คุณทานโปรตีนได้นานแค่ไหน กีฬาวันธรรมดา

การจัดอาหารสำหรับนักกีฬาเยาวชนคือไม่ใช่เรื่องง่าย พ่อแม่ต้องการให้เด็กเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและภายใต้ภาระหนักร่างกายที่กำลังเติบโตไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ วันนี้ในร้านโภชนาการการกีฬามียาอาหารเสริมอาหารเสริมมากมายที่ทำให้คุณหลงทาง และคำถามที่เป็นธรรมชาติก็เกิดขึ้นทันที: เป็นไปได้ไหมที่เด็ก ๆ จะทำทั้งหมดนี้? วันนี้เราจะมาพูดถึงอายุที่คุณสามารถทานโปรตีนได้

โปรตีนเป็นอันตราย

หัวข้อนี้ไม่ได้ออกจากหน้าหลาย ๆฟอรัม สิ่งที่สามารถเพิ่มได้ที่นี่? โปรตีนคือโปรตีน จะเป็นอันตรายได้อย่างไร? เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเราทุกคนทุกวัน อาหารทารกที่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีได้รับก็เป็นโปรตีนเชคเช่นกัน แน่นอนว่าปริมาณที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับอายุที่เฉพาะเจาะจง แต่ร่างกายของทารกตั้งขึ้นเพื่อรับนมเหลวทางเดินอาหารของเขายังไม่สามารถย่อยอาหารอื่น ๆ ได้

และถ้าเราพูดถึงวัยรุ่นที่จริงจังเริ่มสนใจกีฬา? ส่วนใหญ่เด็กผู้ชายมักจะขอโปรตีนซึ่งแม้ว่าพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าเช่นเดียวกับแชมป์ ก่อนอื่นคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียและปรึกษาแพทย์ของคุณ

โปรตีนธรรมชาติหรือเคมี

พูดคุยเกี่ยวกับอายุที่คุณสามารถทำได้โปรตีนฉันอยากจะเตือนเมื่อเราเริ่มให้อาหารชายร่างเล็กครั้งแรกด้วยชีสกระท่อมและเนื้อสัตว์ไข่และครีมเปรี้ยวซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน และสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุ 6 เดือนถึงหนึ่งปี หลังจาก 12 เดือนทารกจะคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดแล้วและยังคงได้รับสารผสม

เราคิดว่าคำถามคือคุณอายุเท่าไหร่ได้กินโปรตีนแล้วหายไปเอง ร่างกายของเด็กมีความพิเศษ โปรตีนที่เข้ามาทั้งหมดถูกใช้เพื่อการเจริญเติบโต เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่โภชนาการการกีฬาจำเป็นสำหรับเรื่องนี้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งที่เด็กต้องการสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ทั่วไป ลองดูการวิจัยของเราเพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้

ความเข้าใจผิดและตำนาน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมตั้งหัวข้อเองด้วยคุณสามารถทานโปรตีนได้กี่ปีโดยไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง? เนื่องจากหลายคนเชื่อว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดเป็นสารเคมีที่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงโภชนาการการกีฬาที่มีคุณภาพนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ธรรมดาในตู้เย็นของเรา (มายองเนสไส้กรอกครีมในเค้ก) มีสารอันตรายมากกว่า แต่ไม่มีใครรีบกำจัด ยิ่งไปกว่านั้นหลาย ๆ คนโดยไม่มีเงาของข้อสงสัยอนุญาตให้วัยรุ่นกินสลัดกับมายองเนส แต่ไม่ควรดื่มค็อกเทล

ดังนั้นแม้ว่าข้อสรุปจะไม่คลุมเครือ:หากจำเป็นต้องใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อให้ได้ผลการเล่นกีฬาที่สูงหรือเนื่องจากการขาดโปรตีนในร่างกายอย่างเฉียบพลันก็ไม่มีข้อห้ามในการบริโภค

การวิจัยสมัยใหม่

ในความเป็นจริงหัวข้อนี้เป็นที่กังวลของนักวิทยาศาสตร์และกุมารแพทย์เนื่องจากเด็ก ๆ ไปที่สปอร์ตคลับและสามารถมองเห็นได้ดีว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภคค็อกเทลและอาหารเสริมอื่น ๆ เนื่องจากผู้ฝึกสอนจะไม่อนุญาตให้พวกเขาดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับอนุญาตจากพ่อแม่พวกเขาจะหันมาหาคุณอย่างแน่นอน

มีการวิจัยจำนวนมากจุดประสงค์เพื่อกำหนดระดับของอิทธิพลของโปรตีนที่มีต่อร่างกายวัยรุ่น ไม่พบผลกระทบที่เป็นอันตราย แต่อย่างไรก็ตามกุมารแพทย์สังเกตเห็นจุดอันตรายหลายประการ:

• ปริมาณที่เหมาะสมกับวัยร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการดูดซึมโปรตีน แต่มันมาพร้อมกับที่นี่ แต่โปรตีนส่วนเกินนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของการทำงานของตับและไตที่บกพร่อง ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดในปริมาณที่เหมาะสม
• จุดที่สองคือกีฬาที่เพียงพอโหลด เด็กอาจพัฒนาแบบแผนว่าตั้งแต่เขาดื่ม "ค็อกเทลสำหรับผู้ใหญ่" เขาสามารถฝึกให้เทียบเท่ากับการขว้างอย่างไม่ตั้งใจ ในความเป็นจริงภาระดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับเขา
• อันตรายทางจิตใจเริ่มต้นด้วยโปรตีนเชคและตระหนักว่าพวกมันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่าที่ต้องการเขาสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่สเตียรอยด์ได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

ข้อ จำกัด ด้านอายุ

พวกเขายังคงอยู่ที่นั่นกุมารแพทย์ไม่แนะนำอย่างยิ่งที่จะไม่ให้โภชนาการทางการกีฬาแก่เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี เฉพาะในกรณีที่มีการขาดโปรตีนเฉียบพลันที่ไม่สามารถชดเชยเป็นอย่างอื่นได้ ในกรณีอื่น ๆ สิ่งเดียวที่ลูกของคุณต้องการคืออาหารที่มีคุณภาพ ไม่ว่าในกรณีใดค็อกเทลไม่สามารถทดแทนมื้ออาหารได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเพียงอาหารเสริมที่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องของโปรตีนได้

มีอะไรให้เลือก

ปัจจุบันมีชุดกีฬามากมายในท้องตลาดโภชนาการซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดสินใจแม้ในที่สุดก็ตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้โปรตีนอย่างแน่นอน การ จำกัด อายุมีเงื่อนไขมาก แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปใช้สารเติมแต่งดังกล่าว

สำหรับวัยรุ่นที่ตั้งตัวงานที่หนักหน่วงและฝึกฝนเป็นอย่างมากในโรงยิมการใช้อาหารเสริมก็เป็นที่ยอมรับได้อยู่แล้ว ไม่เกี่ยวกับผลประโยชน์หรืออันตรายของพวกเขา แต่ถึงวัยนี้ห้ามมิให้มีการดื่มค็อกเทลอย่างจริงจัง เวย์และโปรตีนเคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกมันถูกย่อยด้วยวิธีที่แตกต่างกันและให้โปรตีนเต็มรูปแบบเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

ร่างกายเด็กต้องการโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อวันต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินไข่ไก่หนึ่งกิโลกรัมไก่หรือคอทเทจชีสหนึ่งกิโลกรัมดังนั้นโปรตีนเชคอาจทำให้เกิดการขาดดังกล่าวได้

ข้อห้าม

เมื่อตัดสินใจว่าจะทานโปรตีนหรือไม่ให้รับคำแนะนำก่อนพบแพทย์ เช่นเดียวกับในกรณีของผู้ใหญ่เด็กที่มีโรคไตและตับไม่ควรดื่มค็อกเทล นอกจากนี้คุณต้องประเมินความเป็นไปได้ที่จะมีการแพ้ส่วนประกอบของค็อกเทลเป็นรายบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโปรตีนที่มีรสชาติของผลไม้ซึ่งมักจะก่อให้เกิดอาการแพ้ ในกรณีนี้ควรเริ่มทำโปรตีนเชคของคุณเองจากนมคีเฟอร์ชีสกระท่อมผลไม้และเบอร์รี่