คุณรู้หรือไม่ว่ากินอย่างไรจึงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

กินยังไงให้กล้ามมวล? คำถามนี้กำลังเผชิญกับนักกีฬามือใหม่ นักเพาะกาย และคนอื่นๆ อีกมากที่ต้องการได้รับผลจากการฝึก เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ คุณต้องหาว่าอาหารประกอบด้วยอะไรบ้าง สามารถแบ่งออกเป็นองค์ประกอบต่างๆ เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการสร้างโครงกระดูกกล้ามเนื้อของมนุษย์ จำเป็นต้องหาวิธีกินให้ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีรวมส่วนประกอบอย่างถูกต้อง ปริมาณที่ร่างกายต้องการ คุณควรเริ่มด้วยโปรตีน เพราะเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนมีสองประเภท: ต้นกำเนิดจากสัตว์และพืช โปรตีนจากสัตว์ - เนื้อวัว เนื้อแกะ หมู ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิด ไขมันพืช - ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ถั่ว, ซีเรียล (เซโมลินา, บัควีท, ข้าวฟ่าง) ทั้งหมดต่างกันในการย่อยได้ตามร่างกายและเนื้อหาใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

กินอย่างไรให้ถูกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เหมาะสม?

มีกฎสามข้อสำหรับสิ่งนี้:

• กินบ่อยขึ้น
• กระจายอาหารของคุณด้วยโปรตีนชนิดต่างๆ
• โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณที่พอเหมาะส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของพลังงานและมีสองประเภท: เรียบง่ายและซับซ้อน กินคาร์โบไฮเดรทอย่างไรให้อ้วน? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาของอาหาร คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจำเป็นในทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อพักฟื้น เติมอินซูลินและไกลโคเจน หลังจากจบเซสชั่น อินซูลินจะรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการถ่ายโอนสารอาหารทั้งหมดไปยังเซลล์ และนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆ ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นพวกเขาจะต้องบริโภคหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและอย่างง่าย ๆ ทันทีหลังการฝึก - เพื่อชำระหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ไขมันแบ่งออกเป็นสองประเภท:ต้นกำเนิดพืชและสัตว์ สำหรับนักกีฬา ไขมันพืชเป็นที่นิยมมากกว่า เนื่องจากมีประโยชน์มากที่สุด แต่คุณไม่ควรงดอาหารที่มีไขมันสัตว์ทั้งหมด เพราะเป็นพื้นฐานของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายตามปกติ ปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 30% ของอาหารทั้งหมด การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันทำได้โดยการจำกัดการใช้อาหารบางชนิด

จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

อาหารพิเศษจากผู้ผลิตเสนอให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมาย โดยทั่วไปแนะนำให้ทานโปรตีนและครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและระหว่างการพักผ่อน ดังนั้นจึงไม่ควรเกินกำลัง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณจะแก้ปัญหาเรื่องการกินอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ