ทำอย่างไรให้กำลังใจถ้าคุณต้องการนอน จะหยุดอยากนอนได้อย่างไร?

ความอยากนอนตอนกลางวันไม่ใช่โรค แต่เป็นความล้มเหลวbiorhythms นาฬิกาภายในที่เรียกว่า ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เป็นคนนอนหลับ "ระหว่างเดินทาง" พวกเขามีโทนเสียงและความจำลดลงพวกเขาสูญเสียความสามารถในการทำงาน คนเหล่านี้มักอยู่ภายใต้ความเครียดและมักพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เขลา ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีทำให้อารมณ์ดีถ้าคุณอยากนอน

สาเหตุที่อยากนอนกลางวัน

เหตุผลอาจเป็น:นอนไม่หลับตอนกลางคืน, เปลี่ยนเขตเวลา, ขาดแสงแดด, ทำงานหลายกะ, ห้องทำงานอับ, ทานยาบางชนิด, เพิ่มความเมื่อยล้า นอกจากนี้ อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากโรคและเงื่อนไขต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคพิษสุราเรื้อรัง

การอดนอนยังได้รับผลกระทบจากความบันเทิง เช่น รายการโทรทัศน์ สถานบันเทิงการเล่นเกม อินเทอร์เน็ต ทุกคนต้องการมีส่วนร่วมทุกที่ ดูและลองทุกอย่าง แน่นอนว่าไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกอย่างในตอนกลางวัน และคุณต้องชดเชยในตอนกลางคืน

ถ้าคนทำงานตอนเช้าอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในช่วงครึ่งหลังพวกเขาต่อสู้กับการนอนหลับอย่างสิ้นหวัง โดยหันไปบริโภคกาแฟ ชา หรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังอย่างไม่รู้จบ แต่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น - biorhythms ไม่พอใจกับการแก้แค้น, เส้นประสาทหมดแรง, การนอนหลับถูกรบกวน วงจรอุบาทว์ดังกล่าวสามารถนำบุคคลไปสู่อาการทางประสาทได้

วิตามินและการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาวัน

เรามาลองแก้ปัญหากันว่ากำลังใจจะเป็นอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนไหม. วิธีหลักในการต่อสู้กับการนอนหลับคือการเคลื่อนไหว เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็นและออกกำลังกายง่ายๆ มันจะดีกว่าที่จะเดินไปที่ทำงาน - อากาศยามเช้าที่สดชื่นนั้นทำให้กระปรี้กระเปร่าและการเดินเร่งเลือดซึ่งจะทำให้สมองทำงาน พยายามอย่าออกกำลังในตอนเย็น การดูหนัง พูดคุยกับครอบครัว และอ่านหนังสือจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและลึกล้ำ

วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับการนอนหลับ เช่น หากร่างกายขาดวิตามินบี₁แล้วอาจทำให้ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย อ่อนแรง หายใจลำบาก และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ขาดวิตามินบี₂ และใน₆ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามว่าทำอย่างไรถึงจะร่าเริงได้หากคุณต้องการนอนหลับ คุณควรใส่ใจกับอาหารประจำวันซึ่งควรมีแคลอรีในระดับปานกลาง อาหารเช้าทั่วไปควรมีขนมปัง 150 กรัม บัควีทหรือข้าวโอ๊ตบด (ไม่จำเป็น) เนื้อหรือปลา 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดที่ใส่ผัก แซนวิชไข่ต้ม และชีส 50 กรัม อาหารที่มีไขมันควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน อาหารควรให้พลังงานแก่คุณและไม่ก่อให้เกิดอาการเซื่องซึมในร่างกาย

ไม่ได้ยกเว้นผลไม้ในทางใดทางหนึ่งควรลดแอลกอฮอล์และนิโคติน รวมน้ำผลไม้แบล็คเคอแรนท์ซึ่งมีผลโทนิคน้ำแครอท (ช่วยต่อสู้กับโรค) น้ำเกรพฟรุตและน้ำทะเล buckthorn ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้ แต่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะไม่เจ็บ

ชาร์จและน้ำมันจะช่วยให้มีอาการง่วงนอน

คอลเลกชันที่กระตุ้นทำจากพื้นดินเป็นสมุนไพรปั่น เช่น ตำแย คื่นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย และรากทอง ต้องเทช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์ด้วยน้ำเดือดและยืนยัน คุณยังสามารถนำผงสมุนไพรบดติดตัวไปด้วย และเมื่อจำเป็น ให้บีบลิ้นของคุณสองครั้งแล้วดูดครู่หนึ่ง อย่ากินตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะนอนไม่หลับ

คุณสามารถใช้โสมหรืออิเลลูเทอโรคอคคัสได้ไม่เกิน 30 หยด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น หัวใจจะเต้นแรง ความดันจะพุ่งขึ้น และอาการนอนไม่หลับจะเอาชนะ

น้ำมันถั่วซีดาร์ยังช่วยคืนความแข็งแรง หยิบผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาเข้าปาก กลั้นไว้เล็กน้อยแล้วกลืนลงไป รับประทานวันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารประมาณ 1 เดือน

น้ำมันหอมระเหยช่วยคุณได้เมื่อคุณไม่รู้วิธีเชียร์ขึ้นถ้าคุณต้องการนอน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกลิ่นหอมของสมุนไพรที่ใช้ ในการต่อสู้กับความง่วงนอนตอนกลางวันนั้นใช้ลาเวนเดอร์, มะนาว, ดอกมะลิ เพื่อความมีชีวิตชีวาควรดมขวดหรือผ้าเช็ดปากชุบน้ำหมาด ๆ

นอนไม่หลับทั้งคืน

ผู้ที่ต้องตื่นอยู่ด้วยเหตุผลบางอย่างกำลังเผชิญกับคำถามว่าจะร่าเริงได้อย่างไรถ้าอยากนอนตอนกลางคืน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิทก่อนเริ่มงาน เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน ร่างกายจะต้องได้พักผ่อน เป็นเรื่องดีถ้าคุณมีของว่างที่มีโปรตีนสูงติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ชีสไขมันต่ำ บิสกิต โยเกิร์ต ถ้าเป็นไปได้ ให้นำกล้วยกับแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วย

เพื่อให้สมองตื่นตัว ให้คิดพูดคุยกับผู้อื่น ถามคำถาม มุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่น่าสนใจ จำลำดับเหตุการณ์ ทำให้สมองของคุณทำงาน อย่านั่งในที่เดียว เดินในห้องที่คุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณไม่รู้วิธีทำให้กระปรี้กระเปร่าหากคุณรู้สึกง่วงนอน ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนข้างหน้าต่าง ไปห้องน้ำ ขึ้นลงบันได หรือกระโดดไปที่เดียว

วิธีตื่นตัวในที่ทำงาน

คนทำงานในพื้นที่สำนักงานหลังจากอาหารมื้อใหญ่พวกเขาทำงานหนักด้วยการนอน คนพวกนี้มักจะถามว่าจะให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการนอนหลับจากตัวคุณเอง? ทำการวอร์มอัพเล็กน้อยในสำนักงานของคุณ หยุดพักระหว่างงาน บางครั้งวิธีง่ายๆ ในการให้กำลังใจตัวเองอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น กระทืบเท้าของคุณใต้โต๊ะ บิดติ่งหู หยิกตัวเอง ยืดไหล่ และยืด

ลดปริมาณอาหารที่คุณกินในช่วงกลางวันหรือแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นอาหารว่างหลายๆ อย่าง ความรู้สึกหิวเล็กน้อยกระตุ้นสมองให้ทำงาน และคุณจะรู้สึกง่วงนอน ความอบอุ่นที่มากเกินไปช่วยผ่อนคลายและทำให้คุณหลับได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน เติมน้ำแข็งลงในแก้วน้ำแล้วฉีดน้ำเย็นบนใบหน้า หลีกเลี่ยงการคายน้ำและดื่มน้ำปริมาณมาก

ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีอยากนอนที่ทำงาน?จุดไม้หอมในสำนักงาน - และไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่รับประกันว่าพนักงานทุกคนจะต้องร่าเริง วางดอกไม้ในกระถางในที่ทำงานของคุณเพื่อทำให้อากาศบริสุทธิ์