ไขว้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่มักจะทำให้ผู้หญิงคนไหนอึดอัด ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะชอบความจริงที่ว่าไขว้นั้นหย่อนคล้อยมากขึ้นตามอายุและเริ่มดูไม่มีรูปร่างเลย ในขณะเดียวกัน ไขว้มีหน้าที่ในการขยับแขนและไหล่ไปมา และยังเกี่ยวข้องกับการงอข้อศอกด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษารูปร่างให้คงรูปด้วยงานบ้านเพียงอย่างเดียว ปัญหาอีกประการหนึ่งของไขว้คือพวกมันตอบสนองต่อการควบคุมอาหารได้ไม่ดีนัก ดังนั้นในการทำให้มันดูสวยขึ้น คุณจะต้องใช้ความพยายามบ้าง นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายไขว้สำหรับผู้หญิงได้รับการพัฒนาเพื่อให้มีรูปร่างที่เป็นปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่ง การใช้ท่าออกกำลังกายหลายท่าร่วมกับท่าอื่นๆ เช่น ขา หน้าท้อง หรือแขน จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น
อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย Triceps (สำหรับผู้หญิง)
คุณลักษณะหลักในการออกกำลังกายเป็นฟิตบอล (นี่คือลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่) ใช้ในการออกกำลังกายหลายประเภท คุณจะต้องมีบันได (ม้านั่งหรือเก้าอี้เตี้ย ๆ แต่คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณและถ้ามันแน่นมากให้ใช้หนังสือหนัก ๆ สองสามเล่ม) และลูกบอลถ่วงน้ำหนักหลายลูกและดัมเบลล์คู่หนึ่ง (คุณสามารถใช้บาร์เบลได้ - นี่คือเครื่องออกกำลังกายหลักสำหรับไขว้เนื่องจากหากไม่มีน้ำหนักจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล)
เทคนิคการออกกำลังกาย Triceps (สำหรับผู้หญิง)
หลักการสำคัญของการออกกำลังกายไขว้สำหรับผู้หญิงนั้นก็ไม่ควรที่จะทำงานหนักเกินไป อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ ซ้ำๆ หลายร้อยครั้งทุกวัน การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยสนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว และบริเวณที่มีปัญหาจะหายไปทันที ส่งผลให้กล้ามเนื้อสวยงามและชัดเจนโดยไม่มีไขมันส่วนเกินเหลืออยู่เลย การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันอย่างสงบและวัดผล วิธีนี้จะช่วยป้องกันข้อต่อและเอ็นจากการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิง
มีท่าออกกำลังกาย Triceps ขั้นพื้นฐานและทุกท่าส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ละเลยอย่างน้อย 1 ท่า
- ในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณต้องนอนหงายfitball ถือดัมเบลหรือบาร์เบลไว้ในมือ หลังจากเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ควรลดดัมเบลล์หรือบาร์ลงบนบาร์แล้วยกขึ้นตรงหน้าคุณ โดยเหยียดแขนออกจนสุด แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำสองครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นในการฝึกครั้งที่สองคล้ายกับอันแรก - นอนหงายบนฟิตบอล คุณต้องถือดัมเบลในแต่ละมือแล้วยกให้สูงเหนือหน้าอกโดยกดเข้าด้วยกัน ตอนนี้คุณควรเริ่มยกไปด้านข้างแล้วยกลงจนกว่าดัมเบลล์จะสัมผัสกันจนสุด เสร็จสิ้นการทำซ้ำ 10-15 ชุดสองชุด
- ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งบนฟิตบอล, ถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักอื่นๆ ไว้ด้านหลังของคุณ ข้อศอกกดไปที่ศีรษะ ทำการต่อที่ข้อต่อข้อศอก (ดัมเบลลุกขึ้นจากด้านหลังขึ้นไปในขณะที่ข้อศอกยังคงอยู่ที่เดิม) แบบฝึกหัดนี้ทำได้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-20 ครั้ง
- แบบฝึกหัดนี้จะต้องมีขั้นตอนซึ่งคุณควรวางมือโดยหันหลังให้เขา ขาเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นงอข้อข้อศอกลดระดับลงแต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น คุณต้องยืดแขนออกจนสุดแล้วออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง โดยทำ 2 วิธี
- ถึงเวลาสำหรับการวิดพื้นที่คุ้นเคยวางมือบนบันไดโดยให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและเหยียดขาออก เรางอและยืดออกซ้ำ (โดยไม่ต้องสัมผัสหน้าอก) 10-15 ครั้ง หลังจากพักช่วงสั้น ๆ จะต้องออกกำลังกายซ้ำ
- คุณจะต้องใช้ริบบิ้นในการฝึกครั้งสุดท้าย- ตัวขยายและสิ่งที่คล้ายกันกับคานประตูซึ่งเราสามารถขว้างกระสุนปืนออกไปได้ หลังการเตรียมการ คุณควรจับปลายด้านหนึ่งของสายรัดในแต่ละมือและวางมือไว้ที่ระดับอก (ส่วนขยายควรตึง) จากนั้นเหยียดแขนลงโดยไม่ยกข้อศอกออกจากลำตัว ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สองวิธี
ดังนั้นโดยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อไตรเซป สำหรับผู้หญิง เห็นผลภายในไม่กี่เดือน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อไป และในไม่ช้า กล้ามเนื้อที่หย่อนยานและทำอะไรไม่ถูกก็จะไม่เหลือร่องรอยอีกต่อไป
