tüketilmelidir.
Metabolizmanın nasıl hızlandırılacağına dair başka bir seçenekvücut halk yöntemleri - ceviz yaprağı tentürü hazırlayın. Sadece taze malzemeler kullanılmalıdır. İlacın maksimum etkiyi vermesi için birkaç çay kaşığı ela yaprağı alıp bir bardak kaynar su ile dökmelisiniz. Karışımı birkaç saat bekletin, tülbent veya süzgeçten süzün. Bitmiş içecek günde dört kez (yemeklerden önce) küçük porsiyonlarda (yarım bardak) alınmalıdır.
Çok etkili başka bir tane hazırlayabilirsiniz.tentür. Bunu yapmak için ayrı bir kapta loblu itüzümü, su lahanası ve hindibayı 1: 2: 3 oranında birleştirmeniz gerekir. Ayrıca, tentürü hazırlamak için gerektiğinde böyle bir bileşimin kullanılması gerekir. En etkili hale getirmek için, üç yemek kaşığı bitki karışımını bir litre kaynar su ile dökün ve 1,5 saat ısrar edin. Çok sık alın - günde yaklaşık yedi kez, 1-2 yemek kaşığı.
Metabolizma hızlandıran otlar şunları içerir:halefiyet. Nasıl ısrar edilir? Mucize bir tedavinin tarifi oldukça basittir. Doğru tentürü hazırlamak için 4 yemek kaşığı kuru ve ezilmiş bitkiyi bir litre kaynar su ile dökün ve gece boyunca buharda bırakın. Belirtilen süreden sonra, tentür filtrelenmeli ve günde üç kez bir bardağın yarısında tüketilmelidir.
Vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın bu kadar basit yöntemlerini bilerek, her zaman sağlıklı, zinde ve güzel kalabilirsiniz.
