Оксизуј - дишемо и губимо тежину. Оксизирајте са Марином Корпан

Окисизе је јединствен комплекс који се састоји одспецијалне вежбе дисања, елементе истезања и вежбе статичке снаге, које имају за циљ смањење поткожних масних наслага и генерално јачање људског тела. Овај систем је настао у САД, а постао је популаран у земљама ЗНД захваљујући професионалном тренеру и инструктору Марини Корпан, чији тренажни видео снимци постају из године у годину све популарнији.

Мало историје и принципа рада окисизе технике "Дишите и смршавите".

Ова техника дисања је развијенаАмеричка школска учитељица Џил Џонсон, која је изградила свој комплекс на посебним техникама дисања, корак по корак дубоком истезању мишића и држању статичних поза. Програм укључује неке елементе бодифлекса, јоге, каланетике и пилатеса, али је све у свему јединствена и оригинална техника.

Принцип рада оксисизе комплекса се заснива научешће кисеоника у метаболичким процесима тела. Пошто су масне ћелије направљене од угљеника, уз одговарајуће вежбе дисања могу да оксидишу, смањујући тако запремину тела на правим местима. Ова техника не захтева посебне вештине или додатну опрему и траје врло мало времена - око 20 минута сваког дана.

Предности вежби окисизе

Принцип овог система је доследанизвођење одређених корака дијафрагматичног дисања, које поред две познате тачке (удисање-издисај) укључује и такве концепте као што су пре-удах и пред-издисај. Управо због чињенице да у овој техници не постоји период задржавања даха, сматра се кориснијом од других сличних техника.

Предност овог програма дисања нијене само у способности да се отарасе вишка масних наслага, већ иу квалитативном побољшању људског здравља. Захваљујући активном засићењу тела кисеоником, техника оксисизе "Дишите и смршавите" савршена је за оне који пате од хипертензије, дијабетеса, проблема са мишићно-коштаним системом и низа других болести. Вежбе дисања нормализују крвни притисак, побољшавају циркулацију крви и помажу у обнављању оштећених телесних ткива.

Јачање главних мишићних група

Иако су класе окисизе засноване на тачнимдисање, у процесу њиховог извођења је укључен огроман број мишића. Статичке вежбе, стална напетост и активна засићеност ткива кисеоником омогућавају вам да изградите пристојну мишићну масу, што, заузврат, убрзава метаболичке процесе у телу.

То подразумева додатну потрошњу калоријаи смањење обима у проблематичним областима. Поред тога, јаки мишићи су кључ за несметано функционисање кардиоваскуларног система, као и одлична превенција болести мишићно-скелетног система.

Мере опреза и контраиндикације

Упркос чињеници да систем окисизе „Бреатхе андСмршати” делује релативно лагано и лако за употребу, није погодно за свакога. Прво, ефикасније је за оне људе који покушавају да се отарасе масних наслага на стомаку, рукама и леђима, јер је горњи део тела укључен у вежбе. Друго, постоји низ ограничења - труднице и људи који су недавно били подвргнути било каквој операцији то не би требало да раде. Ова вежба дисања је такође контраиндикована за оне који пате од болести попут циста, епилепсије, разних тумора, повећаног интракранијалног притиска, болести бубрега и респираторних органа. Такође је непожељно користити ову технику током заразних и вирусних болести.

Прави ефекат употребе технике

Окисизе техника за мршављење заистаефикасан само у комбинацији са правилном исхраном и одсуством лоших навика. Ако превише користите масну и слатку храну, онда не треба очекивати резултате од ове технике дисања.

Али уз правилну организацију ваше дијете, иТакође, уз довољан унос течности и хранљивих материја и витамина неопходних организму, техника окисизе ће бити одличан асистент у борби против вишка килограма и волумена. Такође је добра идеја да идете у редовне шетње, а ако вам здравље дозвољава, друге адекватне физичке активности вам неће шкодити.

Препоруке за извођење технике

Да би се постигао жељени резултат лекцијемора бити редовна. Најбоља опција је најмање 20 минута сваки дан. Извођење технике с времена на време, чак и у дужем временском периоду, неће донети жељени ефекат.

Такође би требало да прилагодите своју дневну исхрану– минимизирати потрошњу вештачких производа, као и намирница са великим бројем арома, конзерванса, стабилизатора и других сличних адитива. Јеловник треба да буде разноврстан поврћем, воћем, житарицама и млечним производима. Такође је важно да дневно пијете довољно воде - то ће значајно убрзати ваш метаболизам и помоћи у уклањању вишка масних наслага.

Основна техника дисања окисизе и техника за њено спровођење

Пре него што почнете директноКада изводите статичке вежбе и елементе истезања, потребно је да савладате технику дисања оксисизе технике. Како правилно дисати је једна од првих тачака у савладавању овог програма, без којих су следеће фазе немогуће. Ова тачка се мора довести до аутоматизма, што обично траје око две недеље.

Учење правилног дисања састоји се од неколико фаза:

1. Морате да стојите равно, повуците лопатице уназад и лагано савијте колена. После овога треба да увучете стомак, али не превише, и лагано гурните карлицу напред.
2. Сада треба дубоко да удахнете кроз нос, напнете трбушне мишиће и унесете још више ваздуха у три брза удисаја.
3. Затим треба дубоко издахнути кроз уста, опустити мишиће и померити карлицу уназад.
4. На крају следе три брза издаха да се потпуно ослободите ваздуха.

Овај редослед је обавезан уОкисизе метода „Дишите и изгубите тежину“. Вежбе се изводе у статичком облику и састоје се од четири циклуса наведене методе дисања. За оне који тек почињу да савладавају ову технику, број понављања ове процедуре треба да буде најмање 10 пута.

Основне вежбе система окисизе

Данас постоји неколико различитих сетова вежби за окисизе, али најчешће су следеће:

Бочно истезање

Да бисте то урадили, морате да стојите право, повуците рамена уназад,лагано савијте колена, подигните десну руку нагоре и нагните се иза ње удесно, без пада напред или назад. Док држите ову позу, требало би да урадите 4 циклуса дисања. Вежбу треба поновити три пута на свакој страни.

Валл Скуат

Морате стајати уза зид, наслонити се право на његаназад и седи. Када су вам бутине паралелне са подом, потребно је да испружите руке, спојите дланове испред груди и извршите 4 циклуса дисања. Вежбу треба поновити три пута.

Склекови

Морате окренути лице према зиду и наслонити се на његаса рукама испруженим директно испред груди. Затим треба да урадите склекове и, на месту највеће напетости, станите на прсте и поравнајте тело у једну праву линију. Морате остати у овом статичком положају 4 циклуса дисања. Поновите три пута.

Чучнути

Требало би да устанете усправно, мало чучнете и почнетепритисните стопала у под што је више могуће. У овом положају треба да останете 4 циклуса дисања. Вежба се мора поновити три пута.

Наведене вежбе су далеко од завршених, и саСваке године их је све више. Окисизе часови се такође могу разликовати у зависности од нивоа тежине, здравственог стања особе и редоследа покрета. Најбоља опција је да проучите вежбе ове технике под надзором професионалног тренера, а затим их самостално практикујете код куће.

Окисизе са Марином Корпан

Окисизе техника на територији руског говорног подручјапостао популаран захваљујући познатој фитнес инструкторки и тренеру Марини Корпан. Девојка је испробала ову јединствену технику на себи и невероватно брзо се вратила у одличну форму након порођаја. У својим комплексима, тренер покушава да одабере најоптималније вежбе и објашњења корак по корак доступна свима. Ово је посебно важно за оне који не вежбају са личним тренером и из неког разлога не могу да посете салу за фитнес. Тренер има свој студио, где већ неколико година практикује ову технику. Марина Корпан је и аутор бројних сетова вежби за самостално учење код куће. Сваке године све више људи жели да савлада технику окисизе са Марином Корпан као тренером.

Окисизе – свеобухватна техника за свакога

Окисизе техника "Дишите и смршајте" јеневероватна комплексна техника која комбинује елементе вежби дисања, истезања и вежби статичке снаге. Техника вам омогућава да се ослободите вишка масних наслага, затегнете кожу, ојачате мишиће и повећате укупни тонус тела.

Ова техника има много предности:не одузима много времена, не захтева додатну опрему или посебне вештине и могу га користити људи без обзира на године или ниво кондиције. Правилно одабрана дијета и оптималан режим пијења биће одличан додатак оксисизе методи „Дишите и изгубите тежину“. Рецензије остављене на различитим тематским веб ресурсима Ворлд Виде Веба сведоче о ефикасности и ефикасности ове сложене технике.