อาหารอเมริกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ช่วงฤดูร้อนที่จะมาถึงทำให้มีความเกี่ยวข้องอีกครั้งคำถามหลักของผู้หญิงคือวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหาร เช่นเคยคำตอบนั้นง่ายมากคุณควรปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องขี้เกียจดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างแท้จริง ท้ายที่สุดหากคุณต้องการผลในระยะยาวคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดข้างต้นอย่างต่อเนื่อง

หากมีการเลือกกิจกรรมกีฬาสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคล (บางคนชอบวิ่งบางคนชอบคิกบ็อกซิ่ง) จากนั้นก็มีอาหารเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันและนำเสนออาหารมื้อเบา ๆ ที่หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องเสียสละเพียงแค่เริ่มกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไม่กินเกิน 1,500 กิโลแคลอรี / วัน

ดังนั้นอาหารตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้าให้ทำขนมปังโฮลวีตหรือรำ พวกเขา (2 ชิ้น) สามารถรับประทานกับน้ำผึ้งสองช้อนชา

อาหารกลางวันประกอบด้วยน่องไก่หรืออกไก่ซึ่งควรย่าง เตรียมสลัดสำหรับอาหารจานหลัก: หั่นเห็ดดิบใบผักกาดหอม ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยชีสขูด (พันธุ์แข็งใดก็ได้) กินลูกแพร์จากผลไม้.

หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถทานของว่างโยเกิร์ตเบา ๆ - ของว่างยามบ่าย

เราเตรียมอาหารเย็นตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:ทาน 100g. พาสต้าและต้มควรเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศและชีสขูด ครั้งนี้สลัดทำจากแครอทขูดแตงกวาหั่นบาง ๆ และผักชีฝรั่ง แต่งด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเล็กน้อย เหมาะสำหรับเป็นของหวาน 2 ช้อนโต๊ะเบอร์รี่

วันอังคาร

สำหรับมื้อเช้าอาหารประจำสัปดาห์ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำข้าวครึ่งถ้วยและกล้วยครึ่งลูก คุณสามารถดื่มกับนมหนึ่งแก้ว (ไขมันประมาณ 1.5 - 3%)

อาหารค่ำ:ขนมปังแผ่นเรียบที่ทำจากแป้งและสลัดที่ปราศจากยีสต์ ทำสลัดกับมะกอกมะเขือเทศผักชีฝรั่งและปรุงรสด้วยครีม 3 ช้อนโต๊ะ สำหรับของหวานคุณสามารถทานพีชแอปเปิ้ลและพลัมสองสามลูก

ของว่างยามบ่ายในวันที่สองคือถั่วหนึ่งกำมือ (วอลนัทหรืออัลมอนด์)

สำหรับมื้อเย็นให้ปรุงเนื้อวัวไร้ไขมันโรยด้วยน้ำมะนาว ใส่มันฝรั่งอบด้วยครีมเปรี้ยว (1 ช้อนชา) และผักกาดหอม

วันพุธ

เตรียมอาหารเช้าโดยผสมผลเบอร์รี่กับซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตครึ่งถ้วยและนม 2 ช้อนโต๊ะ

สำหรับมื้อกลางวัน - แฮมเบอร์เกอร์อย่างไรก็ตามอาหาร ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นระหว่างไก่งวงต้ม 3 ชิ้นมะเขือเทศ 1 ชิ้นชีส ของหวานประกอบด้วยส้มเขียวหวานสองผล

วันพฤหัสบดี

ทานอาหารเช้าด้วยมูสปั่น ส่วนผสม: กล้วย 1 ลูก, นม 1 ถ้วย, เบอร์รี่เท่ากัน, น้ำแอปเปิ้ล 4 ช้อนโต๊ะ

ทานคู่กับขนมปังโฮลเกรนสอดไส้มะเขือเทศและหัวหอมหั่นบาง ๆ ผักกาดหอมชีส 1 โต๊ะ มัสตาร์ดหนึ่งช้อนเต็ม สำหรับของหวานแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และส้มเขียวหวาน

ทำอาหารว่างยามบ่ายด้วยซีเรียลรำข้าวสาลีงอกและนมสักแก้ว

และสำหรับมื้อเย็นซูชิทูน่าหรือโรล (12 ชิ้น) ยังต้มถั่วเขียวแยก เป็นของหวาน½ส้ม

วันศุกร์

เมื่อถึงวันนี้ก็เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าจะเริ่มกินอย่างไรให้ถูกต้องและตอนนี้สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามอาหารอย่างต่อเนื่อง ทานไข่คนเป็นอาหารเช้า ควรเตรียมจากไข่ 1 ฟองกับโปรตีน 3 อย่างสมุนไพรและมะเขือเทศ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานแครกเกอร์สองชิ้นและนมหนึ่งแก้ว

อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อปลาทอดเช่นปลาแซลมอน ราดซีอิ๊วและเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งอบ 4-5 หัวผักกาดหอม

วันเสาร์

สำหรับอาหารเช้าให้ทำแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสแปรรูปไขมันต่ำสองช้อนชาหรือปลาแซลมอนจืดฝาน

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาทูน่าวอลนัทหนึ่งกำมือผักกาดขาวแครกเกอร์ 2 ชิ้น ของหวาน: lingonberries สองช้อนชา

สำหรับของว่างยามบ่ายให้ทานคู่กับขนมปังข้าวโอ๊ตและชีสไขมันต่ำ

อาหารค่ำ:เนื้อไก่ตุ๋นในซอสมะเขือเทศพร้อมหัวหอมครึ่งหัวและกระเทียม 1 กลีบ โรยจานด้วยชีสขูด สลัดถั่วและผักชีฝรั่งแต่งด้วยน้ำมันมะกอก จากผลไม้คุณสามารถกินส้มโอได้

วันอาทิตย์

อาหารเช้าประกอบด้วยแอปเปิ้ลอบและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย คุณยังสามารถทานน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาและถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารสำหรับมื้อกลางวันของสัปดาห์สุดท้ายของข้อเสนอเพิ่มความหลากหลายด้วยพิซซ่าและสลัดถั่วเขียวต้มและแครอท คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช เมนูสุดสัปดาห์ยังให้บริการไอติมเล็กน้อย

สำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถทานของว่างพร้อมสลัดผลไม้กีวีแอปเปิ้ลลูกพลัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นด้วยกุ้งต้ม 4-5 ตัวพร้อมซีอิ๊วขาวหนึ่งช้อนโต๊ะและสลัดผัก