Det verkar som att lära sig att stå på händernaen person som aldrig har spelat sport? Men alla kan behärska denna färdighet. Denna publikation hjälper nybörjare och beskriver de grundläggande övningarna som hjälper dig att uppnå ditt mål.
God fysisk kondition krävs för att uppnå denna färdighet.förberedelse: starka armar, normal kroppsvikt och bra flexibilitet. Praktikanten måste känna tyngdpunkten och övervinna rädslan för att falla. Dessa enkla hemligheter gör det möjligt för en person att behärska övningen.
Varför är en handstand användbar?
Vissa människor tror att denna övning inte gerfördelar. Av denna anledning finns det ingen önskan att behärska det. Men sådana människor har mycket fel! Huvudstödet och handstället har många fördelaktiga effekter som förbättrar kroppens prestanda. I yoga praktiseras denna typ av träning aktivt för att normalisera blodcirkulationen i sköldkörteln, vilket förbättrar ämnesomsättningen och stärker immuniteten. Om du gör push-ups från en upp och ner-position, kommer musklerna i ryggen, buken och axlarna att utvecklas. Efter att ha lärt sig att stå på händerna, en nybörjare som aldrig har gjort något liknande förut, kan du föreställa dig hur mycket han kommer att förbättra sin fysiska form?
Förberedande övningar
Innan du går ner för att stå i handen,praktikanter ska behärska bänkpressen 20-40 gånger om dagen och dra upp på den horisontella stången. Så musklerna i armarna kommer att bli starkare och kommer att kunna motstå en så allvarlig belastning för dem. Du måste också öva saltvatten när du faller, vilket hjälper till att förhindra skador.
Bekämpa rädsla
Rädsla är en normal reaktion.en organism som aldrig har varit i en position där kroppsvikt faller kraftigt på armarna. Be din partner hjälpa dig att tillfälligt fixa hållningen när benen är högst upp. Släpp dem sedan på mattorna eller madrassen. Upprepa stegen flera gånger för att se till att kroppen är säker.
Stå mot väggen
Nästa övning måste bearbetas närahög vertikal yta. Det är nödvändigt att närma sig det, hålla ett avstånd på 30-40 cm för att inte skada huvudet. Handflatorna ska vara åtskilda från axlar. Därefter måste du trycka lite av med fötterna och stå på händerna och vila dina klackar mot väggen. Denna sekvens av åtgärder hindrar dig från att falla, vilket många människor fruktar. Således kan du förstå hur en person som aldrig har varit inblandad i akrobatik kommer att lära sig att stå på händerna. Upprepa denna övning tills du börjar få det rätt vid första försöket. Öka sedan din ståtid till 40 sekunder - 1 minut. Så utbildas uthållighet.
Lära sig att stå på händerna
När stativet mot väggen med säkerhet utförs ochsaltvatten när man faller är det dags att studera vidare. Nu måste du stå på händerna på egen hand utan partners och vertikalt stöd och hålla i den här positionen i flera sekunder. Var försiktig så att du inte böjer armbågarna, benen är något böjda framåt och knäna är böjda. I den här positionen är det mycket lättare att hålla balansen och till och med ta de första stegen med händerna. Övningen lyckas inte alltid första gången och sannolikheten för att falla är hög. Det viktigaste i det här fallet är att gruppera och inte landa på ryggen. Genom att göra dessa övningar korrekt kan du gradvis nå ditt avsedda mål.
När personen lär sig att stå på händerna,som aldrig har spelat sport i sitt liv, han kan vara riktigt stolt! När allt kommer omkring är denna akrobatiska teknik faktiskt väldigt svår, och den som behärskar den kommer att kunna skryta med starka muskler. Det är fullt möjligt för varje person att göra detta. Nu vet du hur man ska stå ordentligt på händerna. Träna systematiskt och öka din upp och ner tid, och du kommer säkert att erövra denna spektakulära färdighet.
