แม้ว่าความจริงแล้วจะดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ด้วยสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณหลายคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินให้มากขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกาย ตื่น แต่เช้าเพื่อให้คุณมีเวลาว่างในการเรียน ใช้คอมเพล็กซ์ Strelnikova ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดน้ำหนัก หากคุณทำแบบฝึกหัดหลัก 2 ข้อจากชุดนี้คุณจะผอมได้ในไม่ช้า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า "Lados" ยืนงอแขนของคุณที่ข้อศอกในขณะที่ขยายฝ่ามือราวกับว่าคุณเป็นผู้มีพลังจิต หายใจที่มีเสียงดังและเป็นจังหวะในขณะที่กำมือแน่นเป็นหมัด หายใจเข้าอย่างแรง 4 ครั้งทางจมูก จากนั้นลดแขนลงและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสี่นาที หายใจเข้าอีกครั้งสี่ครั้งแล้วหยุดอีกครั้ง
การฝึกครั้งต่อไปจะเรียกว่า "เชสเซอร์"ยืนตัวตรงกำมือเป็นหมัดแล้วกดลงไปที่ท้องระดับเอว ในเวลานี้หายใจเข้ากดหมัดของคุณออกจากพื้น กระชับไหล่และเหยียดแขนให้ตรง ขณะหายใจออกให้ผ่อนคลายไหล่และยืนในท่าเริ่มต้น จากนั้นหายใจเข้าแปดครั้งและหลังจากหยุดชั่วคราวสี่วินาทีให้ทำซ้ำอีกแปดครั้ง ต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 12 ครั้ง เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนให้ออกกำลังกายทุกวันอย่าขี้เกียจ
หลังออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้แข็งแรงโหลดได้อาจเป็นการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรืออย่างอื่น จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ซึ่งอาจเป็นการเต้นหรือกระโดดเช่นเดียวกับการวิ่งหรือแอโรบิก หลังจากนั้นใช้เวลาอีกครึ่งชั่วโมงในการฝึกความยืดหยุ่น อาบน้ำหลังเลิกเรียน
ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องมีความซับซ้อนขั้นตอน ดังนั้นหลังอาบน้ำให้นวดด้วยเกลือ ใช้ใยบวบโรยเกลือแล้วถูให้ทั่วร่างกายเป็นวงกลม ใช้ก้อนน้ำแข็งสำหรับใบหน้าและหน้าอกของคุณ หลังจากอาบน้ำแล้วให้อบอุ่นร่างกายด้วยการถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ นวดตัวเอง. ในการทำเช่นนี้ให้นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยมือทั้งสองข้างโดยเริ่มจากขา ระหว่างการนวดนี้ให้เกร็งบริเวณที่คุณกำลังนวด จากนั้นบีบผิวหนังแล้วถูและลูบไล้ร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่มาพร้อมกับการรู้สึกเสียวซ่า ใช้น้ำมันนวดในระหว่างการนวด หลังจากนั้นคุณสามารถไปทำงานได้ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์ Strelnikova เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
มีกฎพื้นฐานหลายประการในด้านโภชนาการยึดมั่นในสิ่งที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ขั้นแรกส่วนที่ควรมีไม่เกินสามร้อยกรัม คุณต้องกินไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อก่อน ยิ่งคุณจะกินจานเล็กเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
อย่างที่สองกินด้วยช้อนขนาดเล็กนอกจากนี้ควรกินในอาหารกัดเล็ก ๆ ในขณะที่เคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน สุดท้ายโปรดจำไว้ว่าอาหารหลักของคุณควรเป็นผักและผลไม้ อาหารควรปราศจากวัตถุกันเสียสีย้อมและหัวเชื้อ ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายคุณจะตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรใน 1 เดือน
หากคุณเปลี่ยนอาหารแข็งปกติเป็นอาหารเหลวเช่นน้ำซุปซุปนมยาต้มคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วมาก มีอาหารเหลวซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารประเภทนี้มีอะไรบ้าง? อย่างแรกมันคือน้ำซุปข้าวโอ๊ต ต้มข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วในน้ำหนึ่งลิตรเพื่อเตรียมความพร้อม จากนั้นกรองน้ำซุป นอกจากนี้อาหารในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวยังรวมถึงน้ำผักซึ่งผสมกับน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1: 1 นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำผลไม้ทุกวันซึ่งเจือจางหนึ่งในสามด้วยน้ำต้มสุก คุณต้องดื่มนมไขมันต่ำคีเฟอร์และน้ำซุปเนื้อไร้ไขมัน และเมนูนี้เติมเต็มด้วยผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาลและน้ำซุปผักจืด ดื่มของเหลวทั้งหมดจากรายการทุกวันและเริ่มต้นด้วยน้ำซุปข้าวโอ๊ตและดื่ม kefir ก่อนนอน ปริมาณของเหลวต่อวันไม่ควรเกินสามลิตรต่อวัน คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ในวันแรกหลังสิ้นสุดอาหารให้ต้มผักและรับประทานทั้งวันและในส่วนเล็ก ๆ ในวันที่สองหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารนอกจากผักต้มแล้วให้ทานโจ๊กขนมปัง 1 แผ่นและรับประทานอาหารเย็นพร้อมกะหล่ำปลีดิบและแครอท ในวันที่สามคุณสามารถกินได้ตามปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็ จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันและกินขนมปังไม่เกินสองชิ้น
