Korkunç rüyalar genellikle korkutucu görüntüler dizisidir,uyku sırasında kendiliğinden ve kontrol edilemeyen fikirler, duygular ve duyumlar. Bir kişi üzüntü, öfke, suçluluk ve çoğu zaman korku ve endişe yaşayabilir. Bilim adamları, tüm hayallerin yaklaşık% 75'inin belirli olumsuz duygular uyandırdığını tahmin ediyor.
Kabusların arazileri çeşitlidir - onlardan bir bütün yapabilirsiniz - ama bazı ortak konular var.Belki de en arketipik kabus, bir kişinin kaçtığı ve birinden saklandığı bir kabustur. Diğer yaygın konular, gerçeklik olaylarının düşmesi veya yeniden düşünülmesidir. Bir kabusun kendisi, herhangi bir zararsız rüya gibi, yaklaşık 20 dakika kadar sürebilir. Ancak korkutucu rüyalar çok gerçekçi olma eğilimindedir ve onlardan izlenimler bazen sabaha kadar uykuya dalmamızı engeller.
İyi olmadan kötü mü?
Çoğu bilim adamı, kabuslarınbilinç ve uykunun bir epifenomenidir ve bunlardan hiçbir faydası yoktur. Ancak bazı psikologlar, kabusların insanları gerçek dünyanın tehlikelerine hazırlayan bir tür "tehdit simülatörü" olduğuna inanırlar. Bir kişi bir rüyada bunu ya da bu tehlikeyi atlattıysa, o zaman gerçekte artık o kadar kafası karışmayacağı varsayılır.
Kabusları ne tetikleyebilir?
Korkunç hayallerin oluşumunun kesin mekaniği henüz insanlık tarafından bilinmemektedir. Hem duygusal hem de fizyolojik faktörlerden kaynaklanabileceği varsayılmaktadır.
Hastalık döneminde rüyada kabus görme olasılığının arttığı fark edilir.
Travma sonrası stres konusunda endişeli kişilerrahatsızlıklar, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu ve antidepresan ve tansiyon ilaçları alanlar rahatsız edici uyku şanslarını biraz artırır. Ve son olarak, yatmadan önce yemek yemeyi sevenler de risk altındadır.
Gündüz stresi de uykuyu kötü bir şekilde etkiler: iş değişikliği, yer değiştirme, düğün, hamilelik, mali sorunlar, sevilen birini kaybetme, ciddi kaza veya diğer deneyimler
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kabuslar genellikle doktorları, savaş gazilerini, polisi ve itfaiyecileri rahatsız eder.
Kabuslarla nasıl baş edilir?
- Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın.
- Günlük egzersiz genellikle insanların uyumasına yardımcı olur, ancak yatmadan önce egzersiz yapmanın olumsuz etkileri olabilir. Yatmadan birkaç saat önce bitirmek idealdir.
- Kafein (soda dahil), sigara ve alkolden uzak durun.
- Yatmadan önce rahatlamaya çalışın. Akşam ritüelinizde sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun veya diğer sakinleştirici aktiviteler yapın.
- Sabaha kadar uyuyun veya uyandığınızda parlak ışıkları açın.
- Uyuyamıyorsanız sadece yatakta yatmayın. Yorgun hissedene kadar okumayı veya TV izlemeyi deneyin. Doğal olarak "korku filmleri" buna uygun değil.
- Yatak odasının çok sıcak veya soğuk olmadığından emin olun.
- Kötü bir ruh hali içinde yatmayın.
- Yatmadan önce yemek yemeyin, özellikle et ve peynirleri.
- Doğada, en azından parkta daha fazla zaman geçirin
- Sırt üstü yatmayın. Bu, uyku felci olarak bilinen özel bir kabusa neden olabilir.
- Bir rüya günlüğü tutun. Her tatsız rüya için mutlu bir son bulmaya çalışın.
- Araştırmalar, hoş kokuların rüyalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Taze çiçekleri veya kokulu yağları deneyin.
- Aile sorunlarını çözmeye çalışın. Bu, örneğin, ilişki psikolojisi hakkındaki ilgili makalelere yardımcı olacaktır. .
Her gece uykuya dalmakta güçlük çekenler ve ertesi gün yorgun olanlar bir doktora görünmelidir. Çoğu uyku bozukluğu tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.
