Stresli durumlarda insanlar farklı davranır. Ortaya çıkan gerilimin üstesinden gelmek çeşitli şekillerde mümkündür. Ancak bazı insanların strese tepkisi tam bir iştahsızlıkla kendini gösterirken, bazılarında ise tam tersine doyumsuz bir açlık hissi uyanır. Bu genel olarak figürü ve sağlığı olumsuz etkiler.
Kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için bilmeniz gerekir duyguları yemekten nasıl vazgeçilir. Bunu yapmak için, psikologlar ve beslenme uzmanları birkaç basit yol buldular. Herkes kendisi için en iyi seçeneği seçebilir.
Neden stresi yakalama arzusu var?
Birçok insan nasıl duracağını merak ediyorduyguları yakalayın. Sağlık ve güzellik doğru beslenmeye bağlıdır. Aşırı yemek, diyetteki besin eksikliği kadar vücut için de tehlikelidir.
Birkaç kişi için benzer bir sorun ortaya çıkıyornedenleri. Kişi lezzetli yemek yediğinde beyninde sevinç hormonu üretilmeye başlar. Özellikle tatlılarda çok fazla dopamin vardır. Bu nedenle çoğu zaman çikolata veya kek yemek için karşı konulamaz bir istek vardır.
Doygunluktan sonra sakinleşir. Mide dolu, yani her şey yolunda. Tüm endişeler arka planda kayboluyor gibi görünüyor. Çoğu insan başarısızlıklarının nedenini aramak istemiyor. Sinir bozucu faktörlerden kurtulmaktansa stresi bastırmak daha kolaydır. Modern insan çevresi uyumlu ve sakinleştirici değildir. Tahriş edici maddeler bizi her yerde takip ediyor. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Burada psikologların tavsiyeleri yardımcı olacaktır.
Nereden başlamalı?
Stresle uğraşırken birçok insan nereden başlayacağını bilmez. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak gerçekten zor. Öncelikle ayrıntılı bir düşünmelisiniz yollara genel bakış. Stresi yakalamayı bırak oldukça mümkün.
Psikologların yapmayı önerdiği ilk şey,böyle bir durumu tanımayı öğrenin. Gergin bir durumda, kişi hızlı bir nabız hissedebilir. Titreme görünebilir. Vücuttaki ve çenedeki kaslar gerilir. Bazı durumlarda hazımsızlık ortaya çıkar.
Ayrıca, stres soğukla veya tersine,çok sıcak avuç içi, ayaklar. Ağızda kuruluk görülür. Listelenen semptomların en azından bazıları ortaya çıktığında, vücudun şu anda stres yaşadığı fikrini kabul etmek için konsantre olmak gerekir. Ek atıştırma yapmadan bu durumdan kurtulmanın bir yolunu bulmalısınız.
"DURDURMA" tekniği
Listelenen belirtiler ortaya çıktığında stresi azaltmak için yöntemi doğru seçmek gerekir, stresi nasıl yakalayamayacağınızı ve duyguları ele geçirmeyi nasıl durduracağınızı. Daha önce de belirtildiği gibi, deneyimli psikologların tavsiyeleri bu konuda yardımcı olabilir. STOP tekniğinin kullanılmasını tavsiye ederler. Dört adımdan oluşur.
Önce durmalı, derin bir nefes almalısın.Bu konsantre olmanızı sağlayacaktır. İlk stres belirtileri ortaya çıktığında, herhangi bir eylemi gerçekleştirmeyi bırakmanız ve durdurmanız gerekir. Bu haldeyken derin bir nefes almalısınız. Prosedür birkaç kez gerçekleştirilir. Bazen bu uzun zaman alır. Vücut normale dönene kadar havayı yavaşça solumak ve vermek gerekir.
Sonra, tüm düşüncelerinizi gerçekleştirmeniz veHisset. Kendimize fiziksel açlıkla ilgili bir soru sormalı ve bunu doğru bir şekilde yanıtlamalıyız. Çoğu zaman, vücudun şu anda ek bir kalori kısmına ihtiyacı yoktur. Aslında farklı bir şeye ihtiyacı var. Ancak düşünce netliğini kazandıktan sonra, orijinal eylemlerinize devam edebilirsiniz.
Fiziksel açlığı anlamak
Bazı insanların arasında yakın bir ilişki vardır duygular ve kilo. Stres yemeyi nasıl bırakabilirim? açlığın türünü anlamak yardımcı olacaktır.Duygusal ve fiziksel olabilir. İkinci durumda mide, yemek yeme zamanının geldiğine dair aktif sinyaller gönderir. Yemek istiyor. Şu anda kişi kendini zayıf, yorgun ve sinirli hisseder. Bu hisler stres belirtilerine benzer. Ancak bu tür duyguları birbirinden ayırmak gerekir.
Tam olarak hangi açlığın eziyet ettiğini belirlemek içinşu anda kişi, son öğünün ne zaman olduğunu hatırlaman gerekiyor. Mide, her 4 saatte bir normal yaşam hızında yemek gerektirir. Bir kişi sadece bir saat önce yemek yerse, açlık hissi neredeyse her zaman stresten kaynaklanır.
Duygusal bir açlıkla acilen ihtiyaç duyulurdurumu çözmek için biraz önlem alın. Aksi takdirde kişi yıkılır ve duyguları ele geçirmeye başlar. Bu nedenle, arkanıza yaslanmamak, gergin bir durumdan çıkış yolu aramak son derece önemlidir.
gezinti
Birkaç yolu var stresi nasıl yakalayamayacağınızı. Yürümek iyi bir çözümdür.Bu, olumsuz duygular için en etkili ve basit çözümlerden biridir. Vücut, bir miktar temiz hava aldığında hızla geri sıçrar. Bu nedenle ilk fırsatta en yakın park veya meydana yürüyerek gitmelisiniz. Sokaklarda yavaşça yürürken, iyi bir şey düşünmeniz gerekir. Stres kendiliğinden kaybolacak.
Vücut gevşer.Adımların telaşsız ritmi yatıştırır, iç uyuma uyum sağlar. Sinir sistemi sakinleşir, gergin bir halden çıkar. Aynı zamanda, kendinizi olumlu bir şekilde kurmak da önemlidir. Düşüncelerle ilgili problemleri derinlemesine inceleyerek, onları çözmek işe yaramayacaktır.
An yaratıcı, pozitif gerektirirdüşünme. Bu durumdan her zaman bir çıkış yolu olduğu unutulmamalıdır. Sadece bulunması gerekiyor. Bu sakinlik ve konsantrasyon gerektirecektir. Eziyet sorusunu çözdükten sonra, ezilen ruh halinden çıkmak çok daha kolay olacaktır.
beden eğitimi
Egzersiz ve egzersiz, nasıl sorusunun yanıtlanmasına yardımcı olabilir duyguları, sorunları ele geçirmek nasıl durdurulur. Eğitim sırasında vücut bir ücret alırneşe. Parkta koşuya gidebilir veya bir spor kursuna katılabilirsiniz. Bir kişinin yapmayı tercih ettiği hemen hemen her spor yardımcı olur. Satranç oynamak bile problemlerden uzaklaşmak ve düşünceleri yapıcı bir şekilde yönlendirmek konusunda iyidir. Oyuna veya egzersize odaklanmak gerginliği azaltır.
Yoga dersleri sadece kasları güçlendirmekle kalmaz,ama aynı zamanda sakinliğe de uyum sağlarlar. Düşünceler ve duygular yoğunlaşır ve vücut gevşer. Yoga dahil sporlar, stres hormonu miktarını azaltır. Bu nedenle, bu tür işlemlerden sonra kişi olumsuz duygulardan kurtulur.
Üstelik ağır olanların kullanılması gerekmez,uzun vadeli yükler. Hafif bir koşu veya yarım saatlik bir fitness seansı yeterlidir. Bundan sonra, hoş olmayan bir durumun düşünceleri ortadan kalkar. Doğru kararı vermek daha kolay olacaktır.
Günlük tutmak
Etkili başka bir yol var stresi yakalamak nasıl durdurulur. Bir günlük tutarak iyi sonuçlar elde edilebilir. Negatif duyguları kendinizde tutamazsınız. Bazen bir arkadaşınıza açabilirsiniz. Ancak bu her zaman mümkün değildir.
Sorunlarımdan kimseye bahsetmemek için,sadece bir günlük tutabilirsin. Can sıkıcı bir durumu anlatmak, ona dışarıdan bakmanıza izin verecektir. Bunu yaparken, kendinizi yiyecek hakkında düşünmekten alıkoyabilirsiniz. Tüm negatifleri kağıda döktükten sonra, kendinizi bir araya getirmek, gerginliği azaltmak daha kolay olacaktır.
Durumun açıklaması sadece izin vermeyecekrahatlayın, aynı zamanda soruna yapıcı bir çözüm bulun. Bunun sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sürekli, gizli deneyimler çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. Aşırı yemek durumu iyileştirmez. Günlük tutma, birçok psikolog tarafından duygularınızı kontrol etmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilmektedir.
Rahatlatıcı eylemler
Düşünen, duyguları yemekten nasıl vazgeçilir, kendiniz için rahatlatıcı bir teknik seçmeniz gerekir. Tüm insanlar farklıdır. Bazıları yerde özel yumuşak bir halıya uzanırken rahatlamayı daha kolay bulurken, diğerleri parkta koşmayı daha kolay buluyor.
Psikologlar stresli bir durumda yazmayı tavsiye ediyordolu bardak su ve için. Su mideyi dolduracak ve açlık hissi biraz azalacaktır. Bir bardağı suyla doldurma sürecine odaklanmak, tatsız bir durumdan soyutlanmanıza izin verecektir.
Ayrıca, uzmanlar mat üzerine uzanmanızı tavsiye ediyoryoga için. Sadece 5 dakikalık dinlenme, kas gerginliğini gidermenizi, stres belirtilerinden kurtulmanızı sağlar. Yerde yatarken, hoş bir şey düşünmen gerekiyor. En azından tamamen gevşemelisin. Bu, düşünceleri bir araya toplamayı, sorunu çözmeye konsantre olmayı kolaylaştıracaktır. Bu durumda, duyguları ele geçirmek gerekmez.
Kendi kendine konuşmak
Bazı durumlarda, anlamaya yardımcı olmak için başka bir teknik kullanılabilir. duyguları yemekten nasıl vazgeçilir. Gerilim, olumsuz duygular hakim olabilirrenkleri zihinsel olarak kalınlaştırmaya başladığımız durum. Bir noktada, durum korkutucu, aşılmaz görünüyor. Ancak öyle değil. Zamanla işler tekrar daha iyi hale gelecektir.
Kaygı yorucu olabilir.Duruma ayık bir bakış atmıyor. Depresyon, sinirlilik duygularıyla baş edemeyen kişi, basit bir çıkış yolu bulmaya çalışır. Bu nedenle, stresini değerlendiriyor.
Psikologlar, düşüncelerin kısır döngüsünü kırmayı tavsiye ediyorlar.Bunu yapmak için, mevcut duruma nasıl farklı bakabileceğinizi kendinize sormanız gerekir. Ona her zaman daha olumlu bakabilirsiniz. Bu, kendinizi toparlamanızı ve sorunu çözmenin bir yolunu bulmanızı kolaylaştıracaktır. Stres ve onunla birlikte atıştırmalık arzusu azalacak.
Ortak yolları düşündükten sonra duyguları yemekten nasıl vazgeçilir, her insan bu durumdan kurtulmak için en iyisini seçebilir.
