Alanin (veya aminopropionik asit)bir alifatik (aromatik bağ içermeyen) bir amino asit. Karaciğerde, vücut için bir enerji kaynağı olan ve böylece karaciğerdeki glukoneogenezin bir kütlesini sağlayan bir glikoza kolayca işlenir.
İki izomerinin en yaygın olanı:
- alfa alanin - birçok proteinin ayrılmaz bir parçasıdır;
- beta-alanin - bazı biyolojik olarak aktif maddelerin (peptitler), özellikle de karnosinin yanı sıra koenzimde ve serbest halde, kafanın beyninde bulunur.
Aşağıdaki formüle sahip olan alanin: CH3-CH (NH2) -COOH, bazlarla reaksiyona girer, asitler, alkol, bir peptid bağı oluşturur.
Beta Alanin öncelikle olarak davranırkas dokusu yenileyici ve güçlü tampon. Bu sebeple, bu diyet takviyesi, antrenman sırasında maksimumda çalışan sporcular için çok önemlidir; anaerobik egzersizle karşı karşıya kalanlar için, örneğin vücut geliştiriciler için - dayanıklılığın artması, aynı anda dolaylı olarak antrenman yoğunluğunu ve dolayısıyla kasların büyümesini arttırır.
Sporculara gelince, onlar için, son çalışmalara göre, değer katma değildir.
Vücutta oluşan hidrojen iyonlarıbazı fizyolojik çerçevede fiziksel gelişim. Bu öncelikle hızlı kas lifleriyle ilgilidir (hidrojen iyonlarına en duyarlı olanı). Bu etki, yorgunluğun hızlı başlangıcında kendisini gösterir. Bu iyonlar tamponlanabiliyorsa dayanıma direnç göstermek ve hatta önemli ölçüde arttırmak mümkün olacaktır. Beta-Alanine bu konuda mükemmel bir iş çıkarır. Örneğin, güç sporcuları için, bu amino asidin benimsenmesi, ağırlığın artması ve salondaki yaklaşımlardaki tekrarların sayısı anlamına gelir.
Sporcunun vücudundaki karnosin varlığı daha da yüksek sonuçlara katkıda bulunur. Araştırmalar, içeriğinin ne kadar yüksek olacağını, insanlarda mevcut beta-alanin miktarının arttığını göstermiştir.
Bu nedenle, bunu içeren spor beslenmebesin takviyesi, sporculardaki kas karnosin seviyesini arttırır ve bunun sonucunda egzersiz sırasındaki yorgunluğu azaltır, kasların genel çalışmasını arttırır.
Bu arada, karnosin, beyin dokularında yeterli miktarda bulunmalıdır, eksikliği zihinsel aktiviteyi olumsuz olarak etkiler.
Beta-Alanin ayrı ayrı alınabilirve çeşitli gıda katkı maddeleri ile birleştirilir ve bunun için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Örneğin, kreatin ile kombinasyon halinde alarak, kas kuvveti, büyüme ve dayanıklılığın çarpıcı bir etkisini elde edebilirsiniz.
Sonuç içinde görünebilirbirkaç hafta, çünkü neredeyse anında etkisi olan kreatin aksine, beta-alaninin tüm faydalarını gerçekleştirmesi zaman alır.
Genellikle antremandan önce takviyesi al - oegzersiz öncesi kullanılan ilaçların çoğunda bulunur. Normal dozu 400-800 mg'dır, ancak herhangi bir spor takviyesinde olduğu gibi, talimatlarını öğrenmek daha iyidir.
Кроме этого, бета-аланин – одно из важнейших fiziksel zorlamadan sonra oluşan amonyağın çekilmesini teşvik eden anlamına gelir. Sonuç olarak, kas hücreleri sadece içlerinde biriken toksinlerden arındırılmamakta, aynı zamanda iyileşmeleri de birkaç kez hızlandırılmaktadır.
Alaninin hormonlar üzerinde büyük etkisi vardır,normalleştirir ve ortalama hormon üretimini arttırır. 40 yaşından büyük sporculara, başlayan menopozun olumsuz etkilerini en aza indirebilecek mükemmel bir araç olarak önerilmektedir. Ek olarak, bir amino asit, çok miktarda musluk suyu (düşük kaliteli) su içerken böbrek taşı oluşumuna karşı mükemmel bir profilaktiktir.
