หากคุณรู้สึกปวดหลังครั้งแรกการฝึกอบรมซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักดังกล่าวมีประสบการณ์ความเครียด ดังนั้นชุดของชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆตามด้วยชุดที่ซับซ้อน เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกจะหายไปกล้ามเนื้อจะค่อยๆปรับตัวเข้ากับแบบฝึกหัดและหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านเท่านั้น ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่? จะทำอย่างไร? บางทีซื้อเครื่องแบบและรองเท้าที่ใส่สบาย แม้แต่ประสิทธิผลและประสิทธิภาพของคลาสก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
อย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหลัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ร่างกายได้รับประโยชน์เป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด และในวันรุ่งขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปที่ห้องซาวน่า หากไม่สามารถทำได้อ่างน้ำร้อนที่มีเกลือทะเลและน้ำมันชนิดพิเศษจะเข้ามาแทนที่ การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้ แต่คุณต้องใช้น้ำนิ่งและบริสุทธิ์เท่านั้น การวางแผ่นความร้อนบนบริเวณที่เจ็บของร่างกายจะไม่เจ็บ นอกจากนี้คุณสามารถซื้อขี้ผึ้งพิเศษที่ร้านขายยาซึ่งมีส่วนผสมที่ใช้งานอยู่หรือยาสมานแผลที่มีผลต่อตัวรับความเจ็บปวด
เหตุผล
คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่? จะทำอย่างไรคุณต้องตัดสินใจหลังจากที่คุณพบสาเหตุของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวแล้วเท่านั้น:
- ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (หากอาการปวดปรากฏขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย);
- ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเอง (ความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นทันที);
- หากอาการปวดไม่ปรากฏขึ้นทันทีอาจมีกรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อ
- microtrauma ของกล้ามเนื้อ
สาเหตุสองประการแรกจัดเป็นการบาดเจ็บแต่ประการที่สามเป็นการเตือนครั้งแรก บ่อยครั้งในนักเพาะกายจากการออกกำลังกายเป็นประจำกรดแลคติกจะสะสมในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นช้าพอ แต่ผลลัพธ์จะเป็นความเจ็บปวด
ดีหรือไม่ดี
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?จะทำอย่างไรดีหรือไม่ดี? แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่ความรู้สึกเช่นนั้นบ่งบอกถึงความขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝนของคุณ แต่ส่วนที่เหลือทั้งหมดมันเป็นเพียงการระคายเคืองในข้อต่อ ตามกฎแล้วนักกีฬามือใหม่จะมีอาการปวดหน่วง ๆ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดจากภาระที่ได้รับ บางทีคุณไม่ได้มีส่วนร่วมมาเป็นเวลานานหรือเพิ่มจำนวนวิธีการเวลา? Microcracks ปรากฏในกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการป้องกันของร่างกายของคุณบาดแผลจึงหายเร็ว ในช่วงเวลาดังกล่าวมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
กล้ามเนื้อของคุณเจ็บหรือไม่? ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร
