Arnold Schwarzenegger eğitimi. Başarı felsefesi

Arnold Schwarzenegger görünümde değilihtiyaçları ve adı uzun zamandır bir ev ismi haline geldi. Yetmişli ve seksenli yıllarda parıldamasına rağmen, başarısının örneği hala binlerce acemi sporcuya ilham veriyor.

Arnold Schwarzenegger'in antrenmanları bir bütünspor salonundaki egzersizlere ek olarak doğru beslenmeyi, toparlanmayı ve beyin fonksiyonlarını içeren bir felsefe. Bütün bunlar birlikte alındığında vücut geliştirme başarısının formülüdür.

Şimdi, çalıştığım sistem hakkında kısacaArnold Schwarzenegger. Vücut geliştirme egzersizleri kişiseldir. Hiçbir iki insan birbirine benzemez, bu nedenle atletik jimnastikte iki özdeş yol olamaz. Onun yöntemini körü körüne takip ederek Arnold ile neredeyse aynı olamazsınız. Her insanın, ancak yıllar içinde geliştirilebilecek, deneyerek ve hata yaparak kendi eğitim ve toparlanma programına ihtiyacı vardır. Egzersizlerinizi bulmanız ve yük seviyenizi belirlemeniz gerekir.

Arnold'un felsefesi

Ünlü vücut geliştiricinin olağanüstü başarılarıöncelikle çalışmalarına yaklaştığı doğru felsefeye borçludur. Ve özü, başarının yalnızca bir durumda geleceği gerçeğinde yatmaktadır - sporcu spor salonuna her geziyi dört gözle bekliyorsa. Güçle egzersiz yapmak asla istenen sonucu getirmeyecektir. Schwarzenegger kendi zevki için eğitildi ve asıl şeyi anladı ve biliyordu - kasların iyileştirilmesinden sonra yaşam tüm tezahürlerinde iyileşecek.

Güç kaynağı

Doğru beslenme bu zorlu süreçte başarının temelidir.bir tür spor. Özel bir diyet uygulanmadan sonuç beklenmemelidir. Kas sadece böyle büyümez, ancak dengeli bir beslenme ile yağsız vücut ağırlığında artış sağlayabilir. Yağ değil kas kazanıyorsa beslenme doğrudur. Ve eğer yağ da kazanılırsa, o zaman yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak gerekir.

Daha önce gerçekleştirilen kurutma dönemindeArnold, rekabette düşük karbonhidratlı bir diyete geçti ve seviyelerinin egzersiz yapacak güce sahip olması için yeterli olması gerekiyordu. Haftada bir gün mutlaka kalori bakımından yüksekti: böylece metabolizma hızlandı.

Arnold Schwarzenegger'in eğitim sistemi

Ünlü vücut geliştirmeci haftada 8 kez (bazı günler 2 kez) antrenman yaptı. Sistemi birkaç yıl içinde dört programdan oluşur:

1. Ana eğitim (iki seviyeli).
2. Yüksek kaliteli vücut geliştirme (iki seviyeli).
3. Alternatif kaliteli vücut geliştirme.
4. Yarışmaya hazırlanıyor.

Temel eğitim programı şunları içerir:kas geliştirme. Bu, haftalık olarak artırılması gereken büyük ağırlıklarla çalışmayı gerektirir. Bu aşama birkaç yıl sürebilir: bunların hepsi yapıya, motivasyona ve performansa bağlıdır. Kas kütlesi istenilen boyuta ulaştığında kaliteli vücut geliştirmeye geçebilirsiniz.

Ana programın ilk seviyesi yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Her vücut bölümü haftada iki kez egzersiz yapılmalı ve abs günlük olarak egzersiz yapılmalıdır.

Tüm kas grupları için,ilki (bir veya iki) temel veya çok eklemli olması gereken iki veya üç alıştırma. Bunlara örneğin bench press, squat ve diğerleri dahildir. Genellikle halter ve dambıl ile yapılırlar. Temel egzersizlerden sonra izole egzersizler veya tek eklemli egzersizler yaparlar. Bunlar yayılma, bacak uzatma ve diğerleridir. Onlar için kural olarak simülatörler kullanılır.

Arnold Schwarzenegger'in eğitimi aşağıdaki programa göre gerçekleşti:

1. Pazartesi... Üst sırt, karın, göğüs.
2. Salı... Karın, omuz kemeri, önkol, omuz.
3. Çarşamba... Alt sırt, uyluk, alt bacak, ayak, karın.
4. Perşembe... Üst sırt, göğüs, karın.
5. Cuma... Karın, omuz kemeri, önkol, omuz.
6. Cumartesi... Alt sırt, uyluk, alt bacak, ayak, karın.

Arnold Schwarzenegger'in antrenmanları, farklı kas grupları için aşağıdaki egzersizlerden oluşuyordu:

1. meme... Oturarak ve yatarak halter presleri; kenara çekmek.
2. Üst sırt... Yatay çubuktaki pull-up'lar (mümkün olan maksimum tekrar sayısı); merminin eğiminde göğsüne itme (üç set - 10, 6, 4).
3. Omuz kuşağı... Ayakta dururken bench press; kolların yanlara ve yukarıya kaldırılması (üç set - 10, 6.4).
4. Omuz... Oturma ve ayakta pazı kıvrılması; fransızca basın; yalancı halter presi (dar tutuş).
5. kolun ön kısmı... Bir halterle bileğin bükülmesi ve uzatılması (ters kavrama).
6. Belki... Ağız kavgası ve akciğerler (omuzlarda halter); direncin üstesinden gelmek için dizleri bükmek (bankta yatarak).
7. Shin ve ayak... Omuzlarda bir partnerle parmak uçlarında yükselin (5 set 15).
8. alt sırt... Omuzlarda bir halterle, vücudu düzleştirin ve yatırın (üç set - 10, 6, 4).
9. Mide... Bükülmüş bacak yükselir, dizler göğse dokunur, eğimde uzanır (5 set 25).

Set ve tekrar sayısı belirtilmemişse, egzersiz beş yaklaşımda 8-12 kez yapılmalıdır.

kurtarma

Unutmamalıyız ki kaslar büyümez.sınıflar. İyileşme döneminde salonun dışında artarlar, bu yüzden doğru günlük rejim çok önemlidir. Arnold, gece 8-9 saat uyumayı tavsiye ediyor. Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, eksik olan saatleri gündüz almanız gerekir.

Beyin çalışması

Arnold Schwarzenegger'in antrenmanları arasında şunlar yer alıyor:Önemli bir husus, egzersizi yaparken çalışan kaslara konsantre olma yeteneğidir. Üzerindeki yükü izole etmeyi ve büyümesini hayal etmeyi öğrenmek gerekir. Antrenmandan sonra vücut geliştirme yoluyla ulaşılması gereken hedefi görselleştirmek önemlidir.