Многи момци се питају како повећатиброј натезања на пречки. Пре свега, морате схватити који фактори утичу на повећање броја лифтова на хоризонталној траци. Неко мисли да је за то крива превелика телесна тежина. То је делимично тачно, али смањењем тежине такође можете знатно ослабити мишиће. Због тога се главни посао мора обавити у другом правцу. Треба ојачати мишиће. Прво треба да се повучете око 15 пута.
Скуп вежби укључујеповлачења на неравним шипкама и ниској пречки, повлачењем горњег блока на грудни кош или појас, као и негативни приступи на хоризонталној траци. Вучна шипка може бити било која, главна ствар је да је удобна. Ноге не би требало да помажу рукама да раде. У теретани је одличан начин за развој правих мишића рад на горњем блоку. Повлачење блока на груди или иза главе помоћи ће јачању руку, леђа, а такође ће створити све неопходне услове за техничке перформансе вежбе. Дизање треба да радите отприлике три пута недељно. Најмање два пута недељно.
У овом случају, програм обуке треба да садржии друге вежбе. Можете да повећате број повлачења радећи негативне приступе на хоризонталној траци. Ово ће захтевати клупу или другу потпору која ће вам помоћи да се закључате у положају савијених руку. Односно, прва фаза је изостављена, изводи се помоћу клупе. Али друга фаза, у којој је неопходно сићи са горњег положаја, изводи се у доброј намери. Током вежбе можете користити статичке елементе, задржавајући се на горњој тачки.
Како повећати број натезања аковише од 15 пута не ради? Да бисте то урадили, потребно је да користите две вежбе: повлачење блока на груди и повлачење са теретом. Тренинг је подељен у два дела. У првом делу морате максимално да извршите уобичајена повлачења. Други део вежби се преноси на другу половину дана. У овом делу треба да вежбате вешајући тег са појаса. Ово може бити, на пример, палачинка од мрене. У теретанама за то постоје појасеви и куке. За оне који су заинтересовани за то како повећати број повлачења, запамтите да је повлачење блока на груди једна од најкориснијих и најефикаснијих вежби. Стога не можете одустати од таквих активности.
Што се тиче броја понављања, све у свемуслучајева, треба их максимизирати. Током вежбе са оптерећењем, потребно је да направите око пет приступа хоризонталној траци. Број понављања треба да буде у распону од 8 до 10. Чим добијете више, морате додати тежину. Постоји један трик који можете применити када редовно извлачите руке. Потребно је направити паузу између прилаза хоризонталној траци не више од 30 секунди. У овом случају, укупно, морате добити одређени број повлачења. На пример, може их бити од 30 до 50. На самом крају таквих вежби можете осетити како се мишићи шире. Таква оптерећења ће брзо повећати број повлачења.
Потоња метода ће помоћи онима који траже какоповећати број натезања код куће. Да бисте се укључили у такав програм, само треба да инсталирате пречку код куће. Ако постане неопходно користити тегове, онда се овај проблем може лако решити. Чак и ако код куће нема палачинке са утегом, увек можете пронаћи нешто да замените терет. Сама хоризонтална трака може се направити независно или купити. Није прескупо, за разлику од пуноправног шведског зида, па готово свако може приуштити такво задовољство. Током наставе главна ствар је не заборавити да се загрејете десет минута. Загревање ће припремити мишиће за оптерећење. Захваљујући њој можете постићи нове резултате и избећи повреде.
