Vad är bcaa, vad är protein för, är det värt detdrink gainer? Du kan ställa dessa frågor till din tränare om du nyligen registrerat dig för ett gym och, efter att ha behärskat tekniken, bestämt dig för att ta reda på hur du snabbt bygger muskelmassa. Detta intresse är helt logiskt - varför överanstränga dig på gymmet om du kan ta ett "magiskt piller" och bli som Hercules? Vi kan slå vad om att din tränare förmodligen kommer att säga att det är absolut nödvändigt att använda sådana kosttillskott, och till och med erbjuda dig att köpa något. Detta är inte förvånande - lönen för gympersonalens anställda beror inte så mycket på träning med kunder, utan på direktförsäljning av sportfarmakologi. Men hur går det egentligen?Behöver man ta aminosyror eller proteinshakes?
Kosttillskott och sportnäring
Innan du frågar din tränare om du ska ta protein, kreatin eller optimal bcaa, som är så populärt idag, tänk på detta.
Bodybuilding spårar sina rötter till hjältarnas tiderantikens Grekland och Rom. Akilles, Herkules, gudarna för det olympiska panteonet från mytologin, och även vanliga greker och romare hade magnifika kroppar utan att konsumera några tillsatser till sin normala kost. Deras utseende bestämdes av konstant träning - strider och förberedelser för dem. Visst, de växande spartanerna frågade inte om bcaa och varför de skulle användas, utan arbetade helt enkelt på sig själva.
Varför alla dessa resonemang?Faktum är att få en vacker kropp med naturlig muskeldefinition är möjligt för alla. Sportfarmakologi är ett företag som ofta erbjuder kroppsbyggande fans en ofarlig placebo. Alla mediciner kan ersättas med en normal hälsosam kost (vi pratar förstås inte om steroider).
Aminosyror - vad är de?
Om du är intresserad av att veta innebörden av termen "bcaa", vad detta läkemedel är och vad det kommer att göra för din kropp, låt oss vända oss till fysiologi.
Vi kan inte existera och utvecklas normaltutan det dagliga intaget av proteiner i vår kropp. En del av anledningen är att proteiner innehåller aminosyror. Det bör noteras att aminosyror innehåller alla proteiner, både animaliska (kött, fågel, fisk, mejeriprodukter) och växter (baljväxter och spannmål).
Forskare har identifierat mer än tvåhundra aminosyror, och av dessa är tjugotvå aminosyror mycket viktiga för en sund ämnesomsättning.
Utbytbara och essentiella aminosyror
De flesta av de aminosyror som kroppen behöverkan syntetisera sig själv från andra typer av aminosyror (de är icke-essentiella), men det finns nio aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. För att få dem måste vi regelbundet konsumera livsmedel som innehåller dem. Vad är kroppens behov av dessa nio essentiella aminosyror? Varje dag bör vi konsumera från 10 till 15 gram aminosyror, det vill säga genom att konsumera mer än 70 gram protein i maten täcker vi kroppens befintliga behov av hälsosam funktion.
Men denna dosering är normal för vanligaperson. Alla som sysslar med styrkeidrott behöver äta dubbelt så mycket protein varje dag (från 140 gram) för att täcka kroppens behov av aminosyror.
bcaa: vad är det och hur mycket behövs?
BCAA (BCAA) är en kombination av endast tre typeressentiella aminosyror. Dessa inkluderar valin, isoleucin och leucin. Hur mycket BCAA bör du konsumera per dag? Om vi pratar om en vuxen man vars vikt är cirka 80 kg, behöver han 7 gram av dessa aminosyror. Utan BCAA hämmas utvecklingen av kroppen, alla processer stoppas, inklusive kroppens förmåga att regenerera och återställa. BCAA är en viktig produkt för alla, men måste vi verkligen ta piller för att få det?
Kan man få BCAA från mat?
Om mat innehåller bcaa, vad ska du äta för att leverera aminosyror till kroppen? Låt oss ta reda på!
Kycklingkött - 300 gram per dag räcker för att täcka dagsbehovet av lysin, tryptofan, histidin, fenylanin och BCAA.
Bönor, bönor, ärtor - rik på valin, tryptofan, treonin, metionin. 150 gram per dag kommer att räcka för att få normen för aminosyror.
Keso, ost - innehåller tryptofan, lysin, arginin, valin, fenylalanin.
Ägg är en välbekant produkt som är perfekt smältbar och rik på BCAA, metionin och fenylalanin.
Fisk – isoleucin, lysin och fenylalanin finns i denna produkt i stora mängder.
Spannmål - bovete, hirs, havre - är källor till isoleucin, valin, histidin, leucin.
Nötter - förutom att innehålla ett komplex av proteinföreningar, är nötter också rika på histidin, isoleucin, treonin och lysin.
Innebörden av att använda BCAA i kosttillskott
Om den väsentliga och bästa bcaa finns i mat, varför ta tillskott?
Som tillverkare av sportnäring säger,läkemedel, de aminosyror som finns i mat har en instabil form. Det gör att aminosyror inte tas upp i sin rena form utan innan dess kan de ingå i reaktioner och bilda nya föreningar. Följaktligen är innehållet av användbara ämnen inte ett konstant värde. För att undvika förlust av aminosyror kan idrottare använda kosttillskott, som inkluderar aminosyrakomplex (innehåller upp till 18 typer av aminosyror), isolerade aminosyror (tillskottet innehåller bara en aminosyra) eller BCAA (som du redan vet, de innehåller endast tre typer av aminosyror).
Hur påverkar BCAA muskeltillväxt?
Det är ett känt faktum att människan är ett proteinlivsform. Därför är aminosyrorna som utgör proteiner nödvändiga för kroppen. Det är särskilt viktigt att konsumera de essentiella aminosyrorna bcaa, för vilka du kan äta ovanstående livsmedel eller ta vissa komplex.
Dessa aminosyror bromsar förstörelsen av muskelvävnad, stimulerar bildandet av nya, påskyndar metaboliska processer och förbränningen av subkutant fett.
Tar BCAA
Det är intressant att notera att beskriva alla fördelarMed hjälp av BCAA-komplex glömmer tillverkare av farmakologiska kosttillskott "av misstag" att säga att alla dessa egenskaper finns i vanlig vardagsmat. Naturligtvis, genom att konsumera BCAA-kapslar får du en positiv effekt, men dess effekt blir bara extraordinär om du inte konsumerar proteiner alls. Dessutom innehåller ett piller av den så populära bcaa 1000 endast 1 gram protein.
Ska du ta BCAA?
Uppmärksamma läsare som har läst om fastigheternaaminosyror kan de ställa följande fråga - varför ska vi använda bcaa-preparat, om samma protein består av en tredjedel av aminosyror? Och de kommer att få rätt.
Om du dricker proteinshakes för att du inte kan få det protein du behöver från mat, varför skulle du betala extra för ett aminosyrakomplex?
Du borde veta om bcaa, att det är rättvistförmågan att öka varaktigheten av ditt träningspass, men inget mer. Ett sådant läkemedel kan också ha en positiv effekt när du täcker kroppens dagliga behov av protein från maten. För den som precis börjat träna på gymmet finns det inget behov av att ta BCAA alls.
Om du har studerat länge och entusiastiskt"bygga" din kropp och är van vid att använda sportläkemedel, då bör du fundera på om du slösar bort pengar? När allt kommer omkring, istället för att köpa ytterligare en portion amino bcaa kan du lika gärna lägga pengarna på flera kilo kött.
Människans uppfinningar kommer aldrig att överträffa vadvad naturen ger oss. Genom att följa reglerna för en hälsosam, näringsrik och balanserad kost kommer du att helt mätta din kropp med allt den behöver. Kosttillskott i form av aminosyror kommer inte att skada dig, men det är ingen idé att betala för mycket för dem.
