การออกกำลังกายหน้าท้อง

ปรากฎว่าทุกคนมีกด! หากคุณไม่เห็นก้อนบนหน้าท้องนั่นหมายความว่าก้อนเหล่านั้นซ่อนอยู่หลังชั้นไขมัน เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามและโดดเด่นคุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ต้องการความสนใจมากเกินไปตัวคุณเอง จัดสรรเวลาออกกำลังกาย 15-20 นาทีจะเพียงพอ นอกจากนี้คุณสามารถสร้างชุดท่าบริหารหน้าท้องที่เหมาะกับคุณและทำทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมด หากคุณเพิ่งเริ่มต้นบริหารกล้ามท้องขอแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆและทำซ้ำ ๆ กันวันเว้นวัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือการรู้สึกถึงร่างกายของคุณและทำซ้ำแต่ละครั้งอย่างขยันขันแข็งและตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดคือการยกลำตัว ถือเป็นหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่ง

ยกเนื้อตัว

การออกกำลังกายนี้อาจส่งผลต่อร่างกายขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพจำนวนการทำซ้ำและการมีน้ำหนัก ลิฟท์เต็มจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ลิฟท์ตัวเต็มมีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ซึ่งจะเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นั่งบนพรมโดยเฉพาะพื้นผิวนุ่มเพื่อความสะดวกในการบังคับใช้งอขาของคุณทำมุมประมาณ 90 องศา ท่านี้ช่วยในการถ่ายโอนภาระไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้องและคลายออกจากกระดูกสันหลัง
2. ยึดเท้าของคุณโดยวางไว้ใต้ใดก็ได้พื้นผิวเช่นใต้คานประตูด้านล่างของกำแพงสวีเดน คุณยังสามารถใช้ดัมเบลสองอันเพื่อจุดประสงค์นี้หรือเพียงแค่ขอให้คนอื่นจับคุณ หากคุณออกกำลังกายที่บ้านโซฟาก็เหมาะอย่างยิ่ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นได้รับการยอมรับแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นออกกำลังกาย ศีรษะและไหล่ควรสูงขึ้นก่อนตามด้วยส่วนที่เหลือของลำตัว การยกลำตัวให้ตรงไม่ถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้ควรมีลักษณะคล้ายกับ crunches หลังจากลำตัวอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่วางศีรษะบนพื้น ที่ดีที่สุดคือให้มือของคุณอยู่ด้านหลังคอของคุณ การหายใจออกจะดำเนินการในช่วงขึ้น
4. เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่างานเสร็จสมบูรณ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง. อย่าพยายามช่วยตัวเองด้วยส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นคุณจะลดประสิทธิภาพลงเท่านั้น หากการประหารชีวิตยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถวางมือไว้ที่หน้าอกได้ และถ้าคุณต้องการเพิ่มความซับซ้อนในการออกกำลังกายคุณสามารถยกตัวอย่างเช่นแพนเค้ก

บางส่วนยกลำตัวจากท่าคว่ำ สามารถทำได้โดยผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายระดับใดก็ได้ การยกของลำตัวดังกล่าวแตกต่างจากแบบเต็มตรงที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis ทำงานที่นี่ เทคนิคในการออกกำลังกายนี้คล้ายกับการยกตัวเต็ม ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันทุกประการให้มือของคุณเหมือนเดิม จำเป็นต้องยกเฉพาะส่วนบนเท่านั้นแทบจะไม่ฉีกสะบักจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขึ้นบนม้านั่งเอียง

เมื่อทำการยกลำตัวโดยใช้ม้านั่งเอียงคุณฝึกท้องส่วนบนของคุณ หลังจากที่คุณเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วให้เริ่มทำการยกลำตัว แต่อย่านอนราบเมื่อกลับมารักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในบริเวณบั้นเอวด้วย ยกลำตัวขึ้นจนเป็นมุมฉากระหว่างเขากับขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นครั้งที่สองและกลับมา พยายามใช้ขาให้น้อยที่สุด

ภาวะแทรกซ้อน

หากลำตัวคลาสสิกดูเหมือนจะยกขึ้นสำหรับคุณน่าเบื่อเกินไปแล้วคุณสามารถเสริมด้วยการบิด ควรคำนึงว่าด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียง สาว ๆ ไม่ควรหนีไปกับสิ่งนี้มากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียงทำให้เอวขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับตำแหน่งปกติปีน จากนั้นเริ่มยกลำตัวของคุณและในขณะที่หัวไหล่หลุดออกจากพื้นให้หันลำตัวไปด้านข้างและไปถึงจุดสูงสุดจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการยกลำตัวโดยหันไปทางขวาและซ้ายสลับกัน