อาสนะกลับหัว โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

หลายคนเชื่อว่าเล่นโยคะไม่เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพจากมุมมองทางการแพทย์ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ แต่ละตำแหน่ง (ซึ่งเรียกว่า asanas ที่นี่) มีผลเฉพาะของตัวเองต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาสนะกลับหัวเมื่อทำแล้วกระดูกเชิงกรานของคุณควรสูงกว่าศีรษะ ตำแหน่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ พวกเขามีผลดีต่อสมองของคุณซึ่งได้รับเลือดในปริมาณที่เพิ่มขึ้นและในทางกลับกันไม่เพียง แต่นำไปสู่การแพทย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลทางจิตวิญญาณด้วยเครื่องหมายบวกด้วย แต่อาสนะกลับหัวเหล่านี้ทำงานอย่างไรและมีอะไรบ้าง? ท่ากลับหัวมีไม่มากนัก แต่แต่ละท่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกโยคะอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณต้องทำงานกับทุกคนเพื่อให้ได้มาอย่างสมบูรณ์แบบจากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ที่แท้จริงจากการฝึกโยคะของคุณ

วิภาริตากะราณี

ถ้าเราแยกอาสนะกลับหัวแยกกันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออันนี้ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะดำเนินการ แต่มีผลการรักษาที่น่าประทับใจมากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับอาการท้องผูกลำไส้ใหญ่และโรคอื่น ๆ ของกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าอาสนะนี้นำไปสู่การกระตุ้นในเชิงบวกของต่อมไทรอยด์ แต่จะสมหวังได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้นตรงๆโดยให้แขนยื่นไปตามลำตัว ขณะหายใจออกคุณควรยกขาขึ้นในแนวตั้งจากนั้นให้ห่างออกไปอีกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้มุม 90 องศา แต่ประมาณ 60 หลังจากนั้นให้ยกลำตัวส่วนล่างขึ้นประมาณ 45 องศาและใช้มือประคองกระดูกเชิงกราน นี่คือ viparita karani คุณควรถืออาสนะนี้ไว้อย่างน้อยสามสิบวินาทีควบคุมการหายใจจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น อย่างที่คุณเห็นอาสนะกลับหัวนั้นไม่ยากอย่างที่เห็นในตอนแรก

Shirshasana

แต่อย่าคิดตามก่อนหน้านี้ตำแหน่งที่คนอื่น ๆ จะง่ายเหมือนกัน อาสนะกลับหัวมีความแตกต่างกันมากและบางส่วนอาจใช้เวลานานกว่าจะเชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่นเราสามารถใช้ shirshasana ซึ่งคนธรรมดาเรียกว่า headstand เธอเป็นราชาแห่งอาสนะทั้งหมดและแสดงถึงจุดยืนพื้นฐานในศิลปะโยคะ ท่านี้เชื่อว่ามีผลทางการแพทย์ที่หลากหลายมาก สามารถบรรเทาอาการทั่วไปของบุคคลรักษาโรคต่างๆและอื่น ๆ แต่การเรียนรู้มันจะไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะสุดท้ายแล้วคุณจะต้องยืนบนหัวของคุณ เน้นที่ปลายแขนโดยให้ฝ่ามือและเข่าปิดไว้ หลังจากนั้นวางศีรษะของคุณในถังที่มีรูปทรงจากฝ่ามือของคุณแล้วค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้นยกลำตัวขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจับได้แน่นพอให้เริ่มเหยียดขาตรงและเกร็งลำตัวทั้งหมดจนร่างกายเป็นเส้นตรง บางคนหัวเราะและบอกว่านี่เป็นอาสนะแบบกลับหัวสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีโดยบอกเป็นนัยว่าเป็นไปไม่ได้แม้กระทั่งคนหนุ่มสาวจะแสดงได้และต้องใช้เวลาศึกษานาน แต่ในความเป็นจริงด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมคุณจะเรียนรู้ที่จะปรับใช้จุดยืนนี้ได้อย่างรวดเร็ว

สาระวารี

หากท่าทางก่อนหน้านี้ถือเป็นราชาแห่งอาสนะแล้วคนนี้เรียกว่าราชินี นี่เป็นอาสนะพื้นฐานอีกแบบหนึ่งซึ่งบางคนคิดว่าเป็นท่าคว่ำตัวแรกที่ปรากฏในโยคะ เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ตำแหน่งนี้ไม่มีข้อดีเฉพาะเนื่องจากเป็นสากลและมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนหงายอีกครั้งและยกขาขึ้นจากนั้นจึงขยับลำตัวส่วนล่าง เพียงเท่านี้คุณก็ไม่ต้องหยุด ตอนนี้คุณต้องยกร่างกายส่วนบนยกสะบักขึ้นจากพื้น โดยธรรมชาติแล้วหลังของคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนด้วยมือของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะยืนบนไหล่และคอเท่านั้นโดยเหยียดร่างกายเป็นเส้นตรง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าท่านี้สามารถอธิบายในเชิงแดกดันว่า "อาสนะกลับหัวสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี" แต่ความจริงก็คือโยคะไม่รู้จักอายุและถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกวัย สิ่งที่คุณต้องมีคือการฝึกฝนขั้นพื้นฐานและความปรารถนามากมาย นอกจากนี้วิดีโอแนะนำที่ดีจะเป็นประโยชน์กับคุณซึ่งจะเรียกว่า "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน" หรืออะไรทำนองนั้นเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นวิธีการและสิ่งที่คุณต้องทำ

เอกาปดาชฺรชาสาระวาสนา

มีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านทุกคนอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะก้าวขึ้นสู่ระดับที่สูงขึ้นจะเป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเปิดอาสนะใหม่ให้คุณซึ่งผู้เริ่มต้นไม่สามารถเข้าถึงได้ ตัวอย่างเช่นตำแหน่งนี้เป็นการปรับเปลี่ยนมาตรฐานของ sarvangasana เมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางที่ถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องยืดทั้งตัวเป็นเส้นเดียว - คุณต้องงอเข่าและย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดโดยไม่ทำลายเส้นตรงของส่วนที่เหลือของร่างกาย งานนี้ยากกว่ามากอยู่แล้ว แต่คุณสามารถจัดการได้ถ้าคุณทำงานหนัก เรียนรู้อาสนะกลับหัวสำหรับผู้เริ่มต้นก่อนจากนั้นจึงไปยังท่าขั้นสูงเพิ่มเติม

ปัทมสาวังสะนา

อย่างที่หลายคนอาจสังเกตเห็น sarvangasana -อาสนะกลับหัวค่อนข้างคุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่ "เบิร์ช" เป็นแบบฝึกหัดที่สอนที่โรงเรียนในบทเรียนพลศึกษาตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาและเธอเป็นผู้ดัดแปลงจาก Sarvangasana แบบคลาสสิก อย่างไรก็ตามรับประกันว่าคุณจะไม่ได้รับการสอนที่โรงเรียนให้ทำปัทมา - ซาร์วังกาสนะซึ่งยากกว่าขาตั้งปกติหลายเท่า ในกรณีนี้เมื่อคุณเข้าสู่ท่าสุดท้ายคุณจะต้องพับขาของคุณให้อยู่ในท่าดอกบัวในขณะที่อยู่ในท่าคว่ำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีการฝึกอบรมที่ยาวนาน แต่ผลของอาสนะนี้เป็นเรื่องที่น่าเหลือเชื่อและนี่คือสิ่งที่โยคะมีไว้เพื่อ อาสนะกลับหัวเป็นเส้นทางที่รวดเร็วของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นความสงบของจิตใจและการตรัสรู้ทางจิต

Halasana

นี่เป็นตำแหน่งที่น่าสนใจมากตามชื่อของมันแปลว่า "ไถ" และในความเป็นจริงคนที่แสดงอาสนะนี้ทำให้ร่างกายของเขามีรูปร่างที่คล้ายกับไถมาตรฐาน จะทำได้อย่างไร? คุณจะต้องเริ่มยกขาจากท่าที่คุ้นเคยอยู่แล้วในท่าคว่ำ แต่ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรใช้มือยันหลังขึ้นและไม่จำเป็นต้องหยุดเลย - ขยับไปเรื่อย ๆ จนกว่าถุงเท้าจะแตะพื้น วิธีนี้คุณจะเหวี่ยงขาไปด้านหลังศีรษะ อาสนะนี้ค้างไว้อย่างน้อยสามสิบวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เดปาด้าพีดาม

อีกอย่างที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมากอาสนะเป็นสะพานครึ่งหนึ่ง ในการแสดงคุณจะต้องนอนราบกับพื้นจากนั้นจึงเริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าและแขนจากนั้นลงบนไหล่ของคุณเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้ ในท่านี้คุณจะต้องนิ่งอยู่กับที่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่บุคคลสามารถแกว่งไปมาในตำแหน่งที่กำหนดซึ่งจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ แต่ยังทำให้อาสนะมีความซับซ้อน

พินชามยุราสนะ

อาสนะนี้ดูเหมือนสะพานมากกว่า แต่รุ่นที่รุนแรงของมัน ที่นี่คุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งสะพานจากนั้นลดระยะห่างระหว่างฝ่ามือและส้นเท้าให้เหลือน้อยที่สุด นี่คือวิธีการทำงานของ Mayurasana แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องทำ ในการทำท่ามยุรสานะคุณจะต้องถ่ายโอนน้ำหนักจากฝ่ามือไปยังข้อศอกซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณตึงขึ้น อาสนะนี้เรียกว่าท่าขนนกยูงซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ พูดตามตรงมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ไม่ใช่ในแง่ของเทคนิค แต่ในแง่ของการรักษา ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถเล่นอาสนะดังกล่าวได้และผู้ที่เล่นโยคะในระดับพื้นฐานจะไม่สามารถทนต่อสามสิบวินาทีที่ต้องการในท่านี้ได้

ตอนนี้คุณคงนึกออกแล้วว่าอาสนะกลับหัวมีความสำคัญเพียงใดประโยชน์ของอาสนะที่ประเมินค่าไม่ได้