การออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลัง: แบบฝึกหัดและขั้นตอน

คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้ด้วยต่างๆวิธี หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัดหรืออีกนัยหนึ่งคือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ในบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยกระดูกสันหลังของคุณด้วยชุดการออกกำลังกาย

กฎง่ายๆ

ก่อนอื่นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพูดว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังไม่ควรสร้างความเจ็บปวดให้กับบุคคลและทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปเช่นเดียวกับที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม ความจริงก็คือนี่คือการบำบัดทางกายภาพไม่ใช่การฝึกความแข็งแรง คุณต้องรู้ด้วยว่าควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆและทำสองสามครั้งในหลาย ๆ วิธี จำนวนโหลดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายต้องอบอุ่นร่างกาย สามารถทำได้ในอ่างน้ำร้อนหรือใช้ผ้าขนหนูนึ่ง ความถี่ของการออกกำลังกายทั้งหมดก็สำคัญมากเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังควรกลายเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำถามเกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ยิ่งชั้นเรียนเป็นประจำมากเท่าไหร่ผลลัพธ์และความเป็นอยู่ของผู้ป่วยก็จะดีขึ้น อย่างไรก็ตามอย่ากลัวเพราะแม้แต่การออกกำลังกายทุกวันเพียง 10-20 นาทีก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ความแตกต่างเล็กน้อย: หากบุคคลมีอาการปวดเป็นครั้งคราวจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำการเรียนในช่วงเวลาดังกล่าวและเลื่อนออกไปในช่วงเวลาหนึ่ง และแน่นอนตัวเลือกที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ของคุณด้วยเหตุผลที่น่าสงสัยใครสามารถกำหนดแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังได้เอง

เกี่ยวกับคอ

ไม่ค่อยมีคนมีปัญหากับทุกสิ่งกระดูกสันหลัง. บ่อยครั้งส่วนหนึ่งอาจรบกวนผู้ป่วยได้ เป็นเธอที่ได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม ดังนั้นตอนนี้เราจะพูดถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ที่นี่ควรค่าแก่การบอกว่าการรู้ปัญหาของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ท้ายที่สุดคุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังหรือคุณสามารถอุทิศชั้นเรียนเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึง ดังนั้นสิ่งที่ซับซ้อนสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดจะประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 แบบซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การออกกำลังกายครั้งแรก:ในท่านั่งคุณต้องวางฝ่ามือบนหน้าผากและเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยใช้มือราวกับว่าต่อต้านสิ่งนี้ ทำต่อไป 10 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที จำนวนแนวทางที่เหมาะสม: 10. การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้แน่ใจว่าศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายครั้งที่สอง:เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของคอคุณต้องวางมือในท่านั่ง แต่ไม่ใช่ที่หน้าผาก แต่อยู่ที่วัดซึ่งตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของศีรษะด้วยมือ ทำอีกครั้ง 10 เซ็ต 10 วินาทีโดยเหลือจำนวนเท่ากัน

แบบฝึกหัดที่สาม:ในท่ายืนหรือนั่งลดแขนของคุณไปตามลำตัว คุณต้องยกไหล่ให้สูงที่สุดโดยให้ไหล่อยู่ในท่าที่ตึงเครียดประมาณ 15 วินาทีแล้วค่อยๆลดระดับลง หยุดพัก: 10 วินาทีจำนวนวิธี: 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สี่:ในท่านอนหงายคุณต้องนวดส่วนระหว่างกระดูกท้ายทอยกับส่วนที่อ่อนนุ่มซึ่งเป็นที่ตั้งของกล้ามเนื้อ ควรทำประมาณ 3-4 นาทีโดยไม่ต้องกลัวว่าจะกดทับบริเวณนี้ ควรทำเพื่อลดอาการปวดและรับมือกับอาการปวดหัว

แบบฝึกหัดที่ห้า:การนวดบริเวณที่แนบของกล้ามเนื้อปากมดลูกกับสะบัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนวดบริเวณด้านบนและตรงกลางของสะบักเป็นเวลา 3-4 นาที สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าความรู้สึกเจ็บปวดในตอนแรกอาจสังเกตเห็นได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเจ็บปวดนั้นจะหายไป

หน้าอก

ด้วยโรคต่อไปนี้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยได้:osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้ จะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอกรวมทั้งคืนความเป็นไปได้ในการหายใจลึก ๆ

ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง:คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังสูงแข็งแรง ขั้นแรกคนงอไปข้างหน้าให้ดียืดตัวให้มากที่สุดจากนั้นเบี่ยงตัวกลับ การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง:คุณจะต้องใช้ลูกกลิ้งที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 ซม. หากไม่มีคุณสามารถพันผ้าขนหนูรอบหมุดกลิ้งได้ อุปกรณ์นี้วางอยู่ใต้บริเวณทรวงอกบุคคลนั้นนอนหงายเอามือของเขาไว้ด้านหลังศีรษะ ผู้ป่วยต้องงอก่อนจากนั้นจึงยกลำตัวขึ้น ควรทำประมาณ 3-4 ครั้ง ในการฝึกส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังส่วนอกจำเป็นต้องเคลื่อนลูกกลิ้ง

ออกกำลังกายที่สามโดยมีผู้ช่วย:ผู้ช่วยควรนวดบริเวณระหว่างสะบักเล็กน้อย จากนั้นให้ผู้ป่วยรวมเข้าด้วยกันโดยใช้แรงค้างไว้ในท่านี้สักพักจากนั้นจึงคลายตัว ในขณะเดียวกันผู้ช่วยก็กดที่สะบักอย่างดีราวกับว่าช่วยกระจายไปด้านข้างให้มากที่สุด

ภูมิภาค Lumbosacral

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายกระดูกสันหลัง lumbosacral ดังนั้นคุณสามารถฝึกบริเวณนี้ได้หรือคุณสามารถยืดกระดูกสันหลังเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดบนเนื้อเยื่อในบริเวณที่มีปัญหาด้านหลัง

ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง:นอนหงายโดยงอขาเล็กน้อยคนควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ไม่กลั้นหายใจ ทำประมาณ 10-15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังโค้งเล็กน้อย

แบบฝึกหัดที่สอง:คุณต้องใช้การสนับสนุนคุกเข่าด้านหน้าวางศีรษะและงอหลังขึ้นและลงในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามอยู่ในตำแหน่งบนและล่างประมาณ 10 วินาทีอย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ออกกำลังกายที่สาม:คุณต้องเปิดประตูและแขวนไว้บนแขนที่เหยียดออกในขณะที่งอเข่า ดังนั้นคุณต้องแขวนคออย่างน้อยหนึ่งนาทีหลังจากออกกำลังกายแล้วพัก 10 นาทีทำสองสามวิธีต่อวัน การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดที่สี่:คุณต้องแขวนบนคานประตูบนแขนตรงหมุนลำตัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันคอไหล่ไม่ควรเครียดทุกอย่างควรจะผ่อนคลายให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งต่อวัน คุณต้องแขวนแบบนี้เป็นเวลาสามถึงสี่นาที

กระดูกสันหลังหัก

การออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังจะเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าหากบุคคลมีการแตกหักของการบีบอัด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์จึงไม่ควรอย่างยิ่งที่จะช่วยตัวเองด้วยตัวคุณเองเพราะพฤติกรรมดังกล่าวอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเตือนด้วยว่าระยะเวลาการฟื้นฟูและการฟื้นตัวจะยาวนานมาก ดังนั้นช่วงแรกของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังหักจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์แรกเมื่อภาระน้อยที่สุดและการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักดูเป็นเด็ก การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในท่านอนหงาย ช่วงที่สองของการฟื้นฟูสมรรถภาพคือ 3-6 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บการออกกำลังกายจะนอนหงายและท้อง ช่วงที่สามคือเดือนที่สองหลังจากการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง เป็นไปได้แล้วที่จะทำแบบฝึกหัดในขณะที่ยืนอยู่บนทั้งสี่ด้าน ช่วงที่สี่ช่วงสุดท้ายคือเดือนที่สามหลังจากได้รับบาดเจ็บ: มีการเพิ่มการออกกำลังกายในท่ายืนและการออกกำลังกายด้วยลูกบอล

ส่วนที่ยื่นออกมา

นอกจากนี้ยังกำหนดให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับการยื่นออกมาของกระดูกสันหลังเป็นรูปแบบหนึ่งของการเสื่อมของกระดูกสันหลังที่พบบ่อยที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อคนเกือบ 80% สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านี่เป็นระยะเริ่มต้นของไส้เลื่อนดังนั้นปัญหาจะต้องได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ กายภาพบำบัดจะช่วยในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามชั้นเรียนจะไม่ครอบคลุมคุณต้องฝึกให้ตรงกับพื้นที่ที่มีปัญหา ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือการยื่นออกมาของกระดูกสันหลังส่วนเอวการยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกและทรวงอกก็เป็นไปได้เช่นกัน อีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องบอกว่านี่เป็นสถานการณ์ที่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรสั่งการรักษาเขายังพัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งเหมาะสำหรับบุคคลนี้โดยเฉพาะ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง

Scoliosis

หากบุคคลนั้นมีอาการกระดูกสันหลังคดการออกกำลังกายบำบัดจะช่วยได้กระดูกสันหลัง. การออกกำลังกายที่นี่ไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การยืดหลังเพราะอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้บ้าง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในตำแหน่งที่แตกต่างกัน

ท่ายืน: เดินเข้าที่โดยรักษาท่าทางที่สม่ำเสมอ ยกแขนขึ้นยืนบนปลายเท้าและเต็มฝ่าเท้า

ท่านอนหงาย: ดึงข้อศอกของมือขวาไปที่หัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ดึงเข่าไปที่หน้าอกสลับกัน

การออกเสียง ":เรือ - คุณต้องงอขึ้นแก้ไขสองสามวินาทีในตำแหน่งนี้ มันช้ามากที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอนมือยกขาให้สูงที่สุด