Не секрет, что именно во время сна человек การพักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างการฟื้นฟูพลังการนอนหลับลึกจะเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติซึ่งคืนค่าร่างกายซึ่งทำงานในโหมดขั้นสูง เพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกดีเธอแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์: ผู้หญิงจะหงุดหงิดระบบประสาทจะหมดแรงความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคไม่ดีที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดเวลาและหญิงมีครรภ์ส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าท่านอนหลับใดในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเหมาะสำหรับเธอ
Безусловно, на каждом сроке позы сна для การเปลี่ยนแปลงการตั้งครรภ์ ในตอนเริ่มต้นเมื่อไม่มีหน้าท้องหรือมีขนาดค่อนข้างเล็กผู้หญิงสามารถนอนบนท้องของเธอได้ อย่างไรก็ตามภายหลังเล็กน้อยท่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นยากกว่าการเลือกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เริ่มเกิดขึ้นกับร่างกาย หน้าท้องเริ่มยุ่งเกี่ยวกับตำแหน่งที่สะดวกสบายของร่างกายในระหว่างการนอนหลับและดังนั้นการนอนหลับไม่สงบเริ่มต้นในหญิงตั้งครรภ์ ความไม่สะดวกเริ่มจากเดือนที่ห้าเมื่อเด็กหญิงไม่สามารถนอนในท่าปกติได้อีก น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งใดที่สามารถทำได้เกี่ยวกับมันวิธีเดียวคือปรับตัวเพื่อค้นหาท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่นอนหลับสบายที่สุด ถ้าผู้หญิงชอบนอนบนท้องของเธอแนะนำให้ค่อยๆเริ่มเรียนรู้ใหม่เพราะมันไม่ง่ายเลย ไม่เช่นนั้นแรงกดของตัวอ่อนจะรุนแรงเกินไปและแม้แต่น้ำคร่ำก็ไม่สามารถป้องกันได้ มันสบายกว่าการนอนหงาย แต่เนื่องจากตำแหน่งนี้หลังของคุณอาจเจ็บมากการหายใจลำบากและความดันจะลดลง ถ้าหญิงตั้งครรภ์นอนหงายเธอจะพบก้อนมวลของมดลูกที่กระดูกสันหลัง ดังนั้นท่าที่ดีที่สุดสำหรับทั้งคู่คือเมื่อแม่อยู่ทางซ้ายของเธอ ในตำแหน่งนี้ไตทำงานการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังเด็กดีขึ้นและอาการบวมของแขนและขาลดลง เพื่อให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นคุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า
อย่างไรก็ตามท่าไม่เพียง แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของผู้หญิง เพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอคุณต้องทำตามคำแนะนำบางอย่าง ก่อนอื่นจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งงีบตอนบ่ายซึ่งส่งผลกระทบต่อความไม่สงบในตอนกลางคืน ถ้ามันยากเกินไปที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์มันก็คุ้มค่าที่จะลดมันลงเหลือชั่วโมงครึ่ง ในช่วงบ่ายอย่าใช้ความพยายามอย่างหนักทางร่างกายร่างกายจะต้องสงบสติอารมณ์คลายเครียดเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ก่อนที่คุณจะเข้านอนมันจะดีมากถ้าได้ฟังเพลงช้าๆ อย่างไรก็ตามหากหญิงตั้งครรภ์ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและนอนไม่หลับคุณไม่ควรฝืนตัวเองทำสิ่งนี้ มันจะดีกว่าสำหรับบางเวลาในการทำงานเกี่ยวกับกิจการที่สงบเงียบเช่นการถักและการนอนหลับจะมา ก่อนนอนคุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้ใต้เอวได้ ด้วยโรลเลอร์มันจะง่ายต่อการค้นหาท่าทางที่สะดวกสบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการโหลดทั้งหมดในกระดูกสันหลังจะหายไป มันควรจะจำได้ว่าเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างหญิงตั้งครรภ์สามารถรู้สึกวิงเวียนที่ด้านหลังของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าตำแหน่งนี้ไม่เหมาะสมและคุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยน
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้และคำนึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของเด็ก จำไว้ว่าตอนนี้คุณต้องรับผิดชอบต่อลูกของคุณ! ให้การนอนหลับของคุณนั้นหวานเต็มอิ่มและน่ารื่นรมย์สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ!
