Зашто болови у доњем делу леђа настају у кичми?

Морају се решавати болови у крижимаскоро сви - према статистикама, четворо од пет их је упознато. Узроци нелагодности могу бити различити, али у овоме увек има мало пријатног. Да бисте се решили нелагодности, требате

схватите шта је тачно њихов разлог. Дакле, шта је најчешћи узрок болова у леђима, кичми?

Неправилно држање тела током рада или спавања

Већина нас седи дневнорачунарски сто на десет сати. Комуникација путем куцања порука даље промовише савијање појачавањем болова у врату, раменима и леђима. Покушајте да правите честе паузе и направите једноставан сет за мишиће врата. Довољно је направити неколико нагиба вратом у страну, као и напред и назад, замрзавајући се на кратко у сваком положају. Седећи положај такође може бити опасан у неким случајевима. Покушајте да поставите елементе радног места правилно, тако да монитор буде у нивоу очију, лактови и колена под правим углом, а стопала чврсто постављена на под. Оптимално је правити паузе свака два сата. Да би вас оставили болови у кичми у доњем делу леђа, морате бити у стању да правилно спавате. Заспати на стомаку се крајње не препоручује јер постоји превелик притисак на мишиће и зглобове. Лежећи или бочни положај омогућава кичми да се опусти. Ако не можете да заспите у другим положајима и сигурно ћете лећи потрбушке, покушајте

Поставите малу, танку подлогу испод карлице како бисте смањили стрес на мишиће. Прави душек ће такође помоћи у спречавању болова у кичми у леђима. Треба да буде средње тврдоће и дебљине.

Погрешан начин живота

Ако не знате како да контролишете емоције и живитеу стању сталног стреса, болови у кичми изнад доњег дела леђа неће се успорити да би се појавили. Разбијена психа доводи до напетости у мишићима леђа и рамена, што узрокује нелагодност у кичми. Вежбање, медитација, дубоко дисање и друге технике опуштања могу помоћи у ублажавању болова. Пушење може изазвати и бол у крижима или другу нелагодност. Цигарете не утичу само на срце и плућа, већ и на поремећај циркулације крви у кичми и дисковима. Повећава се ризик од повреда и развија се стална непријатна сензација. Смањена је способност тела да апсорбује калцијум. Заборав на лошу навику је најбољи допринос здрављу костију. Коначно, недостатак активности може бити узрок лошег здравља. Ако стално лежите и останете пасивни, опоравак леђа може да се одложи. Ходање, пливање, јога ублажавају болове у доњем делу леђа, кичми, мишићима.

Свака активност има благотворнији ефекат на тело од потпуног недостатка покрета.

Погрешне ципеле и додаци

Коначно, узроци нелагодности могу се сакрити улоше постављене ципеле. Висока потпетица или потпуно раван ђон оштећују кичму. Сандале и јапанке такође не подржавају добро стопало, што може проузроковати болове у леђима и коленима. Покушајте да мењате врсте ципела и не носите исти пар дан за даном. Изаберите ципеле величине и добро подржане. Торба такође треба да буде удобна. Не пуните га тешким предметима, носите га само на широком појасу и преко рамена.