Сваки човек сања о прелепој штампи. На крају крајева, његова силуета подразумева широка рамена, узак струк, јаке руке, тренирана прса и коцке.
Мушкарци широм света баве се теретанама игодинама неуспешно пумпају штампу, у чему је тајна? Који је најбољи начин преузимања штампе? Зашто тренинг не доноси потребне резултате? У овом чланку ћемо говорити о томе како боље преузети штампу.
Како преузети штампу, засновану на нашојанатомија? Запамтите, апс се састоји од ректусног мишића, спољних и бочних мишића, а оптерећење морате да распоредите по свим мишићима вашег трбуха. Већина мушкараца изолира горњи део штампе, потпуно заборављајући на централни и доњи део. Који је најбољи начин преузимања штампе на основу ваше анатомије? Требали бисте погледати штампу и обратити пажњу на то који део је боље разрађен, одозго или одоздо. Сада ћемо размотрити главна правила, како најбоље преузимати штампу.
- Можете да тренирате штампу само 3 пута недељно.
- На преши је потребно да урадите 3 вежбе (за сваки део притиска).
- Неопходно је аеробна вежба.
- Обавезно прилагодите исхрану.
- Потребно је да преузмете цело тело одједном, а не да га посебно притиснете.
Па зашто само 3 пута недељно?Ваш трбух треба да буде враћен између тренинга, ако су мишићи трбуха упаљени, а ви ћете их опет тренирати, уопште неће расти. Између тренинга треба да прође најмање 1 дан за опоравак. Многи момци праве велику грешку када свакодневно тренирају трбушњаке.
Трбушне масноће се морате ријешити ако желитеШтампу смо тренирали више од два месеца и нисмо видели коцке, што значи да на стомаку имате слој масти. Прегледајте своју исхрану и ријешите се вишка калорија. Престаните да идете у МцДоналд'с и једите брзу храну, престаните јести слаткише! Једите као особа која подржава здрав стил живота и постићи ћете резултат.
Аеробна вежба дизајнирана за сагоревање вишкамасноћа, правилна исхрана није довољна за уклањање масноћа са трбуха. Уврстите трчање или пливање у свој програм тренинга, ако ваша теретана има коноп за скакање и бицикле за вежбање, можете радити на њима.
Највећа грешка је одвојена вежба.штампе, то вам неће донијети никакве резултате. Сви одлучују како је најбоље пумпати штампу, и заборављају да морате тренирати и остале мишиће. Већина поверлифтера никада није љуљала штампу, мада већина бодибилдера може завидети на коцкицама. Морате да урадите чучњеве са шипком, извлачење на водоравној шипци, прешање клупе и мртву жичницу, тако да можете пребацити штампу из других углова и то ће добити огромно оптерећење. Није тајна да се људи са слабим притисцима не повлаче и подижу.
Чим почнете нормално да једете, тренирате цело тело и укључите аеробну вежбу, можете почети са тренингом штампе.
Најбоље вјежбе за тренирање штампе су написане у наставку, захваљујући њима ћете у кратком времену постићи резултате.
- Подиже ноге у вјешалици.
Доњи део вашегтрбушне и бочне трбушне мишиће. Морате да висите на турниру и испружите обе ноге испред себе (ноге се могу савити у коленима) да бисте подигли ноге тако да буду паралелне са подом. Не подижите ноге више, оптерећење ће прећи на доњи део леђа. Ову вежбу изводите испред свих осталих, јер она највише оптерећује мишиће штампе.
- Торзо лифт на римској столици.
У било којој теретани постоји римска столица.Седите на њега и поправите трбух, овде не бисте требали пасти прениско, осећајте трбушне мишиће и правите нагибе у оптималној амплитуди за вас. У овој вежби углавном су укључени централни и горњи део штампе.
- Падине са бучицом.
Централни део је укључен у ову вежбу.притисните и притисните. Узмите бућицу у левој руци и нагните се на десну страну, десну руку можете ставити на стомак да боље осећате радни мишић. Након што сте радили на једној страни, наставите и на другој. Исправно одаберите тежину бучица, можете почети са 8-10 кг.
Тренирајте у теретани 3 пута недељно и изводите ове вежбе на крају сваког вежбања, а дефинитивно можете постићи резултате.
