Отжимания от пола отличаются своей простотой и в ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีรายการเสริมและอุปกรณ์กีฬา การกดอัพทุกชนิดสามารถทำได้โดยพลการและในที่ ๆ สะดวกไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิม ชายหนุ่มทุกคนจะต้องสามารถกดอัพได้และไม่จำเป็นต้องมีการบันทึก แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกร่างกายของคุณเองการเสริมความแข็งแรงของส่วนปลายไหล่ของกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและโดยทั่วไปจะอยู่ในรูปร่างที่ดี
ประเภทของ push-ups นั้นแตกต่างกันไปสมรรถภาพทางกายที่ดีความแข็งแรงของร่างกายและความอดทน เพื่อให้บรรลุผลที่สูงคุณต้องเริ่มต้นด้วยการ push-ups จากพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นสากลและเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย คุณสามารถทำได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกร่างกายก่อน การสูบส่วนใดส่วนหนึ่งของมันโดยตรงขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือและชนิดของการกดอัพช่วยให้คุณโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมด สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญ
ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ท่าทางเริ่มต้นจะถูกนำมาใช้อย่างถูกต้อง เทคนิคการดันขึ้นจากพื้นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ตำแหน่งหลักคือการเน้นการนอนราบ
ในกรณีนี้มือควรจะตรงและแยกที่ไหล่กว้างและระดับอก ให้หลังของคุณตรงขาควรอยู่ด้วยกันข้อศอกควรนำไปทำมุมตรงกับสี่สิบห้าองศาจากร่างกาย ท่าทางที่ถูกต้องก่อให้เกิดการกระจายโหลดที่สม่ำเสมอ เมื่อลดระดับร่างกายควรสัมผัสพื้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อมากที่สุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหายใจอย่างถูกต้อง: ในตอนต้นของการออกกำลังกายที่คุณต้องหายใจในตอนท้าย - หายใจออก การหายใจตามอำเภอใจหรือในทางกลับกันความถี่ที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและการฝึกอบรมโดยทั่วไป
หากมืออยู่ใกล้กันโหลดจะวางอยู่บนกล้ามเนื้อเล็กและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ
ในกรณีที่ตำแหน่งของแขนตามความกว้างของไหล่โหลดจะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างกล้ามเนื้อของหน้าอกและเดลต้าเช่นเดียวกับไขว้
ในการจัดเรียงแขนที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งสัมพันธ์กันการกระจายโหลดนั้นอยู่ที่กล้ามเนื้อหลักของเดลทอยด์และกล้ามเนื้อหน้าอก
ประเภทของ push-ups ต้องใช้ทักษะบางอย่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่พบบ่อยที่สุดคือการผลักฝ่ามือออกจากพื้น เมื่อทำการยืนอย่างถูกต้องจากตำแหน่ง“ นอนราบ” วางแขนไปตามความกว้างของไหล่และตามระดับหน้าอกด้วยหลังและขาตรงคุณต้องเริ่มลดลงจากพื้นจากนั้นแตะกับหน้าอกของคุณ หลังจากนั้นยกร่างกายขึ้น ในรูปแบบนี้น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนกล้ามเนื้อของหน้าอกและแขน
มุมมองต่อไปคือ push-ups บนหมัดจากพื้นสำหรับผู้ที่อุทิศเวลาให้กับศิลปะการต่อสู้มากขึ้นการออกกำลังกายนี้จะทำให้ข้อมือของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มพลังที่โดดเด่นในมือของพวกเขา สิ่งสำคัญที่คุณต้องให้ความสนใจคือพยายามทำ push-ups โดยใช้สนับมือสองข้างเท่านั้นในขณะที่ที่เหลือไม่ควรแตะพื้น
Push-ups กับด้านหลังของมือมีมากมือแข็งแรงดี มันค่อนข้างเจ็บปวดและอึดอัด แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้ก็ผ่านไป กล้ามเนื้อเดลทอยด์และแขนสัมผัสกับโหลด
ประเภทของ push-ups นอกเหนือจากความหลากหลายตะลึงพรึงเพริดกับพวกเขาพิเศษ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ push-ups และบนขอบของฝ่ามือ ในการต่อสู้แบบประชิดตัวการออกกำลังกายนี้เป็นหลัก มือถูกกดให้ร่างกายและอยู่ต่ำกว่าระดับหน้าอกที่ความกว้างไหล่วางไว้บนขอบของฝ่ามือ ภาระหลักตรงกับกล้ามเนื้อของมือและมือ
การใช้นิ้วมือดันพื้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดการออกกำลังกาย ขาตั้งทำจากห้านิ้วจากการเน้นที่วางราบ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายจำนวนมากนิ้วจะถูกลบออกค่อยๆและในที่สุดการผลักดันจะทำด้วยมือข้างหนึ่งและนิ้วเดียว แต่การฝึกอบรมนี้อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี
หนักหนาสาหัสและอันตรายมาก ๆ คือการเข้าหากันhandstand ในขณะที่หัวอยู่ด้านล่าง คุณจำเป็นต้องดำเนินการใกล้กับส่วนรองรับเช่นกำแพง ในขั้นต้นตำแหน่งเริ่มต้นจะได้รับหลังจากที่คุณต้องโยนขาของคุณบนผนังและสัมผัสส้นเท้าของการสนับสนุน มีความจำเป็นต้องลดระดับที่ร่างกายอนุญาตจากนั้นร่างกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ความพยายามในระหว่างการยกนั้นเป็นเรื่องที่เหลือเชื่อ แต่คนที่สามารถแสดงท่าที่ซับซ้อนได้นั้นจะเป็นรูปแบบของความอดทนและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและปวดหัว
