Како брзо уклонити стомак након порођаја код куће?

Многе мајке након рођења свогдеца желе брзо да доведу своје тело у форму и буду привлачна као и раније. Да бисте дали јасан одговор на питање како брзо уклонити сало са стомака након порођаја и вратити затегнуту и ​​женствену фигуру, вреди разумети тренутне методе губитка тежине. Правилна исхрана, физичка активност, масаже и многе друге акције помоћи ће вам да постигнете свој главни циљ.

Врло често, жене које бирају спортначин живота, заинтересовани су за то како брзо изгубити масноћу на стомаку након порођаја. Фотографије младих мајки пре и после губитка тежине дате су у чланку. Поред тога, испод можете видети неколико најефикаснијих начина за борбу против сувишних центиметара, које је најбоље комбиновати са редовном физичком активношћу да бисте постигли резултате.

Где почети

Лако је изгубити тежину након порођаја и брзо се ријешити сала на стомакумогуће код куће. Најважније је разумети које методе се могу користити, а које не треба користити. Биће потребно доста времена да се тело врати на претходне параметре, јер су се промене у телу дешавале током 9 месеци.

Током трудноће постоји велики ризикстомак је изложен. Постаје заобљен, а постизање његовог равног облика захтева одређени напор. Стручњаци примећују да стопа губитка тежине након рођења бебе зависи од одређених фактора, укључујући следеће:

• телесна тежина пре трудноће;
• тип тела;
• склоност корпуленцији;
• начин живота током трудноће.

Годину дана након трудноће, девојчицама које испуњавају следеће критеријуме биће најлакше да се опораве:

• прво рођење;
• Током гестације, вишак тежине није добио више од 12 кг;
• старости до 31 године.

Убрзани губитак тежине је такође добарпромовише дојење. Мајке се могу отарасити додатних центиметара ношењем завоја, али вреди запамтити да након другог рођења ова метода више неће дати тако невероватан ефекат.

Начини губитка тежине

Свака жена која је недавно осетила радостмајчинства, апсолутно нема времена за посету салонима и теретанама. Стога су заинтересовани за тајне како брзо изгубити масноћу на стомаку након порођаја код куће. На срећу, постпорођајне "прегаче" можете се лако решити, јер постоји довољно начина да то урадите:

• употреба завоја;
• омоти;
• масаже;
• везивање стомака;
• телесне вежбе.

Захваљујући овим методама, можете повратити свој претходни облик у најкраћем могућем року. Поред тога, у исто време када их користе, мајке ће имати довољно времена за своју бебу.

Завој

Жене које желе да знају како да брзо чистестомак након порођаја, чак и не размишљају о томе какав ефекат им може дати обичан завој. Многима од њих се чини да ношење овог појаса и везивање стомака имају исти ефекат на људски организам, али у ствари, ове две методе имају значајне разлике једна од друге.

Можете носити завој након што доктор дозволи мами да устане. Време његове употребе обично варира од недеље до 20 дана.

Ношење завоја постало је тако популаран метод недавно. Овај појас има одређене предности и недостатке које морате разумети пре него што почнете да га користите.

Завој подржава леђа и делује каопоуздан корзет. Пошто жене током трудноће подносе прилично велика оптерећења, њихов центар гравитације се помера, а након порођаја се враћа, користећи атрофиране мишиће. Поред тога, појас омогућава подршку доњем делу леђа и трбушном ткиву, чиме се поједностављује задатак враћања нормалне функције тела.

Често на етикети овог прибора токреатори гарантују померање унутрашњих органа на своје место, али стручњаци не препоручују поверење таквим изјавама. Еластични и густ материјал је нека врста покривача који стисне тело и не дозвољава да се органи подигну.

Међу недостацима завоја, то се може приметитиЧињеница је да није у стању да елиминише стрије и постојеће масне наслаге. Ово се може постићи само правилном исхраном и вежбањем, али ова врста појаса може убрзати жељени резултат и консолидовати га.

Везивање

Још један добар одговор на питање какоДа бисте брзо уклонили сало са стомака након порођаја код куће, то је везивање. То је одличан начин да покупите висеће масне наслаге. Жене, за разлику од ношења завоја, користе га прилично дуго.

Везивање подстиче контракцију материце,враћа положај унутрашњих органа и враћа функцију гастроинтестиналног тракта. Истовремено, ова фиксација брзо сређује опуштени стомак.

За везивање је потребан само комад од 3 мприродна густа тканина, чија ће ширина бити 0,5 м. Неке мајке успешно користе шалове или столове. Овај поступак се изводи у лежећем положају. Средиште реза се мора окренути и ставити на стомак. Оба краја морају бити укрштена иза леђа и извучена напред. Ово ствара неку врсту џепа за стомак. Осигурава се чвором који мора бити везан на нивоу карлице. Најбоље је поставити на страну како не би вршио притисак на материцу. Након тога, спустите обе руке у настали џеп и подигните стомак што је више могуће.

Након везивања сензације ће бити приличнопријатно. Главна ствар коју треба запамтити је: немојте затезати тканину да бисте постигли већи ефекат. Ово се објашњава чињеницом да везивање омогућава мишићима да се опораве сами, добро их подржавајући.

Масажа

Брзо и ефикасно уклоните сало са стомака након порођајаМасажа ће помоћи. Боље је почети то радити не раније од две недеље након рођења бебе. Већина жена воли ову методу, јер вам омогућава да повратите тонирани стомак без вежбања. Масажа се чак назива и универзалним методом мршављења, која помаже у уклањању масних наслага у пределу стомака, као и јачању мишића и значајном смањењу стрија.

Упркос свим предностима ове методе, неће бити могуће брзо уклонити стомак и бокове након порођаја ако имате следеће симптоме:

• грозница;
• унутрашње крварење;
• инфламаторни процеси;
• апсцеси;
• проблеми у гастроинтестиналном тракту;
• алергијске реакције;
• поремећај дисања.

Најефикасније врсте масаже су:

1. Очупано.Захваљујући њему, еластичност, мекоћа и укупни тон коже значајно се повећава. То се ради прилично једноставно, јер је главни покрет да прстима ухватите кожу стомака. Са овим штипаљкама морате се кретати у смеру казаљке на сату, почевши од пупка и постепено повећавајући брзину. Масажу треба прекинути одмах након појаве очигледног црвенила, а затим обрисати третирану кожу влажним пешкиром.
2. Конзервирано.Техника масаже са вакуум лименкама позната је скоро свим људима. Ови корисни и практични додаци покрећу процес сагоревања масних ћелија и побољшавају еластичност коже. Користећи тегле, потребно је да зграбите 1 цм коже и померите их у смеру казаљке на сату преко целог стомака. Као иу претходној верзији, требало би да почнете од пупка. Цела процедура траје не више од 7 минута.

Физичка активност

Као што је горе поменуто, физичка активностсу најчешћи одговор на питање како брзо изгубити сало на стомаку након порођаја. Ефикасне вежбе помажу не само да смањите обим струка, већ и ојачате мишиће.

Младе мајке занима колико брзода се отарасе стомака након порођаја, покушавају да почну да се баве спортом одмах након отпуштања из болнице, што је апсолутно забрањено. Лекари снажно препоручују да се вежбе започне тек након неколико месеци, када се органи врате у првобитни положај.

Вежбе са обручем

Добро познати хула хооп такође може постатиодличан одговор на питање како брзо уклонити сало са стомака након порођаја код куће. То је одличан додатак са којим можете лако вратити свој претходни облик. Ова опрема омогућава извођење добрих кардио вежби код куће.

Да бисте дошли у форму, све што треба да урадите је да се посветите30-40 минута дневно вртећи обруч. Срећом, у продаји су различити производи, од класичних и лаких до тешке опреме за масажу. Ово последње је боље да мајке избегавају, јер ако се користе неправилно, могу да изазову повреде унутрашњих органа и кичме.

Вежбање са дететом

Спортске активности се могу одвијати уз учешће бебе.Можете изгубити тежину након порођаја и брзо изгубити сало на стомаку заједно са дететом, иначе му може досадити. Било би добро да главном програму обуке додате неколико вежби које ће захтевати учешће детета:

1. Лежећи на леђима, потребно је да ставите дете на стомаки подигните савијене ноге нагоре, формирајући са њима прави угао. У овом случају, беба ће деловати као мала тежина и неће дозволити да се његова мајка повреди. Док издишете, потребно је да подигнете лопатице од пода и затегнете трбушне мишиће што је више могуће, а док удишете, вратите се у почетни положај. Укупно, требало би да изведете 3 сета од 12 понављања.
2. Стављајући дете испред себе, треба да лежите на стомаку ииспружи руке напред. Док удишете, требало би да подигнете торзо за око 45 степени и останете у овом положају неколико секунди, а затим лезите у почетни положај. Морате поновити вежбу око 15 пута у 1 приступу.
3. Може се поставити лежећи на боку са увученим стомакомдете поред њега и играјте се с њим звечкама. Док се беба забавља, треба да затегнете трбушне мишиће и задржите у овом положају до 10 секунди, а затим се постепено опустите. Вежба се мора урадити 15 пута у 2 приступа.

У исто време, не би требало да одлажете шетњу на свежем ваздуху до касније. Шетња са колицима интензивним темпом од пола сата сагореће око 400 калорија.

Остале вежбе

Коначно, дошло је време да се размотри комплекс, сакоји може брзо уклонити сало са стомака након порођаја. Било која особа може да ради вежбе укључене у њега, тако да их се не треба плашити. Уз њихову помоћ, чак и оне мајке које никада нису имале атлетску грађу моћи ће да изгубе тежину.

Класичне физичке вежбе које реагују напитање како брзо изгубити масноћу на стомаку након порођаја (рецензије о њима су добре) имају за циљ сагоревање масти и јачање различитих мишићних група. Само месец дана редовног тренинга биће довољно да видите невероватне резултате, али не бисте требали стати на томе. Ако изненада престанете да се бавите спортом, онда ће вам се сви изгубљени центиметри вратити у струк.

Најбоље вежбе за трбушне мишиће су:

1. "Вакум".Прво треба да лежите на леђима, савијте ноге и слободно ставите стопала на под. Затим треба неколико пута удахнути и издахнути, осећајући дивергенцију ребара у страну. Затим треба да увучете стомак што је више могуће, "залепите" га за кичму. Морате остати у овом положају 10-15 секунди, покушавајући да дишете кроз груди. Укупно, требало би да урадите око 12-15 понављања.
2. "Даска".Неке од најефикаснијих вежби су равне и бочне даске. Оба се раде на лактовима испред огледала како би ваше тело било под контролом. Први се изводи на две руке: ослањајући се на савијене руке, потребно је да погледате испред себе и истегните тело у низ. За другу, потребно је само да ставите лакат једне руке на под и окренете се у страну. Приликом извођења обе врсте даске, леђа, доњи део леђа и задњица ни у ком случају не би требало да клону. Након фиксирања у исправном положају, потребно је да га држите око 15 секунди. Укупно се препоручује да се вежбе раде 3 пута.
3. Подизање карлице.Да бисте то урадили, мораћете да пронађете тврду површину и легнете на њу леђима. Раширивши руке у страну и савијајући колена, треба да ослоните стопала и лопатице на под. Затим, напрезајући трбушне мишиће, треба да подигнете карлицу што је више могуће и након неколико секунди је спустите назад. Укупан број понављања вежбе је 12.
4. Чучњеви на ослонцу.Са целим леђима притиснутим уза зид и опуштеним рукама дуж тела, треба да поставите стопала у ширини рамена мало испред. Затим морате клизити низ зид, без подизања репа и лопатица са њега, а затим се вратити горе. Ови чучњеви треба да се раде два сета од 15 понављања.

Сада знамо како брзо уклонити сало са стомака наконрођење детета Рецензије о вежбама, чудно, постоје само добре. Жене тврде да им је овај комплекс помогао да елиминишу неколико центиметара од струка и изгледају још боље него пре порођаја.

Снага

Маме које желе да знају како да брзо очистестомак након порођаја, мисле да ће након рођења бебе моћи да задовоље своје жеље једући штетну, али веома укусну пљескавицу. После 9 месеци ограничења на такву храну, коначно желим да се опустим и уживам. Али то не би требало да радите, јер ће то само додати нове центиметре струку, али ни на који начин неће помоћи да брзо уклоните стомак након порођаја. Савети тренера на ову тему своде се на то да се уз физичку активност треба придржавати правилне исхране. Да бисте то урадили, морате запамтити неколико важних правила:

• пржену храну која се тешко сварује треба заменити куваном и динстаном;
• Злоупотреба семена, орашастих плодова и слатке хране неће довести до ничега доброг;
• велика потрошња поврћа и воћа ће задовољити мајчину глад и неће штетити здрављу бебе;
• Боље је заменити купљене сокове у паковањима и сода домаћим пићима (компот, чајеви, децокције, итд.).

Пример добре тродневне дијете би била дијета која се састоји од 5 оброка. Захваљујући њему, можете се ослободити неколико додатних килограма и започети процес сагоревања масти у пределу струка.

Првог дана храна ће бити следећа:

• доручак - свјежи сир са ниским садржајем масти, воће и чај без шећера;
• други доручак - воћна салата са јогуртом;
• ручак - шпагети са прилогом од куване говедине и свежег поврћа;
• поподневна ужина - свеже цеђени сок и сендвич са сиром;
• вечера - кувана или парена риба и кефир 1% масти.

Другог дана треба да се придржавате следеће дијете:

• јутро - овсена каша са медом, зелени чај и мала кришка црног хлеба са сиром;
• ручак - јабука или банана;
• дан - супа од бундеве, парени пилећи филе;
• поподневна ужина - смоотхие од бобица;
• вече - каша од хељде са куваним поврћем.

Последњег дана дијете препоручује се да једете овако:

• први доручак - пар колача од сира са компотом;
• други доручак - јогурт;
• ручак - супа од купуса, поврће и парче црног хлеба;
• поподневна ужина - смоотхие од бобица;
• вечера - јечам и зелени чај.

Коментари

Како брзо изгубити сало на стомаку након порођајарецензије се разликују. Неке жене су имале користи од масаже, док су друге редовном физичком активношћу постигле невероватне резултате. Искусне мајке које су више пута морале да поврате свој облик препоручују почетницима да испробају све методе губитка тежине наведене у чланку и да изаберу најпогоднији међу њима. Сви они дају одређени ефекат, али из овог или оног разлога вам можда неће бити по вољи. У ствари, ако се после порођаја бринете о себи, а своју лењост не приписујете бризи о детету, онда очекивани ефекат неће дуго трајати.