นักกีฬาแต่ละคนมีระบบ โปรแกรม วิธีการ และเทคนิคในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของตัวเอง แท่นกดของ Svend เป็นวิธีที่ค่อนข้างเก่า แต่ถูกลืมไปอย่างไม่สมควรในการฝึกเพื่อสร้างหน้าอก
ผู้สร้างวิธีการ
Carlsen Svend นักเพาะกายชาวนอร์เวย์ isผู้สร้างวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก "หายาก" นักกีฬาที่กล่าวถึง - ผู้ชนะการแข่งขันหลายรายการ - มีสถิติยุโรปสามรายการและหนึ่งรายการโลกที่อยู่ข้างหลังเขา ครั้งหนึ่งเขาค่อนข้างโด่งดัง หลายคนจำชายร่างใหญ่คนนี้ได้ด้วยวลี "พลังแห่งไวกิ้ง!" ซึ่งเขามักจะตะโกนในระหว่างการแข่งขัน
วิธีการปั๊มหน้าอกของเขาจะต้องใช้แพนเค้กสองชิ้น - การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ถูกลืมไปนานแล้ว ไม่น่าเป็นไปได้ที่ยิมบางคนจะใช้มัน หากคุณต้องการทำให้เพื่อนร่วมงานประหลาดใจ ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
เทคนิคคลาสสิค
คุณต้องนำแพนเค้กสองอันออกจากบาร์ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัม หากจำเป็น น้ำหนักจะลดลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- ตำแหน่งเริ่มต้น. เราบีบแพนเค้กอย่างแน่นหนาด้วยฝ่ามือในบริเวณหน้าอกแขนควรงอที่ข้อศอกและข้อศอกควรหันไปในทิศทางที่ต่างกัน
- ในขณะที่คุณหายใจออก คุณควรกดแพนเค้กที่อยู่ข้างหน้าคุณที่ระดับหน้าอกหรือยกขึ้นเล็กน้อยในขณะที่บีบฝ่ามือแรงมากเพื่อไม่ให้แพนเค้กตกลงกับพื้น
- เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจึงทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนที่ต้องการสำหรับแต่ละคน
เมื่อมองแวบแรก ทุกอย่างดูธรรมดามากอย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สื่อของ Svend นั้นยากกว่ามาก ในการเริ่มต้น ถ้ามันยากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบากว่าได้ สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและพบว่าสื่อนี้ง่าย คุณสามารถใช้แพนเค้กตัวที่สามซึ่งในกรณีนี้การดำเนินการจะยากขึ้นมาก
ดัมเบลออกกำลังกาย
หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านเงื่อนไขและคุณไม่มีแพนเค้กก็ไม่เป็นไร - แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ เลือกน้ำหนักเป็นรายบุคคล ตามระดับการฝึกของคุณ ขั้นแรก ให้ลองเอาดัมเบลล์สองตัวตัวละ 5 กก. จากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เรากดดัมเบลล์เข้าหากันแล้วนำไปที่หน้าอกเรากางศอก เราหายใจเข้าและกดดัมเบลล์ต่อหน้าเราเมื่อเราหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งตรงกันข้าม
ม้านั่งกดของ Svend กับดัมเบลล์ไม่ใช่เรื่องยากเทคนิคการประหารชีวิตค่อนข้างหนัก วิธีนี้ไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักเพาะกาย แต่มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาร่างกายโดยทั่วไป
นอนออกกำลังกาย
เทคนิคนี้ก็จะคลาสสิคหน่อยๆกดดัมเบลล์ แต่ต้องขนานกันและกดเข้าหากัน ดังนั้นจึงเกิดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าอก เราลดมือลงในขณะที่ข้อศอกได้รับการอบรมอย่างกว้างขวาง ที่จุดล่าง กล้ามเนื้อหน้าอกจะหดตัวเมื่อดัมเบลล์เริ่มเคลื่อนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แท่นกด Svenda เหมาะสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีน้ำหนักเบากว่าการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังให้ตัวเองกล้ามเนื้อหน้าอกกดบัลลังก์ของ Svend เหมาะอย่างยิ่ง เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดนี้ง่ายมากและไม่ต้องใช้ทักษะมากมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ แท่นกดม้านั่งนี้ค่อนข้างจะเก่าไปหน่อยและจะไม่ช่วยอะไรคุณได้ดีเท่ามือโปร แต่ถึงกระนั้น ก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการกดบัลลังก์ของ Svend เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับแพนเค้กสองอันที่มีน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อชิ้น ดังนั้นให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะกับคุณเป็นหลักหรือเป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
แบบฝึกหัดนี้กระทบกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างแน่นอนผู้เริ่มต้นมักจะบ่นว่ามีอาการเป็นตะคริวบริเวณหน้าอก ในกรณีนี้ คุณต้องพักหายใจ เพราะนี่คือวิธีที่ร่างกายต้องการพูดถึงความเหนื่อยล้า
ข้อผิดพลาดรันไทม์
นักกีฬาที่ทำการแสดงครั้งแรกกดบ่นว่าไม่เห็นผล อันที่จริงแล้วผลลัพธ์นั้นเกิดขึ้นหลังจากการเข้าใกล้ครั้งแรกและหากบุคคลไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้แสดงว่าเขากำลังกดบัลลังก์ของ Svend อย่างไม่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- งอหลังเพื่อบรรเทา;
- สอดนิ้วเข้าไปในรูแพนเค้ก - สิ่งนี้ยังทำให้งานง่ายขึ้น
- ข้อศอกห่างกันเกินไป
- หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่กับแพนเค้ก แต่กับดัมเบลล์ห้ามผสมพันธุ์จากกันและกัน
ความหมายของแบบฝึกหัดนี้คือการกดมือให้แน่นกับแพนเค้ก/ดัมเบลล์
การออกกำลังกายใด ๆ ในการเพาะกายอาจทำให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บสาหัส ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งต่อไปนี้:
- ใช้เฉพาะน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายคุณไม่ควรทานแพนเค้ก 10 กิโลกรัมทันทีถ้าคุณไม่มั่นใจในตัวเอง
- คุณไม่ควรงอข้อศอกจนสุด ดังนั้นคุณสามารถดึงเอ็นได้
- ยึดติดกับการหายใจที่เหมาะสม
- ควบคุมฝ่ามือของคุณ: หากคุณคลายออก แพนเค้กอาจตกลงมาบนเท้าของคุณ และทำให้ได้รับบาดเจ็บถาวร
ผลตอบรับการออกกำลังกาย
ที่ฟอรั่มเฉพาะนักกีฬาที่รู้วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกนี้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการกดของ Svend ผู้ชายพูดถึงความเครียดของกล้ามเนื้อที่ดีหลังทำ สำหรับหลายๆ คน ทำ 3-4 เซ็ต 10 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การทำ Svend press ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมหาศาล ผู้คนยังทราบด้วยว่าที่บ้านเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณนึกออกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพ สังเกตว่าเมื่อทำการกดบัลลังก์กับดัมเบลล์ผลค่อนข้างดีไม่เลวร้ายไปกว่าแพนเค้กมากนัก
ผู้หญิงที่ฝึกกด Svend ก็ทราบเช่นกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของกดและแขน การออกกำลังกายนี้ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ ส่วนด้านในของแขนและแท่นกดรับน้ำหนักจึงได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
โดยทั่วไปแล้ว บทวิจารณ์เชิงบวกส่วนใหญ่เกี่ยวกับแท่นพิมพ์จะสังเกตได้จากทั้งผู้หญิงและผู้ชายในเว็บไซต์เฉพาะทางในเว็บไซต์เฉพาะทาง
ผลการวิจัย
ดังนั้นแท่นกดของ Svend สามารถทำได้:
- กับแพนเค้กจากบาร์ (รุ่นคลาสสิค);
- สำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์นี้ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ธรรมดาได้ (ต้องกดเข้าหากัน)
- นอนหงายกับดัมเบลล์
หากคุณเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในกรณีของนักกีฬามือใหม่หรือการฝึกที่บ้าน ก็สามารถใช้เป็นท่าหลักได้
ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสามารถใช้แท่นพิมพ์นี้ได้ ทุกคนต้องการกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดี
เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองระหว่างการฝึกซ้อม ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย: อย่ารับน้ำหนักมากเกินไปและอย่าพยายามจัดตำแหน่งข้อศอกของคุณจนสุดเพื่อไม่ให้ตึง
กด Svend ค่อนข้างยากในทางร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อยกน้ำหนักมากกว่าห้ากิโลกรัม โปรดจำไว้ว่ากระบวนการสูบฉีดกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างยาวและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก และการออกกำลังกายซ้ำๆ บ่อยๆ จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
