ชีวิตสมัยใหม่มีความเกี่ยวข้องกับค่าคงที่อย่างสม่ำเสมอความเครียด. ตารางการทำงานที่ซับซ้อน ชีวิตที่เร่งรีบ และปัจจัยอื่นๆ ล้วนส่งผลร้ายแรงต่อจิตใจ การรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณจะได้รับ คุณจะต้องสามารถจัดการกับความรู้สึกประหม่าได้เพราะว่า
มองปัญหาจากภายนอก
ความขัดแย้งหรือปัญหาร้ายแรงกำลังเกิดขึ้นบุคคลโดยสมบูรณ์จับอารมณ์และความสนใจของเขา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเครียดจะปะทุขึ้นมาทันที พยายามอย่าใช้ความรุนแรงเต็มที่กับตัวเอง ลองจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคือภาพยนตร์หรือวิดีโอที่คุณเห็นบนหน้าจอ การทดลอง: เล่นผ่านเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ภาพยนตร์ขาวดำ ลดระดับเสียงหรือลดขนาดภาพ คุณจะสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงอีกต่อไป การรู้วิธีออกจากสถานการณ์ตึงเครียดด้วยวิธีนี้ จะทำให้คุณไม่รู้สึกเข้าไปพัวพันกับทุกปัญหา
อีกวิธีหนึ่งที่คล้ายกันแนะนำการเรียนรู้เปลี่ยนขนาดของความขัดแย้งและปัญหา หากคุณไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้และความตึงเครียดก็เพิ่มสูงขึ้น ให้คิดว่าทุกอย่างเป็นเพียงเรื่องเร่งรีบ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมองเมืองจากด้านบน? หรือจินตนาการถึงโลกของเราในอวกาศ? ขนาดของปัญหาจะลดลงอย่างมาก หากดวงดาวไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมากเกินไป ให้ลองอย่างอื่น ลองนึกภาพว่าเวลาผ่านไปหลายปีแล้วนับตั้งแต่เหตุการณ์ที่ทำให้คุณกังวล อีกสิบปีจะรู้สึกอย่างไร? บางทีคุณอาจจะจำความขัดแย้งไม่ได้ด้วยซ้ำ? หรือปัญหาจะทำให้คุณยิ้มเท่านั้น? หลังจากการวิเคราะห์ดังกล่าว คุณจะต้องคลายความกังวลและเสียเวลากับความกังวลให้น้อยลงมาก
วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียดถ้าทำได้ปัญหาคือคุณมีความคิดวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา? สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นในหัวของคุณครั้งแล้วครั้งเล่า ทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการมองโลกอย่างมีสติ ความเครียดเพิ่มมากขึ้น และปัญหาเริ่มเคลื่อนเข้าสู่วงจรอุบาทว์ คุณสามารถรับมือกับความคิดได้โดยมุ่งความสนใจไปที่วัตถุภายนอก พยายามผ่อนคลายและมองไปรอบๆ ไม่สำคัญว่าอะไรจะดึงดูดความสนใจของคุณ: วิวจากหน้าต่างหรือเฟอร์นิเจอร์บางชิ้น เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่มัน เปิดประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ และปล่อยให้ความคิดเชิงลบออกไปจากคุณอย่างน้อยก็ชั่วคราว เนื่องจากบางครั้งการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียดอาจเป็นเรื่องยากมาก ให้รวมวิธีนี้เข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ และวัดผล ด้วยวิธีนี้คุณสามารถต้านทานความเครียดทางร่างกายได้ เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่การหายใจและความสามารถในการมีสมาธิกับสิ่งที่ฟุ้งซ่านก็จะกลายเป็นนิสัย และสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดของคุณได้อีกต่อไป คุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงปัญหา และแก้ไขปัญหาเหล่านั้นโดยไม่คุกคามสุขภาพของคุณเอง
