วิตามินสำหรับกระดูก: ภาพรวม คำอธิบาย ประเภทและบทวิจารณ์

สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพรวมอยู่ในอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้กระดูกแข็งแรง การทำงานปกติขององค์ประกอบของระบบโครงกระดูกขึ้นอยู่กับแคลเซียมซึ่งร่างกายจะไม่ดูดซึมโดยไม่ได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณที่ต้องการ คอลลาเจน วิตามินอี และเอ มีประโยชน์ต่อการทำงานของเอ็น วิตามินกระดูกทั้งหมดนี้สามารถได้รับจากการรับประทานวิตามินเชิงซ้อนหรือผ่านทางอาหาร

จากความสมดุลของสารอาหารที่ถูกต้องค่ะในร่างกาย โดยเฉพาะในเด็ก การเจริญเติบโตและพัฒนาการของโครงสร้างกระดูกทั้งหมดของร่างกายขึ้นอยู่กับ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพช่วยป้องกันกระดูกหักและโรคต่างๆ การผสมผสานองค์ประกอบที่เสียหายของโครงกระดูกมนุษย์อย่างเหมาะสมนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย

สารออกฤทธิ์เพื่อเสริมสร้างกระดูก

ความแข็งแกร่งของโครงกระดูกมนุษย์ขึ้นอยู่กับการมีแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของโครงสร้างกระดูกด้วย การขาดสารนี้สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่กระดูกบางลงเนื่องจากร่างกายบริโภคแคลเซียมจากแคลเซียม กระบวนการทางพยาธิวิทยาส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังเป็นหลักดังนั้นจึงต้องตรวจสอบการบริโภคสารนี้อย่างระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณจะต้องรับมือกับโรคและความเจ็บป่วยต่างๆในอนาคต

แม้ว่าแร่ธาตุนี้จะมีประโยชน์มากก็ตามร่างกายมากกว่า 80% จะไม่ถูกดูดซึมหากไม่มีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส D3 และ K2 อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานแคลเซียมและวิตามินกระดูกจำนวนมากตามที่ระบุไว้ หากได้รับในปริมาณมากเกินไป สารเหล่านี้ไม่เพียงไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย เช่น ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง หรือเนื้องอก

วิตามิน D3 และแคลเซียมส่วนเกินในร่างกายกำจัดออกด้วยความช่วยเหลือของวิตามิน K2 ซึ่งสะสมอยู่ในระบบโครงกระดูก นอกจากนี้ยังทำความสะอาดหลอดเลือดที่มีการสะสมองค์ประกอบทางชีวภาพส่วนเกินซึ่งช่วยป้องกันกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกาย

การขาดสารออกฤทธิ์นำไปสู่อะไร?

เมื่อทราบว่าวิตามินชนิดใดที่จำเป็นสำหรับกระดูก คุณควรคิดว่าการขาดวิตามินจะนำไปสู่อะไร

การขาดสารอาหารต่อไปนี้อาจทำให้:

• กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซี นำไปสู่การเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกอ่อนและการหยุดกระดูกซึ่งอาจทำให้ระบบโครงกระดูกนิ่มและพรุนได้
• เรตินอล. ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระดูกอย่างมาก
• แคลเซียม. วิตามินที่ทำให้กระดูกแข็งแรง รวมถึงวิตามินดี หากขาดไปอาจทำให้กระดูกบางลงได้โดยการขัดขวางการไหลเวียนของแคลเซียมเข้าสู่เนื้อเยื่อ

วิตามินกระดูกชนิดใดที่จำเป็นสำหรับกระดูกหักและวิธีป้องกัน

วิตามินเอช่วยป้องกันกระดูกหักในสิ่งมีชีวิต การขาดเรตินอลอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ผนังกระดูกบางลง และความเปราะบาง อาการอย่างหนึ่งของการแตกหักคือการขาดวิตามินเอตามลำดับการขาดวิตามินเอถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคดังกล่าว

องค์ประกอบที่เสียหายของโครงสร้างกระดูกดีขึ้นเติบโตไปพร้อมๆ กัน โดยที่ร่างกายได้รับวิตามินจากกระดูก เช่น เมทิลซัลโฟนิลมีเทน ซึ่งเป็นรูปแบบของกำมะถัน ในปริมาณที่เหมาะสม องค์ประกอบนี้ยังช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน นอกจากนี้ควรรับประทานวิตามินนี้เพื่อการเจริญเติบโตของกระดูก

ขอแนะนำในช่วงระยะเวลาการรักษากระดูกหักทานวิตามินเสริมสร้างกระดูกที่มีซีลีเนียมและแมงกานีส หลังทำให้โครงสร้างกระดูกอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเร่งการฟื้นตัว หากไม่มีซีลีเนียม กำมะถันจะไม่รวมอยู่ในโครงสร้างกระดูกอ่อน ดังนั้นหากไม่มีสารนี้ในปริมาณที่จำเป็น ความเสียหายของเอ็นหรือการแตกหักจึงยากต่อการรักษา

สารที่จำเป็นสำหรับกระดูกอ่อนและเอ็น

คอลลาเจนถือเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกอ่อนและเอ็น Chondroitin เป็นสารที่สร้างพื้นฐานของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ช่วยเสริมสร้างข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น กลูโคซามีนทำหน้าที่คล้ายกัน

สารต่อไปนี้จำเป็นต่อข้อต่อและเอ็น:

• วิตามินอี เสริมสร้างเอ็นด้วยการรักษาเสถียรภาพของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• วิตามินซี. ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
• วิตามินอาร์อาร์ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

วิตามินกระดูกมีผลแตกต่างกันบนโครงสร้างและเนื้อเยื่อของร่างกายดังนั้นสารที่จำเป็นในการเสริมสร้างและฟื้นฟูหลังจากการแตกหักจึงไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนขึ้นมาใหม่ได้เต็มที่

วิตามินคอมเพล็กซ์กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นหลังจากการตรวจร่างกายโดยสมบูรณ์ การเปลี่ยนอาหารจะต้องได้รับการตกลงกับแพทย์ของคุณด้วย

แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A และ D

วิตามินกลุ่มที่กล่าวมาข้างต้นมีส่วนช่วยการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินดีและเอควบคุมการดูดซึมในลำไส้และรักษาอัตราส่วนของแร่ธาตุอื่นๆ ในเส้นใยคอลลาเจนของกระดูก

วิตามินซี

กรดแอสคอร์บิกจัดอยู่ในประเภทวิตามินที่จำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน อย่างหลังนี้ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นตัวกลางในการสะสมเกลือแร่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกระแทกและทำให้กระดูกอ่อนนุ่มเมื่อถูกกระแทกอีกด้วย

วิตามินบี

รายการวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกมากที่สุด ได้แก่ วิตามิน B1, B2, B6 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาท และ B5, B12 ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของเม็ดเลือด

การขาดสารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความไวของเนื้อเยื่อกระดูกลดลง ซึ่งทำให้การแลกเปลี่ยนกระแสประสาทกับสมองลดลง วิตามินสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตจำเป็นต่อการสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรงและทำให้การทำงานมีเสถียรภาพ

ทองแดง

โลหะชนิดนี้ยับยั้งการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ทองแดงยังช่วยป้องกันเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอีกด้วย

มีอยู่ในอาหาร เช่น ผักและพืชตระกูลถั่ว ขนมอบ ถั่ว อาหารทะเล ช็อคโกแลต

ซีลีเนียม

รองรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและส่งเสริมการรักษาความเสียหายของข้อต่อ ส่งเสริมการสร้างเปลือกกระดูกอ่อนข้อ

มีอยู่ในอาหารทะเล ไตสัตว์ เกลือทะเล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

หนึ่งในส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ที่สุดจากซึ่งกำหนดเส้นทางของกระบวนการสำคัญคือกรดโอเมก้า 3 และกรดโอเมก้า 6 สำหรับกระบวนการอักเสบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ความเจ็บปวดในกระดูกและกล้ามเนื้อ, กำหนดให้เป็นวิตามินบำบัด กรดไม่อิ่มตัวมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า 3 พบได้ในปริมาณมากในปลา วอลนัท น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเรพซีด และเมล็ดฟักทอง

โภชนาการที่เหมาะสมอย่างสมดุล

ตลอดชีวิตเนื้อเยื่อกระดูกจะค่อยๆอัปเดตและกู้คืน การต่ออายุอย่างสมบูรณ์ในสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตจะเกิดขึ้นภายในสองสามปี แต่ในสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่กระบวนการจะใช้เวลาเจ็ดถึงสิบปี คนเราคือสิ่งที่เขากิน ดังนั้นความสมดุลของวิตามินและธาตุในร่างกายจึงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารและสารที่มีอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญที่สุดยี่สิบปีแรกของชีวิต เพราะเป็นช่วงที่ความเจริญและความเจริญเกิดขึ้น ในวัยชราความต้องการสารอาหารที่คล้ายกันเกิดขึ้น - ในช่วงชีวิตนี้กระบวนการสร้างใหม่ทั้งหมดช้าลงอย่างมากซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก

เพื่อรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรงและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกได้อย่างรวดเร็ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

• น้ำตาลเกลือ
• กาแฟและโซดา
• ขนมหวานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ไขมันสัตว์.

เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกายเสริมสร้างโครงกระดูกและฟันปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและโรคต่างๆมีความจำเป็น:

• รับประทานวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูก
• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์และนิสัยที่เป็นอันตรายในทางที่ผิด
• ทานวิตามินเพื่อสร้างกระดูก.

กุญแจสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรงคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์อย่างทันท่วงที

วิตามินบำรุงกระดูกและข้อในรูปแบบต่างๆส่งผลต่อโครงสร้างและเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้น สารที่จำเป็นในการเสริมสร้างโครงกระดูกและป้องกันการแตกหักจึงไม่สามารถฟื้นฟูอุปกรณ์เอ็นหรือเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้เต็มที่เสมอไป ด้วยเหตุนี้จึงควรสั่งจ่ายวิตามินเชิงซ้อนโดยแพทย์หลังจากการตรวจร่างกายครบถ้วนแล้วเท่านั้น