Hamileliği bir hastalık olarak görmeyinve resüsitasyon hastası gibi bir pozisyonda olan bir kadına. Bir çocuğu taşıma süreci hayatta harika bir andır. Bir kadının ilginç bir pozisyonda yaşadığı toksikoz ve diğer hoş olmayan hislere rağmen, yine de normal bir yaşam sürdürebilir. Bu, adil cinsiyetin içki içebileceği ve sigara içebileceği anlamına gelmez. Her şeyden önce, bu sağlıklı bir yaşam tarzı için geçerlidir.
Ama egzersiz yapanlar için ne yapmalıhayatın ayrılmaz bir parçası mı? Hamilelik sırasında egzersiz yapabilir miyim? Fitness ve diğer egzersizlerden vazgeçmeniz gerekecek mi? Bebek taşımanın farklı aşamalarında hangi egzersiz setlerine izin verilir? Tüm bu sorunları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Hamilelikte Egzersiz ve Sporun Faydaları
Modern dünyada, uzun süredir geliştirilmiştir.sadece profesyonel eğitmenler tarafından değil, jinekologlar tarafından da önerilen özel programlar. Ayrıca, spor aktivitelerinin sadece anne adayının refahını iyileştirmeye değil, aynı zamanda bebek doğurma sürecinde doğrudan kullanılan kasları geliştirmeye de yardımcı olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır. Ayrıca hamilelik sırasında egzersiz yapmak kadının kilosunu kontrol etmesine yardımcı olur.
20-30 yıl önce bile hamile olduğuna inanılıyordu.bir kadın tüm zamanını yatakta geçirmeli ve daha az hareket etmelidir. Bugün, uzmanların bu konudaki tutumu önemli ölçüde değişti. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar sayesinde, uygun fiziksel aktivite ile annenin dayanıklılığının arttığını ve bunun gelecekte onun için çok faydalı olacağını bulmak mümkün oldu.
Ayrıca pratik yapmanın mümkün olup olmadığı hakkında konuşmakHamilelik sırasında spor yapmak, fiziksel aktivitenin sindirim sisteminin işleyişini iyileştirdiğini ve vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Egzersiz seti doğru seçilirse, anne adayının bağışıklık sistemi güçlenecek ve bebek gerekli miktarda oksijen alacaktır.
Jimnastik, fitness veya diğer egzersizler yoluyla vücudun şişmesini ve hamilelik sırasında sıklıkla görülen hoş olmayan çatlakları önleyebilirsiniz.
Hamilelikte hangi sporlara izin verilir?
Tabii ki, bir kadın ilginç bir durumdaykenpozisyonda, tüm fiziksel aktivitelerden uzak durmasına izin verilir. Hamilelikte ne tür sporlar yapılacağından bahseden uzmanlar, yüzmeyi tercih etmenizi tavsiye ediyor. Bu tür egzersizler gebeliğin herhangi bir aşamasında önerilir. Ayrıca bu spor omurga ve eklem kaslarını gevşetir. Diğer şeylerin yanı sıra, yüzerken bir kadının vücudu gevşer ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alır.
Fitness bugün çok popüler.Bu aktiviteler sayesinde vücudunuzu formda tutabilir, kas esnekliğini artırabilir ve vücudunuzu yaklaşan doğuma hazırlayabilirsiniz. Bu tür faaliyetler, figürün korunmasına ve bebek doğduktan sonra hızla önceki durumuna dönmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca ne tür sporlar yapabileceğinizi listelemekHamilelik sırasında pratik yapan doktorlar, Pilates ve yoga hakkında da olumlu konuşurlar. Bu tür egzersizler, kasları düzgün bir şekilde germeye, nefes almayı kontrol etmeye ve vücudu bir bütün olarak stabilize etmeye yardımcı olur. Ayrıca hemen hemen her yoga bölümünde hamileler için özel bir kurs bulunmaktadır.
Ne tür bir fiziksel aktiviteden vazgeçmelisiniz?
sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığını tartışmakHamilelik sırasında, boks, paraşütle atlama ve binicilik tamamen dışlanması gerektiğini açıklığa kavuşturmak zorunludur. Bebeği taşıma süresi ne olursa olsun, bu tür bir eğitim travmatik olarak kabul edilir, bu nedenle pozisyondaki bir bayanın hipotermiye, aşırı ısınmaya veya sarsıntıya maruz kaldığından söz edilemez.
Ayrıca şunları yapamazsınız:
- Yerinde zıplamak, aerobik yapmak ve dans etmek.
- Uzun mesafe koşusu.
- Dalış, dalış, su kayağı.
- Off-road bisiklet sürmek.
- Ağırlık kaldırma ve herhangi bir kuvvet antrenmanı.
Ayrıca karın kasları üzerinde kuvvetli baskı olan herhangi bir aktiviteden kaçınmalısınız. Ayrıca ani hareketlerden ve güçlü virajlardan da kaçınmalısınız.
Spor egzersizlerinin özellikleri
sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı hakkında konuşmakHamilelik sırasında, her kadın için bebek taşıma sürecinin farklı şekillerde gerçekleşebileceği unutulmamalıdır. Bir bayana bazı spor etkinlikleri gösteriliyorsa, o zaman cinsiyetten başka bir temsilcinin aynı egzersiz setini yapması her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve gerekli muayeneden geçmeniz zorunludur. Hangi sporun anne adayına ve bebeğine zarar vermeyeceğini yalnızca yetkili bir uzman belirleyebilecektir.
Birçok kadın vücutlarından utanır veilginç durumlarını herkese açıklamamak için spor salonuna gitmemeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, incelemelere göre, hamilelik sırasında sporun gerçekten birçok olumlu yönü var. Ne yapalım? Her şey çok basit. Hamile kadınlar için grup derslerine katılmak en iyisidir. Daha önce, bu uygulama son derece nadirdi. Bununla birlikte, bugün giderek daha fazla kadın kendilerini iyi durumda tutmayı tercih ediyor, bu nedenle bu tür grupları bulmakla ilgili sorunlar ortaya çıkmamalı.
Hamilelikte doğru egzersiz nasıl yapılır?
Herhangi bir spor aktivitesi çok fazla olmamalıdır.yoğun. Hamile kadınlar bir yana, çok fazla aşırı yüklenme herhangi bir kişi için tehlikelidir. Bu nedenle, fitness yapmaya başlarken ayrıntılı bir antrenman planı geliştirmeye değer. Dersten sonra bir kadın nefes darlığı çekiyorsa, daha yumuşak bir kursa ihtiyacı var.
Ayrıca sporda olmaması gerektiğini de hatırlamanız gerekir.çok uzun aralar. Bir kadın derslere başladıysa ve birkaç ay ara verdiyse, bundan sonra son kez bitirdiği yerden devam edemez. Bu nedenle, kendiniz için daha küçük bir egzersiz rotasını hemen belirlemek daha iyidir, ancak düzenli olarak yapılması için.
Dersler sırasında ve sonrasında, durumunuzu dikkatlice izlemeniz gerekir. Herhangi bir aşamada bir kadın iyi değilse, egzersizler derhal durdurulmalıdır.
Bazı sporcular içmemeyi tercih ediyoregzersiz sırasında sıvı, ancak bu hamile kadınlar için hiç geçerli değildir. Aksine, pozisyondaki kadınlar, ister yoga, ister fitness, isterse yüzme olsun, vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmelidir.
Fetüsün durumunu olumsuz yönde etkilediği için aşırı ısınmadan kaçınılmalıdır. Bu nedenle yaz aylarında yapılan antrenmanlar daha kısa olmalıdır.
Erken gebelikte spor
İlk üç aylık dönemde hayatiBebeğin önemli organları, bu nedenle bu dönemde aktiviteleri minimumda tutmak en iyisidir. Birçok insan yanlışlıkla, göbek henüz çok büyük bir boyuta ulaşmadıysa, kendinizi daha ciddi bir eğitimle yükleyebileceğinize inanıyor. Bu tür olaylar sadece olumlu bir sonuç vermeyecek, aynı zamanda düşüklere bile yol açabilir. Embriyo hala rahmin duvarlarına gevşek bir şekilde bağlıysa, herhangi bir sarsıntı onun ölümüne yol açabilir. Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında tam teşekküllü spor aktivitelerinden kaçınmak daha iyidir.
Ancak göğüs kaslarını güçlendirmek için nefes egzersizleri ve basit egzersizler yapabilirsiniz.
İkinci üç aylık dönemde spor
Hamilelik normal ise, o zaman boyutkadının bu aşamadaki karnı hala egzersiz yapmasına engel değil. Ek olarak, bu dönemde fetüs zaten rahimde sıkıca tutulur, bu nedenle doktorların daha ciddi fiziksel egzersiz yapmasına izin verilir.
Spora en iyi nasıl girileceğinden bahsedersekikinci trimesterde hamilelik sırasında, tüm aktiviteleri özel bir bandajda yapmak en iyisidir. Anne adayının omurgasına binen yükün azalmasına yardımcı olur. Ayrıca bu dönemde sırt egzersizlerinden kaçınılmalıdır. Bu pozisyonda fetüse daha az oksijen verilir. Bu nedenle, egzersizleri yan yatarak veya ayakta dururken yapmak daha iyidir.
Geç gebelik döneminde spor
Birçok bayan, olduklarındaçok büyük bir göbek nedeniyle sakar, fitness yapmanın bir anlamı yok. Aslında, durum böyle değil. Gebeliğin sonlarında, sırtı gevşetmeyi ve uyluk kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri tercih etmeye değer. Kollarınızı ve göğsünüzü de yapabilirsiniz. Bebeği sürekli kucağınızda taşımak ve beslemek için bu vücut parçalarına çok yakında ihtiyaç duyulacaktır.
Ayrıca sınıfları tercih etmeye değerfitball. Bu basit spor ürünü sayesinde rahim tonunu iyileştirebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz hızlı bir kalp atışına veya baş dönmesine neden oluyorsa, spor aktivitelerinden kaçınmaya değer. Ayrıca herhangi bir rahatsızlığınız varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Spor ne zaman kontrendikedir?
zaman bir takım belirtiler vardırhangi kadınların eğitimi unutması gerekir. Örneğin, hamile anne iç çamaşırında lekelenme fark ederse. Bu, hem patolojilerin hem de fetüsle ilgili sorunların bir belirtisi olabilir.
Ek olarak, uterus hipertonisitesinden muzdarip olanlar tarafından spor terk edilmelidir. Bu durumda her dikkatsiz hareket nedeniyle gebeliğin sonlanma riski vardır.
Ayrıca, doğumdaki gelecekteki kadının çok belirgin bir toksikozu varsa, enflamatuar süreçler meydana gelirse veya kronik bir hastalığın alevlenmesi meydana gelirse, fiziksel aktivite dışlanmalıdır.
Faydalı tavsiyeler
Bir kadının sporla ilgilenip ilgilenmediğine bakılmaksızınhamileliğin erken döneminde veya üçüncü trimesterde dikkatli olmalıdır. Eğitim için kaliteli ve doğal malzemelerden yapılmış rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçmelisiniz.
Ders sırasında bir koçu kovalamayın veya kendinize hedefler koymayın. Bir kadın kendini iyi hissetmiyorsa, dersler herhangi bir aşamada durur.
Egzersiz sırasında kalp atış hızınız yükselirse,baş dönmesi, karın ağrısı vb. varsa, en kısa zamanda durup bir doktora görünmelisiniz. Bu durumda oksijenin fetüse ulaşması zor olacağından nefes darlığına izin verilmemelidir.
Spor yapmanın bir taahhüt gibi görülmesi gerekmez. Bir kadın, yüklerle başa çıkmasının zor olduğunu hissediyorsa, onları reddetmek daha iyidir.
Sonuç olarak
Hamileliği öğrendikten sonra, bundan korkmamalısınız.Önümüzdeki 9 ay ev hapsinde oturmak zorunda kalacak. Bebek beklemek, kızların son derece olumlu duygular yaşaması gereken harika bir zamandır. Spor yaparak ruh halinizi iyileştirebilir, vücudunuzu formda tutabilir ve kendinizi doğuma hazırlayabilirsiniz. Ana şey, her şey hakkında bir doktora danışmaktır ve o zaman hoş olmayan sürprizler olmayacaktır.
