ผู้ได้รับคือสูตรทางโภชนาการประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย นอกจากนี้ยังมีสถานที่ในส่วนผสมสำหรับคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ พวกเขามีลักษณะโดยการแยกช้าและอุปทานคงที่ของร่างกายด้วยพลังงาน
พื้นฐานที่คุณต้องรู้
ก่อนจะหาวิธีทำให้มันถูกต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีพื้นฐานบางอย่างที่ต้องทบทวน ส่วนผสมโปรตีนคลาสสิกควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าประมาณสามเท่า มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อการเติมพลังงานสำรองหลังจากสิ้นสุดกระบวนการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังต้องการพลังงานเพิ่มเติมซึ่งสกัดจากสารอาหาร จะใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
องค์ประกอบเพิ่มเติมของโภชนาการการกีฬา
ไขมันที่อยู่ในองค์ประกอบของเกนเนอร์มักไม่มีประโยชน์ ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาพยายามลดจำนวนลงโดยแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เหนือสิ่งอื่นใดยังมีการเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหาร นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ส่วนผสมของกีฬาดูดซึมได้ดีขึ้น วิตามินและแร่ธาตุสามารถใช้เป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมในองค์ประกอบของผู้ได้รับ โภชนาการการกีฬาประเภทนี้อุดมไปด้วยกลูตามีน ครีเอทีน และกรดอะมิโน ดังนั้น Gainer - ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง?
คุณต้องเน้นอะไร?
ก่อนอื่นคุณควรเข้าหาอย่างถูกต้องทางเลือกของส่วนผสม ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากความต้องการส่วนบุคคล ในกรณีที่สัดส่วนของไขมันในร่างกายสูงเพียงพอแล้ว ก็ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต หลังมีส่วนทำให้ชุดของปอนด์พิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกไม่เข้มข้นเพียงพอ ในกรณีที่คุณมีน้ำหนักเกิน ควรซื้อโปรตีนเชคแทนที่จะซื้อเพิ่ม
ถ้านักกีฬามือใหม่ผอมร่างกายและเมแทบอลิซึมที่รวดเร็วควรเลือกสารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง ปริมาณแคลอรี่สูงของเครื่องดื่มจะช่วยให้ปริมาณที่เพิ่มขึ้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อะไรที่ไม่ควรลืม?
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีนองค์ประกอบ. ในกรณีที่คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในโภชนาการการกีฬามักจะมีคุณภาพดี โปรตีนอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป ค่าใช้จ่ายของโภชนาการการกีฬานั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณภาพขององค์ประกอบอาคารนี้
Gainer เป็นอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบสารเติมแต่ง อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตไม่สามารถคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬาแต่ละคนได้เสมอไป ในเรื่องนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเสริมและวิตามินในส่วนผสมหรือไม่ ครีเอทีนสร้างกล้ามเนื้อสามารถซื้อแยกต่างหากได้ วิตามินจะฟุ่มเฟือยหากนักกีฬาสามเณรผ่านหลักสูตรที่เหมาะสมที่กำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
ผลของการรับ
ปริมาณของผู้ได้รับควรเป็นเท่าใด?ควรเข้าใจว่าส่วนผสมนี้เป็นสารอาหารเข้มข้นแบบแห้ง ก่อนนำไปใช้จะต้องเจือจางเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้น้ำหรือนมได้ บนบรรจุภัณฑ์ของโภชนาการการกีฬาเขียนส่วนเฉพาะของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการบริโภคครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในทุกสถานการณ์ ผู้ผลิตแต่ละรายพยายามเพิ่มมูลค่าการซื้อขายของผลิตภัณฑ์ของตน ปริมาณที่สูงเกินไปไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม จะมีผลเพียงเล็กน้อยจากสิ่งนี้ เนื่องจากร่างกายมีปริมาณโปรตีนที่ดูดซึมได้จำกัด ตัวอย่างเช่น 300 กรัมของส่วนผสมจะไม่ดีไปกว่าการเสิร์ฟ 150 กรัมที่เหมาะสม
คุณควรใช้เท่าไหร่?
การคำนวณส่วนหนึ่งควรทำเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนัก, ระดับของการฝึกกีฬา, ความต้องการแคลอรี่, ตารางที่มีความเข้มข้นของกระบวนการฝึกซ้อม หลังจากพบอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งหน่วยบริโภคแล้ว คุณควรเริ่มรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี? ก่อนอื่นควรเจือจางส่วนผสมในปริมาณที่จะเท่ากับหนึ่งในสามของปริมาณโดยประมาณ ควรเพิ่มส่วนทีละน้อยในขณะที่สังเกตผลลัพธ์ หากไม่เห็นผลควรเพิ่มขนาดยา หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณจะต้อง จำกัด ปริมาณการใช้เครื่องดื่มนี้ก่อนการฝึกเท่านั้น
เมื่อใดจึงควรใช้เครื่องเกนเนอร์
วิธีการใช้โภชนาการการกีฬาอย่างถูกต้อง? ตอบคำถามนี้คุณควรเข้าใจเวลาที่รับสมัคร
- การบริโภคก่อนออกกำลังกายหากผู้รับได้รับทันทีก่อนเริ่มกระบวนการฝึกอบรม (30 นาทีก่อนเริ่ม) พลังงานสำรองจะได้รับ ดังนั้นความเข้มของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ แหล่งพลังงานอีกแหล่งหนึ่งจะให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อเพิ่มเติม นอกจากนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ โปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
- แผนกต้อนรับเมื่อสิ้นสุดกระบวนการฝึกอบรมหากคุณได้รับหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีน องค์ประกอบนี้ใช้จากตำแหน่งของวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ จะได้รับคาร์โบไฮเดรตด้วย พวกเขาจะให้แคลอรีพิเศษซึ่งภายหลังจะใช้เพื่อสนับสนุนกระบวนการสังเคราะห์
อีกครึ่งชั่วโมงจะถึงเสร็จสิ้นการฝึกด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในเรื่องนี้สารอาหารจะเริ่มถูกดูดซึมอย่างแข็งขันมากขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อไม่สามารถทิ้งไว้ได้หากไม่มีสารอาหารเพิ่มเติมในสถานการณ์เช่นนี้ มิฉะนั้น การพร่องของพวกมันจะเริ่มขึ้น ไม่ใช่การเติบโต เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องใช้เครื่องรับ วิธีการใช้อย่างถูกต้องนั้นชัดเจนอยู่แล้ว ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้ใช้สารนี้ทันทีหลังการฝึก (จนกว่าจะผ่านไปสามสิบนาที) ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อน
คุณควรรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับผู้ได้รับผลประโยชน์?
วิธีการใช้โภชนาการการกีฬาอย่างถูกต้องชัดเจนอยู่แล้ว ควรสังเกตว่าพวกเขาสามารถแทนที่อาหารปกติได้ หากไม่มีเวลาทำอาหาร ผู้ได้รับก็เป็นตัวเลือกที่ดี คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีลักษณะร่างกายที่อ่อนล้าและไม่มีมวลกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมได้หากต้องการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว โภชนาการการกีฬาสามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารในกรณีที่ขาดโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ แต่อีกครั้ง คำแนะนำนี้ใช้ได้กับนักกีฬารูปร่างผอมที่มีระบบเผาผลาญเร็วมากที่สุด ควรจำไว้ว่าในระหว่างการนอนหลับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการพลังงานจะลดลง อย่างไรก็ตามพวกเขาจะฝากเป็นไขมัน ควรคำนึงถึงความต้องการแคลอรี่รายวันด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแนะนำโภชนาการการกีฬาเข้าสู่ระบบการปกครองอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารจะคุ้นเคยกับน้ำพุร้อนเท่านั้น หากทุกอย่างถูกต้องแล้วในหนึ่งสัปดาห์สามารถบันทึกผลลัพธ์แรกได้ จะมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วยความอดทนกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโต
ทำไมคุณควรบริโภคโภชนาการการกีฬา?
เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น ข้อดีหลักของโภชนาการการกีฬานี้ควรระบุไว้
- Gainer ช่วยตอบสนองความต้องการแคลอรี่ค่อนข้างมาก ความต้องการประเภทนี้เป็นปัญหาสำหรับผู้ชายหลายคน โภชนาการการกีฬาช่วยให้แก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าวันนี้มีส่วนผสมจำนวนมาก
- ด้วยไขมันรูปทรงพิเศษ ทำให้คุณผอมลงได้ มีไขมันชนิดพิเศษในอาหาร พวกเขาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ
- มีอาหารให้เลือกมากมาย,ถ่ายหลังการฝึกและทุกวัน คุณสามารถหาโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานในเวลาที่ใกล้เคียงกับกระบวนการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีกำไรที่สามารถทดแทนหรือเสริมอาหารได้
- อาหารเสริมกีฬาสามารถตอบสนองได้ความต้องการ Creatine อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด วิธีการใช้ Creatine gainer? เช่นเดียวกับส่วนผสมกีฬาง่ายๆ ด้วยการปรากฏตัวของครีเอทีนในโภชนาการการกีฬา ความต้องการผงโปรตีนจะหายไป นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อแยกต่างหาก Creatine ถือเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรการเล่นกีฬา
- อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับการใช้ gainer คือการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย
