Процењујући себе, неки улазе у вагу, док други не придају значај бројевима, већ верују само свом одразу у огледалу. Која је идеална тежина за особу?
Идеална тежина је вредност при којој се особа осећа добро и нема болести узроковане или погоршане прекомерном тежином или, напротив, премалом тежином.
Постоји неколико начина за одређивањесвоју идеалну тежину, иако се ниједна од њих не може назвати апсолутно тачном. Формуле за израчунавање оптималне телесне тежине важе за неке људе, а за друге су потпуно неприкладне. Тежина не зависи само од висине, већ и од врсте додавања, расподеле масти, мишићне масе, старости, пола. Људи исте висине и старости, приближно исте телесне запремине, могу имати различиту тежину. Супротно томе, имају исту висину и тежину, људи могу изгледати потпуно другачије: један ће бити у форми и снажан, а други - пунашан и лабав.
Најчешћи начин одређивањаидеална тежина је формула - висина минус сто за мушкарце и висина минус сто десет за жене. Ова формула је најприкладнија за високе људе, али не делује код ниских, старијих или добро мишићавих људи. Стога су флуктуације у једном или другом смеру дозвољене унутар 10%. Ова формула се прилагођава особама нижим од 175 центиметара. За оне чија је висина испод 165 цм - од висине се одузима 103, за људе од 165 до 175 цм - одузима се 106. У ову формулу се уносе измене и допуне у зависности од врсте телесне грађе. За астеничаре - високе, танке кости - од добијене вредности одузмите 10%, за хиперстенике - широке кости, здепасте - додајте 10%.
Тачније, идеалну тежину можете израчунати поформула изведена од Куетелет-а. Ова вредност се обично назива индексом телесне масе. Ову методу, која је раширена по целом свету, обично користе лекари. Да бисте израчунали индекс масе, потребно је да тежину, преузету у килограмима, поделите са квадратом висине особе у метрима. Добијена вредност одражава дефицит, норму или вишак килограма. Норма се сматра вредношћу од 19 до 25. Ако је индикатор испод 19, онда говоримо о недостатку тежине, ако је изнад 25, онда је особа прекомерна.
Један од најтачнијих начина за утврђивањеоптималном тежином се сматра израчунавање садржаја масти у процентима од укупне телесне тежине. То се може учинити само помоћу посебне опреме. Нормалном вредношћу се сматра 21-24% масти за жене, 14-17% за мушкарце. У данашње време појавиле су се посебне ваге помоћу којих можете одредити не само телесну тежину, већ и проценат телесне масти.
Постоји још један начин за одређивање идеалатежина је мера вашег опсега струка. Ако обим струка прелази 80 центиметара, онда можемо говорити о прекомерној тежини. Ако је обим струка већи од 88 центиметара, онда не говоримо само о вишку поткожне масти, већ и о значајним наслагама масти на унутрашњим органима.
Колико је близу идеалне тежинеоднос струка и кукова. Треба да измерите обим струка и бокова и поделите прву вредност са другом. За жену, резултат се сматра најбољим показатељем - 0,7, а норма није већа од 0,85. За мушкарце је норма вредност не већа од 1. Ако је овај однос у границама нормале, онда је телесна тежина оптимална у погледу здравља. Ова метода није савршена јер не узима у обзир садржај мишића и масног ткива.
Други начин за одређивање идеалне тежине јемерећи вертикални набор масти близу пупка. Ако је преклоп мањи од 2 центиметра, онда је тежина нормална, ако је већа од 2 цм, онда постоји прекомерна тежина. Недостатак ове методе је могућност нетачног хватања набора.
Велика вредност за здравље и трајањеживот има локализацију масног ткива. Ако се под кожом формира маст, онда је ово периферна гојазност, ако - око унутрашњих органа, онда се гојазност назива централном. Друга врста гојазности има најнеповољније здравствене последице.
