ชุดการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง Bubnovsky ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลัน

อาการปวดที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหลัง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ จำกัด กิจกรรมประจำวันประมาณแปดเปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในโลกของเรา

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - ผู้สร้างเทคนิคAlternative Orthopaedics and Neurology ซึ่งได้พัฒนาแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง พวกเขาช่วยในการกำจัดโรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเงินสำรองภายในของร่างกายมนุษย์

เทคนิคทางเลือก

ซม.Bubnovsky สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้บุกเบิกด้านการแพทย์ วิธีการที่เสนอโดยเขาช่วยให้ผู้ป่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้บุคคลมีชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องผ่าตัดและใช้ยา

หัวใจสำคัญของการทำงานหลายปีของศาสตราจารย์Bubnovsky ตั้งอยู่บนหลักการของการเคลื่อนไหว (kinesitherapy) นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการแทรกแซงของบุคคลที่สามที่กระตุ้นศักยภาพภายในของร่างกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้โดยอาศัยความพยายามของผู้ป่วยเป็นหลัก

แรงผลักดันในการพัฒนาเทคนิคดังกล่าวคือประสบการณ์ของ Bubnovsky หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสจากอุบัติเหตุแพทย์คาดการณ์ถึงความพิการตลอดชีวิตสำหรับเขา อย่างไรก็ตามชายหนุ่มไม่ยอมแพ้และหลายปีต่อมาก็หายได้เอง

สาระสำคัญของเทคนิคทางเลือก

เมื่อผู้ป่วยบ่นว่าปวดหลังแพทย์มักจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงและพักผ่อน อย่างไรก็ตามวิธีการที่ประหยัดไม่น่าจะนำบุคคลไปสู่การฟื้นตัวได้

Bubnovsky แนะนำอีกวิธีหนึ่งการบำบัดของเขาขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังโดยใช้เครื่องเพิ่มความแข็งแรงพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Bubnovsky เองผู้ป่วยจะกำจัดอาการบวมน้ำของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกเกี่ยวกับเครื่องจำลองพิเศษปริมาณเลือดในพื้นที่ที่มีปัญหาจะกลับมาเป็นปกติ

ไม่เพียง แต่ปวดหลังแบบฝึกหัด Bubnovskyขอแนะนำให้ผู้คน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคสำหรับผู้ที่ไม่มีการวินิจฉัย การใช้เทคนิคนี้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับทุกคน ท้ายที่สุด Bubnovsky เลือกเฉพาะบุคคลที่มีความซับซ้อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยของเขาซึ่งช่วยให้เขาสามารถรักษาโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลังได้

ความนิยมของวิธีการของแพทย์ที่มีชื่อเสียงนำไปสู่การสร้างโปรแกรมสุขภาพจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับพิเศษ ในทางตรงกันข้ามระบบการรักษาส่วนใหญ่ของเขาคำนึงถึงปัญหาของผู้สูงอายุ

ออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หลังของคุณเจ็บเป็นไปได้และตามหนังสือของศาสตราจารย์ ผู้เขียนอธิบายการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการมีวินัยในตนเองและความสม่ำเสมอในการแสดงยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ

Bubnovsky แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังโดยไม่ล้มเหลว การดำเนินการไม่สามารถเลื่อนออกไปได้แม้ว่าจะมีความรู้สึกไม่สบายก็ตาม

รูปทรงกลมของแอพลิเคชัน

เทคนิคการรักษาของ Bubnovsky ช่วยในเรื่อง:

- osteochondrosis;
- โรคข้ออักเสบ;
- ไส้เลื่อน intervertebral
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- โรคหอบหืด
- หลอดลมอักเสบเรื้อรัง
- โรคหวัด;
- ไมเกรน

อีกทั้งเทคนิคของแพทย์ชื่อดังยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างรวดเร็วในช่วงพักฟื้นหลังบาดแผล

การรักษากระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังก่อให้เกิดชีวิตประจำวันรู้สึกไม่สบายมาก เพื่อขจัดปรากฏการณ์นี้ดร. Bubnovsky แนะนำชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยเขา สำหรับอาการปวดหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของกระดูกสันหลัง

เทคนิคการออกกำลังกายทางเลือกสามารถขจัดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างไร? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
ในกรณีที่กระดูกอ่อนหรือเอ็นเสียหายพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเริ่มปกป้องกล้ามเนื้อ พวกเขาหดตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด เวลาผ่านไปและบุคคลนั้นฟื้นตัว แต่ถ้ากล้ามเนื้อในบริเวณจุดโฟกัสของพยาธิวิทยาไม่เกี่ยวข้องก็จะอ่อนตัวลงและไม่ทนต่อการรับน้ำหนักก่อนหน้านี้แม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญก็ตาม ในขณะเดียวกันความรู้สึกก็ปรากฏขึ้นซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ทฤษฎีของ Dr. Bubnovsky ตั้งอยู่บนหลักการการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการพัฒนาข้อต่อ เนื้อเยื่อที่แข็งแรงไม่เพียง แต่จะปกป้องกระดูกอ่อนและกระดูกสันหลังจากความเสียหายเท่านั้น

สำหรับอาการปวดหลังการออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะที่ซับซ้อนนอกจากนี้ยังค่อนข้างเรียบง่ายและมีองค์ประกอบของโยคะแอโรบิกและพิลาทิส เครื่องจำลองของ Bubnovsky มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานของ ODA ที่บกพร่อง อุปกรณ์พิเศษเหล่านี้ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับการออกกำลังกายที่ต้องการ
ถ้าหลังของคุณเจ็บต้องทำแบบฝึกหัดอะไรที่บ้าน? ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

หลังงอและผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งเริ่มต้นทั้งสี่ ในกรณีนี้คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลังและผ่อนคลาย ถัดไปหายใจเข้า ในขณะเดียวกันหลังก็งอ จากนั้นการหายใจออกจะตามมา ในเวลาเดียวกันซุ้มด้านหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในระดับปานกลางอย่างน้อยยี่สิบครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อ

หากหลังของคุณเจ็บยังต้องออกกำลังกายอะไรบ้างทำ? เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยเริ่มแบบฝึกหัดโดยยืนทั้งสี่ข้างนั่งยองๆที่ขาซ้ายแล้วดันขาขวา ในท่านี้ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อ ควรดึงขาซ้ายไปข้างหน้าและร่างกายควรลดลงให้ต่ำที่สุด การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการยี่สิบครั้ง นอกจากนี้ขารองรับก็เปลี่ยนไป นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง

ลาด

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ผู้ป่วยจะต้องอยู่บนทั้งสี่ด้านโดยให้ลำตัวยื่นไปข้างหน้าและไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อของเข็มขัด

ข้อมูลการเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและตรวจสอบการหายใจของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อหลัง

ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยทั้งสี่ การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะกระทำในขณะที่คุณหายใจออก ในการดำเนินการผู้ป่วยเอียงลำตัวไปที่พื้นในขณะที่งอแขน เมื่อหายใจออกร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในเวลาเดียวกันแขนจะเหยียดตรงเน้นที่ส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบจะทำซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง

กด

แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยนอนหงายโดยให้มืออยู่ใต้ศีรษะ นอกจากนี้ร่างกายจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันข้อศอกควรสัมผัสกับหัวเข่าที่งอ จำนวนของการออกกำลังกายเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วย หากดำเนินการเป็นครั้งแรกความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของการกดจะเป็นแนวทาง ในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มภาระและเพิ่มระยะเวลาของผลกระทบ

ครึ่งสะพาน

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างเริ่มดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ผู้ป่วยควรยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดแล้วค่อยๆลดระดับลง ในกรณีนี้ควรยื่นแขนไปตามลำตัว ควรระลึกไว้เสมอว่าต้องใช้ลิฟต์ขณะหายใจเข้าอย่างน้อยสามสิบครั้ง

ยิมนาสติกแบบปรับตัวได้

Bubnovsky มีแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังออกแบบมาสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพ การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกแบบปรับตัวช่วยให้ผู้ป่วยสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยให้สามารถแสดงคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนได้มากขึ้น

ก่อนเริ่มชั้นเรียนผู้เริ่มต้นทุกคนคุณควรอ่านคำแนะนำของ Bubnovsky หมอชื่อดังแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะตอนท้องว่างตลอดเวลา อย่างไรก็ตามที่ต้องการมากที่สุดคือตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน

ต้องทำแบบฝึกหัดเป็นระยะเวลาหนึ่งน้อยกว่ายี่สิบนาที สัญญาณของประสิทธิภาพคือการขับเหงื่อ หลังจากจบชั้นเรียนแล้วจำเป็นต้องมีขั้นตอนการใช้น้ำในรูปแบบของฝักบัวที่ตัดกัน คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูเปียกเย็นเช็ดออกได้

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างคอมเพล็กซ์แบบปรับได้มีความเชื่อมโยงกัน แต่ละคนเสริมกัน อย่าสิ้นหวังหากการออกกำลังกายไม่ได้ผลทันทีจากอาการปวดหลัง ทักษะจะดีขึ้นเมื่อคุณฝึกฝน และหลังจากฝึกฝนยิมนาสติกแบบปรับตัวได้แล้วผู้ป่วยจะสามารถเปลี่ยนไปใช้คอมเพล็กซ์เฉพาะทางได้อย่างง่ายดาย

แบบฝึกหัดอะไรที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น? ลองมาดูบางส่วนของพวกเขา:

1. ผู้ป่วยนั่งทับส้นเท้า เมื่อหายใจเข้าเขาควรลุกขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นเขาควรจะหายใจออกและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ในการหายใจที่สะอาดให้วางมือบนท้อง จากนั้นหายใจออกผ่านฟันที่ขบแน่น ในกรณีนี้เสียง "pf" ควรเปิดออก
3.การออกกำลังกายสำหรับการกดเริ่มจากท่านอนหงายโดยงอเข่า การยกลำตัวควรทำในขณะหายใจออก ถัดไปต้องโยนขาข้างหนึ่งข้ามเข่าของอีกข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงตัวกดในแนวทแยงมุม ในเวลาเดียวกันข้อศอกเริ่มทำงาน ด้านซ้ายควรถึงเข่าของขาขวาและในทางกลับกัน
4. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับอาการปวดหลังควรทำที่ด้านข้างโดยเน้นที่แขน ด้วยท่าเริ่มต้นนี้คุณต้องหายใจออกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หลังจากนั้นก็เปลี่ยนด้าน
5. นอกจากนี้ความซับซ้อนของยิมนาสติกที่ปรับตัวได้ยังช่วยให้สามารถใช้การหมุนของกระดูกเชิงกรานได้ ควรทำบนเข่าของคุณ
6. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งก่อนหน้าผู้ป่วยควรเอียงร่างกายไปมา
7. ถัดไปคุณควรนอนหงายและยกขาขึ้นจากพื้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวสลับกับการยกลำตัว
8. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปผู้ป่วยต้องนอนตะแคง ตามด้วยการยกขาพร้อมกับหยุดกลางวงสวิง การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง
9. นอกจากนี้ยิมนาสติกแบบปรับตัวที่ซับซ้อนแนะนำให้วิดพื้นจากพื้น
10. เมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องนั่งลงและพยายามเคลื่อนไหวเฉพาะบนกล้ามเนื้อตะโพก
11. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับอาการปวดหลังคือการแกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง พวกเขาจะดำเนินการทั้งสี่

Kinesitherapy สำหรับ Lumbodynia เฉียบพลัน

ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงการฝึกฝนตามวิธีการของ Bubnovsky พวกเขากำจัดสิ่งแรกของการเดินตายตัวที่เกิดจากความเจ็บป่วย สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว แพทย์ที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันซึ่งทำในเครื่องครอสโอเวอร์

นอกจากนี้แนะนำให้ทำการบ้านสำหรับผู้ป่วยดังกล่าว แบบฝึกหัด Bubnovsky สำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันคืออะไร? แพทย์ที่มีชื่อเสียงแนะนำทุกวัน:

1. ขยับหัวเข่าไปรอบ ๆ ห้องโดยเน้นที่มือของคุณ
2.นอนหงายจับที่พยุงโดยกางแขนขึ้นด้านบน จากนั้นเมื่อหายใจออกให้นำขาของคุณไปที่ท้อง หากเกิดอาการปวดเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย แต่หากมีอาการไม่สบายอย่างรุนแรงการออกกำลังกายจะถูกยกเลิก
3. นอนหงายโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะในล็อก ในกรณีนี้ควรงอขาที่หัวเข่า โดยไม่ต้องยกถุงเท้าขึ้นจากพื้นให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้น

แบบฝึกหัดข้างต้นควรทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง หลังจากอาการปวดหายไปผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขโดยการยืดแถบแนวนอน

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายดร. Bubnovsky แนะนำให้คุณวางผ้าเย็นไว้ใต้หลังของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกไม่สบายตัวไปชั่วขณะ

การปฏิบัติทางคลินิกของเทคนิคกายภาพบำบัดแสดงให้เห็นถึงผลการแก้ปวดที่ดี มันแสดงออกผ่านการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ

อย่ากลัวความรู้สึกอึดอัดในช่วงแรกดำเนินการที่ศูนย์การแพทย์ Bubnovsky ท้ายที่สุดผลการรักษาของขั้นตอนนี้จะได้รับก็ต่อเมื่อสมองชินกับการหดตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การเอาชนะความเจ็บปวดจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและสร้างรัดตัวหลังที่แข็งแรงตามธรรมชาติ

แต่ในขณะเดียวกันก็ควรระลึกไว้เช่นกันความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงทำให้ไม่สามารถใช้วิธีการบำบัดทางกายภาพได้ ในกรณีนี้บุคคลต้องขจัดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของยาจากนั้นจึงเริ่มดำเนินการบำบัด

คำแนะนำทั่วไป

Bubnovsky อ้างว่าแต่ละคนควรเข้าใกล้สุขภาพร่างกายของตนเองอย่างครอบคลุม

ในชีวิตของเขาไม่เพียง แต่ควรมีการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายเท่านั้น ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะสูงขึ้นมากหาก:
- เพื่อดำเนินการเรียนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- เพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท
- ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน
- เดินเท้าเปล่า
- ดื่มของเหลวมากถึงสามลิตรต่อวัน
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าและอาบน้ำที่ตัดกัน
- เลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คุณต้องช่วยหลังของคุณบนเตียงด้วยท้ายที่สุดคน ๆ หนึ่งใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในความฝัน เพื่อให้แน่ใจว่าเตียงไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเจ็บปวดในเบื้องต้นจำเป็นต้องเลือกที่นอนที่เหมาะสม ตำแหน่งการนอนก็ควรสบายด้วย ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ จากนั้นคุณต้องงอคอซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงหรือหลังหนุนร่างกายด้วยหมอน

หลังจากนอนหลับตลอดทั้งคืนคุณไม่ควรตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วเตียง. คุณต้องยืดตัวและปล่อยให้ร่างกายตื่น การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่ดี อาการปวดหลังที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ท่าขับรถที่ไม่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวควรวางเก้าอี้ให้เหมาะสมที่สุดโดยไม่ดันไปด้านหลังมากนัก

คุณต้องปกป้องหลังของคุณในที่ทำงานด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะ ท่าที่ตึงเครียดในท่าเดิมกลายเป็นสาเหตุแรกของอาการปวดหลัง คุณต้องนั่งตรง ท้ายที่สุดแล้วการงอไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทุก ๆ 45-50 นาทีของการทำงาน นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกระดูกสันหลัง