วันนี้มีบวกเยอะและบทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะเกี่ยวกับโปรตีน ความคิดเห็นส่วนบุคคลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมบางประเภทส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ถูกต้องโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทของโปรตีนและอื่น ๆ
ปริมาณ
เพื่อทำความเข้าใจวิธีการรับโปรตีนอย่างถูกต้องก่อนอื่นคุณต้องหาปริมาณของมัน โดยทั่วไปมีการเสิร์ฟแบบสากลที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อทำการเชคโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันจะช่วยในการหาคำว่า "สมดุลไนโตรเจน" ซึ่งแสดงถึงอัตราส่วนของกรดอะมิโนทั้งในและนอกร่างกาย ด้วยตัวบ่งชี้ที่เป็นบวกเชื่อกันว่ากล้ามเนื้อได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ขาดแคลนเช่นนี้ แต่ความสมดุลของไนโตรเจนมีขีด จำกัด สูงสุดซึ่งสูงกว่าซึ่งไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ คุณค่าที่ดีที่สุดคือการได้รับโปรตีนในปริมาณ 1.8-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว การเกินส่วนนี้ก็ไม่สมเหตุสมผล - ร่างกายจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ แต่ภาระในลำไส้จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณสากลคือ 30 กรัม
พันธุ์โปรตีน
คำตอบเพิ่มเติมสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับโปรตีนอย่างถูกต้องจะได้รับจากการศึกษาความหลากหลายของสายพันธุ์ มีทั้งหมด 3 ประเภทหลัก ได้แก่ เร็วช้าและซับซ้อน
คนแรกเข้าใจในเวลาที่สั้นที่สุดสำหรับซึ่งทำให้ร่างกายมีวัสดุก่อสร้างจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงเวย์และโปรตีนจากไข่ ควรรับประทานทุกครั้งหลังออกกำลังกายและในตอนเช้า กินโปรตีนย่อยเร็วอย่างไรให้ถูกต้อง? โดยเฉลี่ยคุณต้องทำเช่นนี้ 4-6 ครั้งต่อวัน เหนือสิ่งอื่นใด 50% ของโปรตีนเหล่านี้ต้องมาในรูปของอาหารธรรมชาติ
โปรตีนช้าคือเคซีนซึ่งได้รับจากนม ต้องรับประทานก่อนนอนและระหว่างอาหารจากธรรมชาติเป็นเวลานาน คนลดน้ำหนักสามารถแทนที่พวกเขาด้วยอาหารมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน
ประเภทที่สามประกอบด้วยเร็วและช้าในเวลาเดียวกัน - รวมกัน สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนแม้กระทั่งสองชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือก่อนนอน สามารถทดแทนอาหารธรรมชาติได้ทั้งมื้อ คุณควรทานโปรตีนเท่าไหร่และเท่าไหร่? แนะนำให้ใช้ยาสากล 30 กรัม โปรตีนผสมสามารถรับประทานได้ 3 ครั้งต่อวันหากไม่ได้ใช้แทนมื้ออาหาร
ดังนั้นการให้ความสำคัญกับประเภทของผลิตภัณฑ์และปริมาณของมันคุณสามารถตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับโปรตีนอย่างถูกต้อง ก่อนใช้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ศึกษาข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ ตามกฎแล้วผู้ผลิตแต่ละรายจะกำหนดปริมาณของตนเอง ดำเนินการต่อจากนี้และจากข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้คุณสามารถกำหนดปริมาณของผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่งได้อย่างอิสระควบคุมการรับครั้งเดียวต่อวัน เราหวังว่าข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนอย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์และน่าสนใจสำหรับคุณ
