Någon har en frodig bröstkorg och en tunn midja, någonfick naturligt smala ben och inte alls platt mage - alla kvinnor är olika. Men alla är förenade av önskan att ha en elastisk kropp, slät hud och lättnadsformer. En modern kvinna har tillgång till alla typer av kosmetiska produkter som syftar till att bekämpa celluliter. Men hjälper de verkligen? Och vad ska du göra med din kropp för att se perfekt ut? Detta ska förstås i den här artikeln.
Vad är celluliter?
Huvudfienden till skönheten i det rättvisa könet ärgammal ålder. Dess manifestationer är inte bara rynkor, utan också förlusten av hudens elasticitet. Och eftersom det finns ett fettlager under epidermis, format som en samling geléliknande runda kroppar, ju tunnare huden är, desto större är sannolikheten för att det ökända apelsinskalet dyker upp. Det vill säga att de synliga ojämnheterna på skinkorna, buken, armarna, populärt kallade celluliter, är konturerna av fettvävnad på grund av åldersrelaterad minskning av hudens tjocklek.
Den andra orsaken till förekomsten av detta fenomen,som negativt påverkar den elastiska kroppen, verkan av östrogen beaktas. Det är dessa hormoner som råder i den kvinnliga kroppen som blockerar den omedelbara nedbrytningen av fett. Här är en förklaring till varför celluliter övervägande angriper skinkorna på det vackra könet. Men det betyder inte att naturen har gjort livet lättare för män. På grund av utvecklingen av fetma i bukhålan har de en högre risk att dö än kvinnor med frodiga skinkor.
Muskelbekämpande fett
Elastisk och tonad kropp kan uppnåsendast genom träning. Inga viktminskningskrämer, massage, olyckliga piller, dieter kommer att bygga lättnadsformer. Runda rumpor, platt mage, hållning, pumpade armar och bra hälsa är resultatet av regelbunden fysisk aktivitet.
Muskler gör många sammandragningar varje dag.Tack vare deras arbete rör sig en person, andas, blinkar. För dessa livsviktiga åtgärder kräver musklerna 10 % av allt kroppsfett. Vart ska de återstående 90% ta vägen? Svaret är uppenbart: muskelvävnadens påtvingade arbete, nämligen fysisk träning. Under styrka, aerob träning och med rätt näring förbränns subkutant fett, vilket stör att göra en elastisk kropp.
Wraps - sanning eller myt?
Skönhetssalonger erbjuder choklad,tånginpackning, med fokus på den galna effekten av behandlingen för att avlägsna apelsinskal. Men om vi betraktar denna process ur en vetenskaplig synvinkel, visar det sig att den deklarerade anti-cellulitsessionen är ett annat pengabedrägeri.
Faktum är att genomströmningen av hudenobetydlig. Epidermis är inte tarmarna eller magen. Om huden kunde leverera några ämnen till kroppen, skulle en person bli full av knän indränkta i alkohol. Så är dock inte fallet.
Utan tvekan, efter inpackning, finns det en känslaåtstramad hud. Näringsämnena från kelp eller kakaosmör fyller ut de små rynkorna i epidermis, därav känslan av en fast kropp. Eftersom aromen av en söt godis lindrar trötthet och irritation, kan du göra en choklad wrap hemma för ett experiment.
Hur gör man kroppen fast och vältränad?
Wraperna uppfanns av de lata, de som inte villeträning. Kanske är de effektiva i förebyggande åtgärder som ett sätt att bibehålla hudens elasticitet. Men om lipodystrofi (celluliter) redan har attackerat problemområdena, kommer endast rätt kost och sport att hjälpa till att uppnå resultat.
Gruppträning lämpar sig för aktiva individer.Men vad ska upptagna kvinnor göra? Hur gör man kroppen elastisk? I det här fallet borde målmedvetenhet hjälpa. Att springa varannan dag är ett bra sätt att ta bort de extra centimeterna. I början räcker det med 10-15 minuters jogging med promenadpauser. När musklerna blir starkare bör du öka träningstiden.
Hopprepet är en billig och effektiv träningsmaskin för hemmabruk. Efter en halvtimmes hoppning förbränns 500 kcal på den. Liksom med löpning involverar hopprep musklerna i rygg, ben, armar och mage.
Daglig rutin
Åtta timmars sömn för en vuxen är det inteett infall av läkare, men en garanti för ett hälsosamt tillstånd. Sömnbrist leder till metabola störningar, vilket är orsaken till övervikt. En studie genomfördes där personer som sov mindre än 8 timmar per natt i tre veckor, i slutet av experimentet, återhämtade sig på grund av kortvarig metabolism. De hade en kraftig minskning av insulinkänsligheten och en minskning av nivån av hormonet leptin. Deras vackra elastiska kroppar är övervuxna med överflödiga kilon.
Därför, efter att ha bestämt dig för att uppnå en vacker figur, bör du ta hand om en hälsosam och ordentlig vila på natten.
vatten
Erkänd nutritionist som hjälpte till att skaffaomhuldade former för hundratals människor, Svetlana Fus, talade om fördelarna med vatten i processen att gå ner i vikt. Dessutom bevisade hon detta inte bara i ord utan i handling. Deltagarna i experimentet, utan att ge upp sina gastronomiska vanor, tappade 3-4% på två veckor.
Faktum är att orsakerna till övervikt är: långsam ämnesomsättning, stress och överätande av desserter efter huvudmåltiden. Det avslöjade:
- Om du dricker 2 glas vatten på fastande mage, accelereras metaboliska processer i kroppen.
- Att dricka vatten 30 minuter efter en måltid minskar lusten att äta en extra efterrätt.
- Mineralvatten med magnesium bekämpar falskthungerkänsla (under stressiga situationer). Magnesium dämpar irritation av det centrala nervsystemet. Regelbunden konsumtion av sådant vatten kräver dock samråd med en läkare.
Styrkaövningar
En elastisk kropp kan inte uppnås endast närgör konditionsaktiviteter som att hoppa och springa. Avlastningen av musklerna ger tyngd under sport. Squats är enkla övningar som kan dra åt dina glutes. För nybörjare är det bättre att polera sin exekveringsteknik i gymmet under överinseende av en tränare.
Men du kan prova att göra knäböj hemma.Vikt för att ta 1-2 kg. Händerna är axelbrett isär, ryggen är rak. Du bör sitta ner parallellt med golvet, du måste resa dig långsamt, fokusera på hälarna, samtidigt som du klämmer på skinkorna. Antalet ansatser är 3-4 med 15-20 repetitioner.
Mellan seten bör du göra 5-10 armhävningar.en gång. För att stärka musklerna i hela kroppen, efter de listade övningarna, är det lämpligt att hålla stången i en minut, medan du kontrollerar ryggen, som inte bör böjas.
Sammanfattningsvis: hur gör man kroppen elastisk hemma?
- Hälsosam sömn.
- 8 glas vatten om dagen.
- Regelbunden fysisk aktivitet: varva konditionsträning med styrketräning.
- Gnugga skinkorna med en hård tvättlapp eller handduk.
- Användningen av krämer som ökar hudens elasticitet.
- Avslag på godis efter 15:00.
- Äter magert kött.
- Matvägran efter träning i 2 timmar.
- Kött äts bara med grönsaker, inte bröd.
För att resultatet ska hålla i många år bör de listade rekommendationerna bli en livsstil, och inte ett tillfälligt sätt att göra kroppen elastisk och vältränad.
