Здравље можете одржавати разнимначине. Једна од њих су вежбе физиотерапије, другим речима - вежбање вежбања. У овом чланку бих желео да разговарам о томе како можете да помогнете кичми низом вежби.
Неколико једноставних правила
Пре свега, веома је важно рећи да терапија вежбањем закичма не би требало да доноси бол човеку и да изазива превелику напетост мишића, као што се може догодити приликом вежбања у теретанама. Чињеница је да је ово физикална терапија, а не тренинг снаге. Такође морате знати да је боље започети са једноставним вежбама и радити их неколико пута у неколико приступа. Само временом се може повећати број оптерећења. Да бисте избегли чак и мање болове током вежбања, тело се мора загрејати. То се може учинити у врућој купки или са пешкиром на пари. Учесталост свих вежби је такође веома важна. Дакле, вежбање за кичму треба да постане навика, посебно када се питање тиче људи са хроничним облицима болести. Што су часови редовнији, то су бољи резултат и добробит пацијента. Ипак, немојте се плашити, јер чак и свакодневна вежба од само 10-20 минута може донети одличне резултате. Мала нијанса: ако особа с времена на време има болове, боље је не водити наставу у таквим тренуцима и одложити их за одређени период. И, наравно, идеална опција је да се из било ког сумњивог разлога консултујете са својим лекаром, који, иначе, сам може да препише вежбе терапије вежбања за кичму.
Цервикални
Веома ретко човек има проблема са свимкичма. Најчешће одређени његов део може сметати пацијенту. Управо је она најбоље обучена. Дакле, сада ћемо разговарати о томе која терапија вежбања треба да буде за вратну кичму. Овде вреди рећи да је такође важно знати свој проблем. На крају крајева, можете једноставно тренирати покретљивост пршљенова или предавања предавати ублажавању болова. Управо о томе ће се разговарати. Дакле, комплекс за опуштање мишића и смањење болова састојаће се од 5 једноставних вежби, које ће, међутим, дати одличне резултате.
Прва вежба:у седећем положају треба да ставите длан на чело и нагнете главу напред, руком као да се томе противите. Наставите 10 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Идеалан број приступа: 10. Ова вежба је добра јер осигурава правилан положај главе и развија покретљивост пршљенова.
Друга вежба:да бисте ојачали бочне мишиће врата, такође треба да ставите руку у седећи положај, али не на чело, већ на сљепоочницу, супротстављајући се покрету главе руком. Опет, направите десет серија по 10 секунди са истом количином одмора.
Трећа вежба:у стојећем или седећем положају спустите руке дуж тела. Треба да подигнете рамена што је више могуће, држећи их у тако напетом положају око 15 секунди, постепено их спуштајући. Пауза: 10 секунди, број приступа: 10 пута.
Четврта вежба:у лежећем положају, морате масирати део између затиљне кости и њеног меког дела, где се налазе мишићи. То треба радити око 3-4 минута, без страха да ћете притиснути ово подручје. То треба учинити како би се смањио бол, као и да би се изборили са главобољом.
Пета вежба:масажа места везивања цервикалног мишића за лопатице. Да бисте то урадили, потребно је 3-4 минута интензивно масирати подручје на врху и у средишту лопатица. Важно је рећи да се у почетку могу посматрати болне сензације, али с временом ће једноставно нестати.
Код следеће болести, терапија вежбањем такође може помоћи:остеохондроза торакалне кичме. Да бисте то урадили, такође можете одабрати скуп ефикасних вежби. Биће усмерен на побољшање покретљивости торакалне кичме, као и враћање могућности дубоког дисања.
Прва вежба:треба седети на столици са снажним високим наслоном. Прво се особа добро савија напред, истежући се што је више могуће, а затим одступа уназад. Вежбу је најбоље поновити 3-5 пута.
Вежба друга:биће вам потребан ваљак пречника око 10 цм, ако га нема, можете омотати пешкир око ваљка. Овај уређај је постављен испод торакалне регије, особа лежи на леђима, увлачећи руке иза главе. Пацијент се прво мора савити, а затим подићи торзо. То би требало урадити око 3-4 пута. Да би се тренирали различити делови грудне кичме, ваљак је потребно померити.
Вежба трећа, са асистентом:асистент треба мало да масира подручје између лопатица. Тада их пацијент силом окупља, задржавајући неко време у овом положају, а затим се опусти. Истовремено, помоћник добро притиска лопатице, као да им помаже да се максимално прошире у бокове.
Лумбосакрална регија
Постоје и вежбе за терапију вежбањем.лумбосакрална кичма. Дакле, можете једноставно тренирати ово подручје или можете мало истегнути кичму како бисте ублажили притисак на ткива у проблематичним деловима леђа.
Прва вежба:лежећи на леђима са благо савијеним ногама, особа треба да напреже трбушне мишиће, а да не задржава дах. То се ради око 10-15 пута. Ова вежба помаже мало савијању кичме.
Вежба друга:потребно је да узмете ослонац, клекнете испред њега, ставите главу на њега и савијете леђа горе-доле, док истежете мишиће. Останите у горњем и доњем положају око 10 секунди, међутим, избегавајући болове у леђима. Поновите вежбу 10 пута.
Трећа вежба:треба да отворите врата и на њима висите раширених руку, савијајући колена. Дакле, потребно је да висите најмање минуту, након вежбе одморите се 10 минута. Урадите неколико приступа дневно. Ова вежба је одлична за истезање мишића и ублажавање притиска на пршљенима.
Вежба четврта:треба да висите на пречки на правим рукама окрећући тело удесно, а затим улево. Истовремено, врат, рамена не треба напрезати, све треба максимално опустити. Такође је вежба истезања која се може поновити неколико пута дневно. Треба овако да висите три до четири минута.
Прелом кичме
Терапија вежбања кичме биће потребна чак и акоако особа има компресијски прелом. Међутим, важно је рећи да све вежбе треба да препише лекар, крајње је обесхрабрено да сами себи помогнете, јер такво понашање може чак и погоршати ситуацију. Такође је неопходно подсетити да ће период рехабилитације и опоравка бити веома дуг. Дакле, први период вежбања за фрактуру кичме траје око прве две недеље, када је оптерећење минимално, а вежбе за здраву особу делују генерално детињасто. Сви покрети ће се изводити у лежећем положају. Други период рехабилитације је 3-6 недеља након повреде, вежбе се изводе лежећи на леђима и стомаку. Трећи период је други месец након повреде кичме. Већ ће бити могуће изводити вежбе стојећи на све четири. Четврти период, последњи, је трећи месец након повреде: додају се вежбе у стојећем положају, као и вежбе са лоптом.
Избочине
Терапија вежбањем је такође прописана за избочење кичме.То је један од најчешћих облика кичмене дегенерације, који погађа готово 80% људи. Важно је напоменути да је ово почетна фаза киле, па се проблем мора решити врло ефикасно. Физиотерапија ће у томе помоћи. Међутим, часови неће бити свеобухватни, морате тренирати тачно подручје у којем постоји проблем. Најчешће опције су избочење лумбалне кичме, могуће је и испупчење цервикалног и грудног диска. Опет, важно је рећи да је ово ситуација када само лекар треба да преписује лечење, он такође развија сет корисних вежби које су погодне за ову одређену особу. Само у овом случају можете постићи жељене резултате и не наштетити себи.
Сколиоза
Ако особа има сколиозу, терапија вежбањем такође ће јој помоћикичма. Вежбе овде не би требало да имају за циљ истезање леђа, то може донекле погоршати стање пацијента. Настава се одржава на различитим позицијама.
Стојећи положај: ходање у месту уз задржавање равномерног држања; подигните руке горе, стојећи на прстима и само на пуној нози.
Лежећи положај: лакат десне руке повући у лево колено и обрнуто; наизменично повлачењем колена у грудима.
Пронатион ":брод - потребно је да се савијете, фиксирајући неколико секунди у овом положају. Полако се враћа у почетни положај. Ослоњени на руке, подигните ноге што је више могуће.
