Bröstmuskler kan vara riktigautsmyckning av en vacker torso - och inte bara för män utan också för kvinnor. Det är dock inte så lätt att stärka dem, tvärtom, pumpning av dessa muskelgrupper är ett av de pressande problemen för besökare på "gungstolar" och gym.
Ha fina, utbuktande bröstmusklerväldigt många vill ha, men inte alla vet hur man kan arbeta ut dem effektivt. Till att börja med är muskelvolymen inte alltid en indikator på deras styrka och utveckling. Resultatet av effektiv träning är inte bara svullna muskler utan välutvecklade muskler. Du måste träna alla delar av bröstmusklerna, inklusive bröstets nedre och inre muskler. Strukturen på bröstets muskler är uppdelad i tre balkar - inre, nedre och mellersta. Externt kan strukturen på bröstet delas in i den övre delen och den nedre - de nedre bröstmusklerna, som ligger strax under bröstbenet. För att utveckla var och en av dessa delar måste du använda separata övningar och olika träningsredskap.
Bröstets struktur är en faktor sompåverkar den möjliga träningens effektivitet. Enligt en sådan faktor som brösttypen kan alla praktikanter delas upp i två grupper. Den första gruppen - personer med en platt bröstkorg, som om de var något platta. Det vill säga om du placerar en sådan person i sidled, kommer du inte ens se en antydan till ett utbuktande bröst. Sådana människor har till och med ofta breda axlar. I det här fallet är det inte svårt att pumpa upp bröstets muskler, även utan att särskilt belasta dig själv med jätte skivstång. Dock kommer styrkan i bänkpressen för sådana människor att lämna mycket att önska.
Den andra gruppen har en kista som omplatta på sidorna, men sett från sidan verkar det som om bröstet är ett hjul. Faktum är att detta inte är fallet - det är för denna kategori som bröstutveckling ofta är problematisk. Men utbildade människor med en sådan konstitution kan lätt göra övningar som push-ups (bänkpress). Detta kan förklaras av det faktum att på grund av det konvexa bröstet blir armarnas bana kortare.
För att stärka bröstmusklerna,i övre bröstet, bör övningar utföras liggande på en bänk, vars lutningsvinkel inte kan vara mer än 50 grader. Dessa övningar inkluderar skivstångspressar, hantelpressar och crossovers. Push-ups, under vilka benen ligger på en pall - till exempel en stol, kommer att vara mycket användbara.
Golvuppskjutningar är också användbara förpumpa inre bröstmuskler. Det bör sägas genast att när du utför push-ups behöver du inte försöka behärska sådana komplexa typer av dem som push-ups på flera fingrar, utsidan av handen eller push-ups med en förändring av positionerna av handen, å ena sidan - trots allt är dessa typer av övningar inte tillgängliga för alla idrottare, men för en oförberedd person är det i allmänhet bättre att hoppa över dem för att undvika handskador. Oavsett vilken version av push-ups du utför - på nävarna eller bara på handflatorna - glöm inte att du ska vara bekväm med att göra dem, annars måste du ändra positionen på dina händer eller minska antalet push-ups.
Att utveckla de inre musklerna i bröstet, jaockså lämplig: push-ups på de ojämna stängerna, samt övningar från liggande position på en bänk - alla typer av pressar, hantel spridning; klasser på "Butterfly" -simulatorn. Utför alla pressar, skilsmässor och andra övningar med utrustning av betydande men prisvärd vikt för dig. Du bör till exempel inte ta hantlar som är mycket stora och tunga för dig att utföra spridningarna, för om du tar för stora blir du mer böjda i armbågarna och övningen ger dig ingen fördel. Dessutom, beroende på din kondition, är det bättre att börja med det faktum att det inte leder till mycket fysisk trötthet, och den intensiva träningen kommer senare. En mängd olika pressar är fantastiska eftersom de samtidigt tränar alla delar av bröstet, inklusive de nedre bröstmusklerna. Andra övningar har en smalare effekt.
För att få störst effekt, pumpa växelvis de inre bröstmusklerna och de övre bröstmusklerna. Men du bör inte glömma de lägre heller.
För att "fylla" de nedre musklerna, utför pressar medlutar ner från sittande ställning på bänken - placera armarna som håller hantlarna med det övre greppet rakt framför dig och placera dem på bröstnivån. Böj vid armbågarna, ta armarna till bröstets nedre sidokanter och räta sedan ut dem igen.
För nybörjare är det bäst att börja med en typisk, enkel, standarduppsättning. Gå sedan till en mer allvarlig kombination som utvecklar de övre, inre, nedre bröstmusklerna.
