Па, који човек не би волео да има челичне мишићеи савршени трбушњаци? Тешко је могуће пронаћи оне који би дали негативан одговор. Шта вам је потребно за раст мишића? Тренирај и тренирај поново. Теретана и снага воље. Међутим, то још увек није довољно за савршено олакшање. Да би мишићи расли, потребно их је непрестано хранити. А за такво допуњавање једноставно су потребни протеини и други „грађевински“ елементи. Овде почиње забуна. Неко почиње да узима разне прехрамбене додатке. А неко из неискуства и незнања користи стероиде који су опасни по здравље. То се никада не сме радити! Заиста, уместо прелепог изгледа, можете добити гомилу болести. Да се ово не би десило, обратите пажњу на своју исхрану.
Могућа дијета
Шта треба да једете за раст мишића?Прво, храна обогаћена протеинима и аминокиселинама, протеинима и витамином Б12. Гвожђе, цинк и калцијум ће вам помоћи да брже изградите мишиће. Друго, пијте што више воде. На крају крајева, ово је основа читавог живота на Земљи. Дакле, да бисте боље визуализовали „мишићну дијету“ и разумели шта треба да једете да бисте повећали мишиће, узмите у обзир храну коју треба да једете паралелно са тренингом.
Више о исхрани за раст мишића
- Турска. Његово месо има минималан садржај масти.50% протеина од укупне тежине трупа. У погледу садржаја фосфора, он није инфериоран у односу на рибу. Боље је кухати на пари или пржити. Једини недостатак: има тенденцију да се осуши и изгуби укус. Ако желите да знате шта јести да бисте повећали мишиће, имајте на уму да ће вам ћуретина помоћи да постигнете жељени резултат у кратком временском периоду.
- Природна црна кафа помаже у ублажавању болова у мишићима након вежбања и сагоревању масти. Такође је одличан извор енергије.
- Мирна вода. Сви знају да је људско тело 80% воде. Када вежбамо, губимо око 30% течности. А без воде, мишићи се скупљају, а њихов раст је једноставно немогућ.
- Зрно хељде.Има мало угљених хидрата, али у великим количинама постоје аминокиселине неопходне за раст мишића. Пожељно је јести хељду најмање два пута недељно, јер садржи супстанце које помажу у јачању циркулаторног система.
- Туна. Риба чува чисте протеине. И корисно је не само за мишиће, већ и за мозак.
- Киви. Једно воће садржи 74 мг витамина Ц. Извор је колагена, који је неопходан за мишиће и лигаменте.
- Залепи. Угљени хидрати се могу наћи у тестенинама. Они ће вратити телесну енергетску равнотежу. Међутим, важно је запамтити да су тестенине здраве само у комбинацији са сосом, поврћем и немасним месом.
- Природни јогурт.Може се јести без додатака или са свежим воћем. Не препоручује се додавање шећера. Бактерије млечне киселине благотворно делују на варење. Али требало би да ради као сат. У супротном, веће дозе протеина се неће апсорбовати.
- Јаја. Витамин Д и протеини садржани у њима подржаће здравље мишићних лигамената. 10 јаја недељно је норма. Треба запамтити да је жуманце практично бескорисно, боље је наслонити се на протеин.
- Шпаргла.Калијум и влакна су неопходни за боље функционисање циркулаторног система и варења. Цинк ће помоћи расту мишића. Генерално, шпароге садрже највећу количину протеина у поређењу са осталим поврћем.
Шта треба да знате?
Наравно, како би се одговорило на питање окако да мишићи расту, треба да запамтите да то треба да радите тек након што прођу два сата након оброка. После тренинга, такође је боље да се уздржите од ручка, јер је тело у овом тренутку постављено да разграђује протеине, а не да свари нове порције. Знајући шта треба да једете да бисте повећали мишиће, лако можете постићи жељени резултат.
