Гимнастика за зглоб кука: вежбе, карактеристике и препоруке

Услед разних повреда, урођених абнормалности илидегенеративне-дистрофичне промене у коштаном ткиву код људи, слобода кретања се смањује. Постаје му све теже да обавља најједноставније радње. Посебно много непријатности изазива патологија зглоба кука. Сваки покрет, чак и седење, боли особу. Многи пацијенти су приморани да стално узимају лекове против болова, али се ситуација и даље погоршава. Због тога је неопходно предузети мере да се особа врати у способност кретања без болова. Главни метод за постизање овога је гимнастика за зглоб кука. Али да би то донело користи, а не штетило још више, потребно је студирати под вођством специјалисте.

Особине посебних вежби

За било какве патолошке процесе узглобу кука потребна је гимнастика. Без тога, болест ће напредовати, мишићи и лигаменти ће атрофирати, а уништавање хрскавог ткива ће се убрзати. На крају крајева, бол присиљава особу да ограничи покретљивост, што доводи до успоравања циркулације крви и метаболизма, смањења тонуса мишића. А правилно изведене вежбе обављају следеће функције:

• побољшати циркулацију крви и исхрану ткива;
• ојачати лигаменте који држе зглоб;
• ублажити грчеве мишића, побољшати њихов рад;
• спречити развој компликација, остеопорозе и контрактура;
• вратити поверење пацијента у кретање.

Када вам је потребна терапија вежбањем

Зглоб кука је највећи икомплекса у људском телу. Састоји се од главе бутне кости, која је зглобном хрскавицом, многим мишићима и лигаментима повезана са карлицом. Покрет и својства амортизације зглоба обезбеђују хрскавично ткиво и посебна синовијална течност. Под одређеним условима, деструктивни процеси почињу у самом зглобу или ткивима која га окружују. То доводи до болова, ограничене покретљивости. Развијају се коксартроза, артритис, остеопороза, бурзитис и друге болести. Могу се појавити због повреда, промена у вези са узрастом, повећаног стреса, метаболичких поремећаја. Само специјална лековита гимнастика зглобова кука помоћи ће да се заустави уништење.

Контраиндикације на терапију вежбањем

Упркос чињеници да гимнастика за кукзглоб је најефикаснији начин да се отарасите многих патологија, не могу сви то учинити. Било која вежба терапије је контраиндикована у таквим случајевима:

• са повећаним притиском;
• са болестима крви;
• пацијенти са тешким обољењима кардиоваскуларног система;
• у присуству киле;
• са заразним болестима, грозница;
• ако су се хроничне болести погоршале;
• током акутног периода болести зглоба кука, у присуству болова.

Основна правила за наставу

За гимнастику за зглоб куказаиста је имао користи, мора се исправно урадити. Само поштовање свих правила помоћи ће обнављању функције зглоба и побољшању стања пацијента.

• То можете учинити тек након што се погоршање смири, у одсуству болова. Посебно је важно не дозволити болне сензације са коксартрозом или остеопорозом, иначе може довести до повреда.
• Настава мора бити редовна.Да би се успоставила циркулација крви и исхрана за сва ткива зглоба, он мора бити подвргнут посебним оптерећењима свакодневно, ау неким случајевима и неколико пута дневно.
• Можете да радите само вежбе које вам је препоручио лекар. На крају крајева, врсте и интензитет оптерећења се разликују у зависности од карактеристика болести и стања ткива зглоба.
• Оптерећење се може постепено повећавати.Само у неким случајевима је дозвољено проширити опсег покрета и додати тегове. Али у основи, повећање оптерећења се дешава повећањем броја понављања и додавањем нових вежби.
• Дисање током вежбања треба да буде слободно.Не можете га одложити или довести до снажног повећања фреквенције. Након сваке вежбе, дисање се мора вратити паром дубоких удисаја и издисаја.
• Сви покрети се изводе полако, без трзаја и напора.
• Свака вежба се прво понавља 3-5 пута. Након побољшања стања, број понављања треба да достигне 10-15.

Која оптерећења су добра за зглобове

За различите патологије мишићно-скелетног системапрепоручује се више кретања. Тешка оптерећења и професионални спортови су искључени, скакање, дизање тегова су забрањени. Али мала физичка активност је корисна само за зглобове. Лекари препоручују, поред извођења посебног комплекса терапије вежбањем, током периода опоравка након повреда, операција и када се погоршања дегенеративних процеса смире, више пливати, радити јогу, ходати.

Како не треба вежбати

Посебно су многа ограничења у извођењу вежби са коксартрозом зглоба кука. У овом случају, као и код многих других патологија, немогуће је:

• чучнути;
• скок;
• изводити вежбе повезане са активном флексијом-екстензијом зглоба, ротационим покретима;
• применити напоре на зглобу;
• довести до појаве бола;
• много ходати;
• возити бицикл.

Опоравак од операција и повреда

Посебно морате бити опрезни у вези са часовима.са физичким оштећењем зглоба кука. После разних повреда и хируршких интервенција, веома дуго се опоравља. Мере рехабилитације треба да буду свеобухватне. А главно место међу њима заузима гимнастика. Погрешно је мислити да после повреде можете да вежбате само када вам је дозвољено да устанете. Таква продужена непокретност ће довести до атрофије лигамената и мишића и уништавања хрскавог ткива. Због тога, након што се бол смири, потребно је да почнете да изводите једноставне вежбе: окретање и ротације стопала, напетост мишића бутина, кретање здравим удовима.

Од хируршких интервенција највишеартропластика кука је уобичајена. Након тога је потребна гимнастика. Неопходно је померати стопало и здраву ногу, напрезати мишиће бутина и задњице. Након неког времена, препоручује се да полако померите ногу дуж кревета у страну, савијте је у колену. Затим је дозвољено устати, ходати на штакама, подићи ноге горе и у страну из лежећег положаја.

Основне вежбе

Специјалисти су развили неколико комплекса,изведена за различите патологије зглобова. Све вежбе се додељују пацијенту појединачно након прегледа и утврђивања стања ткива. Број понављања, трајање часова и врсте оптерећења такође се могу разликовати. Вежбе за зглоб кука могу укључивати следеће вежбе:

• из лежећег положаја подигните наизменично равне или савијене ноге у коленима, напрежући мишиће кукова и задњице;
• лежећи на боку са савијеном доњом ногом, потребно је да подигнете горњу равну ногу са малом амплитудом;
• седећи на столици, доведите и раширите колена;
• седећи на поду, полако се савијте напред, истежући мишиће кукова и леђа;
• лежећи на стомаку, наизменично се савијајте и повуците ногу на груди;
• лежећи на леђима, савијте колена и ставите их у ширину рамена, ослањајући се на стопала и рамена, подигните карлицу према горе;
• седећи на поду, померите се напред на задњици, активно радећи са рукама савијеним у лактовима;
• седећи на столици, снажно се нагните напред, покушавајући да дођете до прстију;
• станите на мало постоље и замахните другом ногом напред-назад.

Гимнастика за коксартрозу зглоба кука

Једна од најтежих патологијамишићно-скелетни систем је прогресивно уништавање зглоба. Зове се коксартроза и изазива тешке узнемирености приликом кретања. Постепено уништавање хрскавице доводи до потпуног губитка покретљивости. Према томе, терапеутске вежбе за коксартрозу зглоба кука су главни метод лечења. Не само да помаже у ублажавању болова, убрзава циркулацију крви и исхрану ткива. Правилно изведене вежбе јачају мишиће и лигаменте који држе зглоб, што успорава уништавање зглоба.

Али дистрофични процеси у ткиву хрскавицедовести до чињенице да се све вежбе морају изводити глатко, са малом амплитудом. Интензивна флексија и проширење зглоба су контраиндикована, јер могу погоршати његово уништење. Због тога се препоручује вежбање под надзором специјалисте. Посебно је важно да се гимнастика изводи правилно и пажљиво са коксартрозом зглобова кука 2. степена. Требало би да има за циљ опуштање мишића, истезање, јачање лигамената, а сам зглоб треба да буде минимално укључен у оптерећења. Већина вежби се изводи из лежећег или трбушног положаја како се не би повећао стрес на зглобу. Мора се водити рачуна да покрет ни на који начин не доведе до бола.

Гимнастика за дисплазију кука

Појављује се урођена неразвијеност зглобаприлично често након компликованог порођаја или патологија током трудноће. Неопходно је лечити дисплазију у првој години живота, када беба не хода. Главне методе су гимнастика и масажа. Потребно их је редовно изводити 2-3 пута дневно. Сви покрети се изводе полако и глатко, не би требало да изазивају непријатне сензације беби. Гимнастика кука за децу може укључивати следеће вежбе:

• када беба лежи на леђима, узмите га за колена, пажљиво раширите ноге, ротирајте их;
• ухватите дете за скочне зглобове и наизменично савијајте и савијајте ноге;
• подигните бебине ноге на главу;
• када дете лежи на стомаку, савијте му ноге, доводећи пете до задњице.

Уз помоћ гимнастике ефикасно се лече различите патологије зглобова кука. Али како не бисте још више повредили себе, потребно је да се придржавате правила за извођење вежби.