Бавећи се спортом, на овај или онај начин, свисуочени смо са питањем "како правилно пумпати мишиће?" Међутим, не знамо сви одговор на ово питање. Штавише, одважићу се да вас уверим да само неколицина зна одговор - истински професионалци у боди буилдингу и компетентни физиолози. Штавише, ако се први суоче са овим питањем директно и науче из сопственог искуства „шта је добро, а шта лоше“, не разумејући зашто се то догађа на такав начин, а не другачије, онда је последњи одговор на ово питање апсорбован заједно са много сати лекције из анатомије и физиологије.
Прелазећи на обе, пронашли смо одговор на питање "како правилно пумпати мишиће?" и сада су спремни да поделе са вама.
Дакле, у основи раста мишића је"разрадити". Она вам је тачно изведена, одређеног трајања и интензитета, може донети жељени резултат - лепо и напумпано тело.
Нећемо улазити у детаље, поштокарактеристичне и суштинске карактеристике за нас су својствене свим мишићима, без обзира на њихово место. Из тог разлога овде нећете наћи одговор на питања попут: „како правилно замахнути задњицом?“. и слично.
Међутим, овде ћете пронаћи јасна упутства како то учинити и шта нема смисла.
Коракамо до првог корака „како правилно пумпатимишићи. "Прво што треба да урадите је да се решите заблуда које преовлађују међу гомилом спортиста: ако је мишића више, значи да је јачи. Што више тренирате, то је бољи резултат.
Не једном сам видео како у рвањумомци тешки до 75 килограма победили су велике и напухане момке од 90, па чак и апсолутне, док су се величине њихових мишића знатно разликовале. Међутим, резултат је више пута показао и доказао „лажну снагу“ димензија.
Доказујући вам другу изјаву, могудајте пример како су млади људи први пут дошли у теретану и делујући по принципу „узимај више и вуци дуже“ вежбали годинама и нису могли да изграде више од 2-3 килограма мишића. И за разлику од њих, упућени спортиста посећује теретану не више од 3 пута недељно и постиже одличне резултате постижући од 10 килограма чисте мишићне масе.
Дакле, уништавање митова је завршено.
Време је да дате конкретне савете о томе како правилно пумпати мишиће.
- Одрадите три тренинга недељно.
- Расподелите вежбе за различите мишићне групе тако што ћете их комбиновати: задњи бицепс, прсни кош, трицепс, ноге.
- Вежбе за стомак треба радити на крају сваког тренинга.
- Трајање тренинга је 1 сат.
- Све вежбе изводите што јасније, без варања.
- Пијте воду током тренинга само у крајњем случају и у малим количинама.
- Изводите сваку вежбу са тежином са којом можете да радите 10 пута, док радите 12, али тежећи да се последња два пута изводе јасно и лежерно.
- Вежбе изводите полако, контролишући динамику током покрета и не пуштајући руке у слободном паду.
- По вежби се морају изводити три приступа.
- Једна мишићна група треба да има најмање три различите вежбе изведене истог дана.
- Пауза између сетова је 1 минут.
- Пауза између различитих вежби - 3 минута.
- Током паузе стално ходајте и не разговарајте (не заустављајте дисање, већ га вратите).
- Дајте предност вежбама са бучицама ине вежбе са шипком када постоји алтернатива. Изводећи ову или ону вежбу са бучицама, руке су вам независно координисане и једна рука неће „узети“ више терета од друге. Поред тога, током вежбе са бучицама укључене су додатне мишићне групе које контролишу положај и положај руке. Ова функција ће вам помоћи да развијете јак и еластичан систем раменог појаса.
- Изводећи вежбу, станите испред огледала тако да правилно видите или не, ви то радите.
- И што је најважније - једите исправно и у великој количиниколичине, а такође не заборавите на правилан одмор (потребно је да спавате најмање осам сати како би тело имало времена да се опорави до следећег тренинга).
Дакле, дали смо одговор о томе како правилно изградити мишиће и упознали вас са главним карактеристикама и правилима, чије поштовање ће вам омогућити да постанете „већи“.
Поред тога, у једној од тачака смо одговорили на питање "Како правилно замахнути бучицама?"
