วิธีทำให้เส้นประสาทสงบลงใน 1 นาที: วิธีที่จะทำให้เกิดความสมดุลทางจิตใจที่ได้ผล!

ชีวิตคนทันสมัยล้นอย่างแท้จริงความเครียดและความวิตกกังวล การสื่อสารในแต่ละวันกับคนจำนวนมาก การจราจรติดขัด การเข้าคิวในร้านค้า ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อระบบประสาท มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้กระวนกระวายได้ บางอย่างก็ค่อนข้างน่าพอใจ เช่น การออกเดทครั้งแรกหรือการเดินทางไกล และยังมีอีกมากที่ไม่สนุกจนเกินไป เช่น ความขัดแย้ง การวิจารณ์ผู้อื่น รู้สึกเหมือนคุณกำลังจะหลุดออกมา? เราขอนำเสนอเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับวิธีการสงบประสาทของคุณใน 1 นาที

การมองเห็นเป็นยาที่ดีที่สุด

รู้สึกว่าจะร้องไห้อีกหน่อยหรือสร้างเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่? ถึงเวลาหายใจออกและพักผ่อนในห้องที่เงียบสงบ หลับตาแล้วลองจินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สวยงาม นักจิตวิทยากล่าวว่าน้ำและสีของแสงเป็นตัวการสงบสติอารมณ์ที่ดีที่สุด ลองนึกภาพว่าคลื่นทะเลล้างอารมณ์ด้านลบทั้งหมดของคุณออกไปได้อย่างไร หรือกระแสน้ำบนภูเขาที่มีพายุพัดพาความตื่นเต้นและความวิตกกังวลของคุณออกไป

คุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรใน 1 นาทีถ้าคุณไม่ชอบนั่งสมาธิเหรอ? พยายามคิดหาของบางอย่างที่คุณเห็นอยู่ในขณะนั้น ศึกษาราวกับว่าคุณเห็นมันเป็นครั้งแรก มันคืออะไร ใช้ทำอะไร เป็นทรงกลมหรือมีมุม? นอกจากนี้ ให้สังเกตตัวเองถึงความสม่ำเสมอของสี การมีอยู่ของชิปหรือรอยแตก

คุณสามารถหลีกหนีจากความเลวร้ายได้ด้วยการเริ่มจดจำเรื่องส่วนตัวบางอย่างที่ตอนนี้ไม่มี ลองนึกถึงภาพวาดที่คุณชื่นชอบที่แขวนอยู่ที่บ้าน รูปถ่าย หรือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

วิธีสงบประสาทใน 1 นาทีด้วยการฝึกหายใจและการหายใจ

หนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมของคลาสสิกจิตวิทยา: ในกรณีของความตื่นเต้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ และวัดผลแล้วนับถึง 10 เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่วิธีนี้ช่วยให้สงบลงได้จริงๆ คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการหายใจโดยไม่นับ พยายามดึงอากาศเข้าสู่ปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เพียงแต่หน้าอกเท่านั้นแต่ยังทำให้ท้องของคุณสูงขึ้นด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหายใจเข้าลึก ๆ แม้กระทั่ง วิธีทำให้ประสาทสงบใน 1 นาทีด้วยการผสมผสานเทคนิคการหายใจและการสร้างภาพ ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณกำลังจะระบายอารมณ์และความตื่นเต้นที่ไม่ดีออกไป เตรียมตัวให้พร้อมและทำให้ปอดของคุณว่างเปล่า เป่านกหวีดออกไป คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้หลายครั้งและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

คุณจะช่วยเด็กหรือวัยรุ่นให้สงบลงได้อย่างไร?

พ่อแม่ทุกคนรู้ดีว่าทารกแรกเกิดกรีดร้องโดยไม่รู้ว่าจะดึงดูดความสนใจของตัวเองด้วยวิธีอื่นได้อย่างไรและบอกโลกเกี่ยวกับความต้องการของเขา แต่ทันทีที่เด็กโตขึ้นและตระหนักว่าเสียงกรีดร้องของเขาไม่มีใครสังเกตเห็น ความโกรธเคืองและเรื่องอื้อฉาวกลายเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับผู้ใหญ่ จะทำให้เด็กสงบลงได้อย่างไร? วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอาการฮิสทีเรียและเสียงกรีดร้องคือการใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ เด็กกรีดร้องและร้องไห้ เดินเข้าไปหาเขาแล้วพูดอย่างใจเย็น: "อย่าร้องไห้เลย คอยดูดีกว่า ... " คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือในธุรกิจบางอย่างหรือเสนอที่จะทำบางอย่างร่วมกัน

วิธีสงบประสาทใน 1 นาที ถ้าคุณอายุ 10 ขวบหรืออายุ 14 ปี? เรากำลังพูดถึงยุคที่มีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณสามารถใช้วิธีการเกือบทั้งหมดในการค้นหาความสงบที่มอบให้กับผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน ผู้ปกครองควรอธิบายให้เด็กฟังว่าปัญหาต่างๆ สามารถแก้ไขได้ และบ่อยครั้งที่พวกเขาจำเป็นต้องช่วยเหลือลูกชายหรือลูกสาว แทนที่จะดุว่าทุกกรณี

ขั้นตอนการใช้น้ำ

น้ำบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบหากคุณวิตกกังวลมาก ให้ไปอาบน้ำและเอามือเปียกด้วยน้ำเย็น จากนั้นใช้ฝ่ามือเปียกพาดคอและไหล่ คุณยังสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้ ในระหว่างขั้นตอนดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบภาพสะท้อนของคุณเองในกระจกอย่างรอบคอบ หากไม่มีทางเข้าห้องน้ำ ให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ในห้องอาบน้ำ น้ำที่พุ่งออกมาล้างทุกสิ่งที่ไม่ดีออกจากคุณ และน้ำสกปรกจะไหลลงท่อระบายน้ำอย่างรวดเร็ว

วิธีสงบประสาทใน 1 นาทีโดยใช้น้ำดื่ม? เทแก้วและดื่มช้าๆ ลองชิมน้ำดูราวกับว่ากำลังดื่มเป็นครั้งแรก คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ละลายน้ำผึ้งหรือน้ำตาลหนึ่งช้อนเล็กในน้ำหรือชาหนึ่งแก้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากดื่มเครื่องดื่มนี้

วิธีการพื้นบ้าน

ไม่สามารถสงบลง?ถือผ้าชิ้นใดก็ตามไว้ในมือ เช่น ผ้าขนหนูหรือผ้าห่ม บิดเป็นสายรัด ทำการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังบีบผ้า ในกรณีนี้เรื่องต้องแห้งสนิท อันที่จริง การออกกำลังกายใดๆ ช่วยให้คุณสงบลงได้ ผู้ชายสามารถทำวิดพื้นได้ 10-20 ครั้ง และผู้หญิงสามารถทำสควอชหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่เป็นไปได้ นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเมื่อกังวลโดยทำสิ่งนี้อย่างมีสติ

วิธีสงบสติอารมณ์ใน 1 นาทีด้วยการลุกขึ้นมันเป็นไปไม่ได้? การนวดตัวเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด อีกวิธีหนึ่งกดนิ้วของมือข้างหนึ่งบนส่วนเล็บของอีกข้างหนึ่ง หลังจากเสร็จสิ้นการกระทำง่ายๆ นี้ คุณจะประหลาดใจที่พบว่าตัวเองอยู่ในกรอบความคิดที่มีเหตุผล