Modern dünyada, bir kişi genellikleonu endişelendiren, sinirlendiren, sinirlendiren veya güçsüz hissettiren durumlar. Bu tür duyguların uzun süreli etkisinin arka planına karşı, genellikle duygusal arka plan üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan, aynı zamanda sağlığa da ciddi zarar veren stres ortaya çıkar. En çok kalbe ve sinir sistemine gider. Sağlığınızı nasıl koruyacağınızı anlamak için stresin türlerini, nedenlerini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanız gerekir.
Stres nedir?
İngilizce'den çevrilmiş, "stres" anlamına gelir"gerginlik, basınç, basınç". Varlığıyla ilgili ilk hipotez, bilim adamı-fizyolog G. Selye tarafından ifade edildi. Araştırması sayesinde, birçok hastalığın semptomlarının nedeninin, hastalıkların kendisinde yatmadığını kanıtlamayı başardı.
İnsan üzerindeki herhangi bir dış etkivücut tepkisini tetikler. Stres aynı şekilde çalışır. Sinir yorgunluğuyla, yorgunluğun arka planına karşı veya güçlü duygusal deneyimlerle kendini hissettirir. Herkes buna tabidir. Ancak bu koşulun tamamen olumsuz olduğu söylenemez. "Küçük dozlarda" stres, bir kişiyi karar vermeye ve harekete geçmeye teşvik edebilir. Aksine, sürekli stres onu yorar ve durumu kontrol edememesine neden olur, ayrıca sinir sisteminin güçleri tükenir ve bu pek çok hoş olmayan sonuç doğurur. Stres altındaki insanlar uyuşuk, uyuşuk, bazen kaba olurlar ve yeni bilgileri özümseme yetenekleri körelir.
stres aşamaları
Vücudun bu reaksiyonunun türleri üzerinde biraz sonra duracağız, ancak şimdilik gelişiminin mekanizması hakkında konuşalım.
Bir kişinin stres durumu yavaş yavaş gelişir. İşlem birkaç günden birkaç yıla kadar sürebilir.
G. Selye, stresin üç aşamasını özetledi:
- Dış uyaranların ortaya çıkmasından hemen sonra kaygı. Heyecan, vücudun savunmasının aktivasyonuna yol açar. Duygular tüm gücüyle çalışır, ancak uzun sürmez.
- Ayrılan bir direniş tepkisinin tezahürüinsanlar ikiye ayrılır. İlki durumla mücadele eder ve sorunu çözmeye çalışırken, ikincisi yeni dış faktörlerin olağan hale gelmesi için mümkün olan her şeyi uyarlamaya ve yapmaya çalışır.
- Zafere veya kayba tepkinin tezahürü bireysel olarak gerçekleşir. Bir kişi zorluklara dayanamazsa ve bunlara uyum sağlayamazsa, sağlığı bozulur.
stres türleri
Psikolojinin gelişmesiyle birlikte G. Selye stres kavramını biraz genişletti. Gerilme türlerini ve özelliklerini - hepsi, kaç tane var - saymak zordur, ancak belirli parametrelere göre sınıflandırmak mümkündür.
İnsan vücudu üzerindeki etkinin sonuçlarına göre ayırt edilirler:
1. Sıkıntı
Bu tip kendiliğinden ve ölümcül olarak kendini gösterir.sinir sistemini etkiler. Nedeni, daha sonra ciddi duygusal sorunlara dönüşen ve fiziksel sağlıkta bozulmaya yol açan sürekli aşırı zorlanmadır. Olayın doğası koşullara bağlıdır.
2. Östres
Bu tip az etki ile karakterizedirsinir sistemi üzerinde. Mantıksal düşünmenin aktivasyonunu teşvik eder ve bu nedenle daha olumludur. Etkisi altındaki bir kişi, dünyanın etrafındaki resmi açıkça görür ve net, dengeli kararlar verebilir. Tamamen normal olan ve her gün insanların başına gelen adrenalin salınımı nedeniyle vücudu ve beyni alarm durumuna geçer.
Psikolojideki stres türleri düşünüldüğünde başka sınıflandırmalara da gidilmelidir.
Olumlu ve olumsuz
İyi ve kötü herkesin hayatında olurEtkinlikler. Olumlu stres (örneğin, piyangoyu kazanmak veya aniden yaşlı ve zengin bir akrabanın yanına gelmek) olumlu bir tutuma yol açar ve vücut, bağışıklık ve hatta görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Aynı zamanda, olumsuz stres (örneğin, yakın bir akrabanın ölümü veya bir ilişkide bir bozulma deneyimi) uzun süre sağlığı bozabilir ve zayıflatabilir.
Unutulmamalıdır ki her iki durumda daister milyon dolarlık bir piyango kazancı olsun, ister sevgili bir kişinin ölümü olsun, kardiyovasküler sistem üzerinde güçlü bir etki. Vücut hem iyi hem de kötü haberlerden şiddetli stres altındadır.
Maruz kalma süresine göre
Bu sınıflandırmaya göre iki tür stres vardır: uzun süreli veya kısa süreli.
Akut veya kısa süreli insanlarher gün deneyim. Dış dünyadaki herhangi bir olay zihinsel duruma yansır. Bu stres, kısa sürede gelişimin tüm aşamalarından geçer. En şiddetli tezahürü şoktur.
Bu stresle ilgili en büyük sorun, geride hatıralar bırakmasıdır.
Uzun süreli stres akut olmadan devam edebiliraşamalar. Bir kişi sürekli olarak duygusal strese maruz kalırsa ve buna alışmışsa, er ya da geç bu nevroz ve sinir krizine yol açacaktır. Bir dereceye kadar, psikolojik direnç düzeyine bağlıdır.
Fizyolojik ve psikolojik stres
En anlaşılır ve en basit olanı fizyolojik streslerdir:
- mekanik - bedensel yaralanma ve iç organlarda hasar, ameliyat, ağrı şoku;
- fiziksel - ısı, soğuk, uzayda ani konum değişikliği, ağırlıksızlık;
- biyolojik - hastalıklar, toksinler, mantarların varlığı, vücuttaki bakteriler;
- kimyasal - kimyasal zehirlenme, aşırı karbondioksit, oksijen eksikliği vb.
Psikolojik stres, vücudun, bireyin dış dünya ile etkileşiminin özelliklerine bir tür tepkisidir. Bu, belirli bir durumun öneminin analizini gerektiren daha karmaşık bir durumdur.
Aşağıdaki psikolojik stres türleri vardır:
- Duygusal - her insanın doğasında var olan duygular nedeniyle ortaya çıkar. En güçlü duygu korkudur, ardından öfke, küskünlük, güçsüzlük gelir.
- Bilgilendirici - fazlalığın bir sonucu olarak görünürhaberler ya da sorumlulukları ve vaatleriyle ilgili endişeler nedeniyle. Genellikle bir kişinin bazı kişisel sırlarının ortaya çıkacağı korkusundan kaynaklanır.
Başka stres türleri de vardır.
Parasal
Para herkesin hayatında büyük bir rol oynarbize. Yiyecek, gerekli şeyler ve ev eşyaları satın alıyorlar, fatura ödüyorlar, eğlence ve çok daha fazlasını yapıyorlar. Harcamaların gelirlerini aştığı bir durumda kendilerini bulan insanlar stres yaşamaya başlar. Ayrıca beklenmedik harcamalara, düşük ücretlere, kredi alamamaya neden olabilir.
içsel
Bu tür stres uyumsuzluktan kaynaklanır.kendisi ile bir insan. Karşılanmayan hayaller ve umutlar, karşılanmayan ihtiyaçlar buna yol açar. İçsel hoşnutsuzluklar ve endişeler sinirlilik ile kendini göstermeye başlar, bu nedenle stres gelişir.
halka açık
Bu tür stres pratikte önlenebilirimkansızdır, çünkü her birey bir toplumda yaşadığı için bu toplumun sorunlarıyla karşı karşıyadır. Görünüşünün ana nedenleri arasında ekonomik, politik ve diğerleri vardır.
Ekolojik
Sağlık doğrudan çevreye bağlıdır.Gürültü, çevre kirliliği, kimyaya maruz kalmak vücudu olumsuz etkiler. Tüm bu nedenler ve olumsuz etki beklentisi çevresel strese yol açmaktadır.
Çalışma
ile birlikte bir kariyer inşa etme arzusuolumlu bir sonucun uzun süreli yokluğu veya sadece yüksek yük, kronik yorgunluğa ve olumsuz duygulara neden olur. Genellikle bu stres, haksız iş değerlendirmelerinden, zayıf iş güvenliğinden veya rol belirsizliğinden kaynaklanır.
Önceki sınıflandırmaya dayanarak, aşağıdaki mesleki stres türleri ayırt edilebilir:
- bilgilendirici - kesin olarak belirlenmiş bir süre içinde bir kişi önemli bir karar veremediğinde aşırı bilgi yüklemesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar;
- duygusal - meslektaşlar ve yönetim ile çatışmalar nedeniyle oluşur;
- iletişimsel - ekiple iletişim kurma, gerektiğinde reddedememe ve kendini saldırılara karşı koruyamama sorununda ifade edilir.
Stresin ana nedenleri
Çeşitli stres türlerinin yaygın nedenleri şunlardır:
- acil durumlar, insan yapımı, doğal ve sosyal durumlar;
- ülkedeki ekonomik ve politik durum;
- hastalıklar;
- yaşam koşulları;
- bilişsel uyumsuzluk ve psikolojik savunma mekanizmaları;
- insanlarla etkileşim;
- bir kişinin toplumdaki konumu;
- bir kişinin karakterinin özellikleri:
- hayattaki zorluklar (boşanma, kayıp, borçlar, etkilenmeyen koşulların değişmesi);
- ortaya çıkması normal emek verimliliğini engelleyen işteki zorluklar (ücretler, meslektaşlarla anlaşmazlıklar vb.).
Epilogun yerine
Çoğu ana tip olmasına rağmenstres bize tüm yaşam boyunca eşlik eder, onlara nasıl direnileceğini öğrenmek gerekir. Depresyon ve psikolojik sıkıntı, fiziksel ve zihinsel sağlığı bozar. Strese maruz kalmanın yollarını ve ilkelerini biliyorsanız, bağımsız olarak başa çıkmak için taktikler geliştirebilirsiniz. Ancak, stresin zihinsel aktiviteyi teşvik ederek ve strese karşı direnci eğiterek faydalı olabileceğini unutmayın.
