Kroppspump Vad är en pump?

Les Mills är en känd grupp tränare somhar många års praktisk träningserfarenhet. De utvecklade en speciell riktning som en korsning mellan aerobics och arbete med fria vikter i gymmet.

Det här är något nytt

Kroppspump är en modern träningsteknik,som fokuserar på snabb fettförbränning och som ett resultat viktminskning. Det kan kallas en ny arbetsteknik vars mål uppnås med stormsteg, samtidigt som det inte bara skadar hälsan utan också stärker den. Inte att förväxla med Reebok-Pump, ett varumärke för skor.

Det speciella med alla övningar är att deutförs med en skivstång eller hantlar. Men till skillnad från typiska manliga träningspass i gymmet, händer allt med mycket höga repetitioner och en snabb takt. Denna typ av pumpträning utvecklar muskelspänning och skapar en lämplig muskulös korsett.

Rytmisk musik är nyckeln till ett framgångsrikt träningspass

Liksom andra typer av liknande utbildning, klassergenomförs till rytmiska melodier som stimulerar nervsystemet och får dig att arbeta ännu mer aktivt. Snabb musik, pumpträning - och inget annat behövs för att skapa den perfekta figuren!

Om du vill ha en smal kropp är de här aktiviteterna bara för dig.

Läs mer om själva träningen

Kroppspump är en rytmisk styrketräning. Detta är anledningen till de ursprungliga undervisningsmetoderna.

Till skillnad från andra typer av aerobics, sådanaträning används den extra belastningen inte bara under utförandet av grundläggande övningar utan också under en regelbunden uppvärmning. I grund och botten tränar de med en speciell skivstång som väger mellan 2 och 20 kg, beroende på nivån på idrottarens träning.

Eftersom vikter används från de första minuterna av träningen ägnas särskild uppmärksamhet åt god uppvärmning och uppvärmning av muskler. I annat fall kan skada uppstå.

För att maximera användningen och spänningen i alla muskelgrupper utförs en mängd olika övningar. De vanligaste är: olika typer av pressar, marklyft, knäböj, böjningar med en skivstång.

Vanligtvis ägnas den första delen av utbildningen till huvudetmuskelgrupper: bröst, rygg, ländrygg, ben. Sedan går de vidare till mindre, till exempel musklerna i händerna. I slutet av träningen fokuseras på att träna magmusklerna.

Utvecklar andningen och stärker hjärtat

Om kroppspumpen är korrekt utförd,då utvecklas inte bara muskler på den. Lungorna och andningen utvecklas mycket bra. Nybörjare upplever ofta andfåddhet från de första minuterna av träningen. Avancerade idrottare ser till att inkludera jogging i deras livsrytm, och detta bidrar till en allvarlig ökning av deras uthållighet.

Det kardiovaskulära systemet utvecklas också på grund av den konstanta rörelsen hos idrottare under lektioner.

Vad är fördelarna?

Eftersom kroppspumpen är ett separat område för styrketräning har den karakteristiska träningsfunktioner som bidrar till dess tillväxt i popularitet:

1. Även om arbetet görs med ytterligarebelastning på kroppen i form av en skivstång eller hantlar, intensiteten och antalet repetitioner är tillräckligt stora. Denna kombination av kraft och aerob träning gör det inte bara möjligt att gå ner i vikt utan också att ge musklerna elasticitet och styrka. Denna kombination är särskilt användbar för tjejer som vill få en vacker lättnad på skinkorna eller andra kroppsdelar.
2. På grund av att kroppspumpen är en riktningutbildning, där det inte är vanligt att genomföra samma program i mer än 3 månader, är träningsdagarna produktiva och varierade. Forskare har länge visat att genom att träna muskler på olika sätt ökar en idrottsman flera gånger effekten och resultatet från varje träningspass. Omvänt, om du ständigt utför samma övningar, blir kroppen van vid en sådan belastning och en period av stagnation börjar när ingen utveckling inträffar.
3. Beroende på utbildningsnivån varar klasserna50-60 minuter. Under denna tid utförs en mängd olika övningar för att maximera användningen av alla muskler i kroppen. På grund av intensiteten och spänningen i alla muskler i kroppen uppnås snabb och massiv kaloriförbränning.
4. Pump aerobics är så mångsidig att detkan övas av både avancerade idrottare och nybörjare. Lastmängden kan enkelt justeras med olika vikter som måste lyftas i övningarna. Vanligtvis börjar en nybörjare med de minsta hantlarna som finns i gymmet (1,2-2 kg.). De som redan har lämplig utbildning använder en skivstång eller tyngre hantlar.
5. Mycket hög intensitet med högsta möjliga belastning. De sista repetitionerna av varje övning bör åtföljas av muskelsvikt, vilket innebär att musklerna har fungerat 100%.
6. På grund av att alla övningar utförs medytterligare stress, bristande efterlevnad av tränarens rekommendationer samt brott mot rätt utförande teknik kan leda till allvarliga skador. Därför bör sportdisciplin komma först.

Det fungerar inte att "pumpas"

Du kommer inte att bygga stora muskler med dettautbildningsmetodik. När du arbetar med optimal belastning kan du bara hitta den perfekta avlastningen. Oroa dig inte för att bli enorm med hjälp av skivstänger eller hantlar i träningen.

Det är alltid värt att komma ihåg att en tränare inte kan exaktbestäm den belastning du behöver. Ingen kommer att känna till kroppens förmågor bättre än du. Därför, om du tycker att den använda vikten är för liten eller för stor, byter du den till rätt sida.

Förbränner mycket kalorier

Den genomsnittliga personen i processen ärträning bränner 500-600 kcal. Till exempel, i gymmet, som arbetar med tunga vikter, bränner idrottare 200-300 kcal. Men för att bränna det faktiskt angivna antalet kalorier är det nödvändigt att träna med den föreskrivna intensiteten och med maximal möjlig vikt. Du ska inte göra snabbare eller mer än vad du fysiskt kan göra utan att störa träningstekniken.

slutsats

Om du bestämmer dig för att göra kroppspump och ären nybörjare, försök inte göra det omöjliga i träningen. Du kommer troligen att vara omgiven av erfarna idrottare som kan ladda sin kropp mycket mer än du. Du borde inte jaga dem. Kroppspump är inte bara rörelse till musik, det är en mycket stor belastning för hela kroppen.

Kom ihåg att du inte kämpar i varje träningspassmed andra idrottare, men med mig själv igår, med min lathet. Sätt ett mål för dig själv att förbättra de resultat du uppnått under föregående träningspass.

Öka belastningen gradvis när kroppen stärks. Var inte rädd för att ställa frågor till din tränare.