Дошло је лето - време је за одморе.Дакле, време је да будете збуњени својим изгледом. Обично је најпроблематичнији део тела за мушкарце и жене стомак. Које год се дијете придржавамо и без обзира колико се витко трудили да изгледамо, на њој се појављују прве наслаге масти. Како направити раван стомак код куће за кратко време? Да ли је могуће? Фитнес тренери су загрижени реалисти у овом питању. Они ће вас сигурно срушити на земљу. Раван стомак се може брзо добити, под условом не само упорног извођења посебних вежби, већ и придржавања строге дијете. Само систематски приступ помоћи ће вам да постанете власник заиста лепог тела. Прво, потребна вам је добра мотивација. Ако заиста одлучите да промените своје тело, тада ћете добити жељени резултат. Није важно тренирате ли у теретани под будним оком професионалног тренера или се трудите да код куће добијете раван стомак. И једно и друго биће врло ефикасни, подложни потпуној посвећености. А сада од речи до дела.
Почните са правилном исхраном
Заборавите грицкалице у бекству.Једите у строго одређено време, додуше често (5 пута дневно), али у малим порцијама. Уз помоћ ове технике за кратко време постићи ћете смањење величине стомака, што значи да ће ваша потреба за храном опадати.
То ће на крају довести до губитка килограма.Пажљиво бирајте храну. Требало би да буде здраво, утврђено и хранљиво. Када је дијета у реду, одмах ћете решити већи део проблема. Сада је на тренингу снаге. Пре њиховог извођења - консултујте се са својим лекаром. Откријте да ли вам здравље омогућава да се самостално бавите спортом или је боље то радити под вођством тренера. Ако вам лекари у потпуности забрањују да радите вежбе, због повреде кичме или слабог срца, онда не очајавајте, јер постоје посебне дијете и лагане вежбе које ће уз дужну пажњу значајно ојачати трбушну штампу. А ако истовремено у вашој глави постоји опсесија, изражена изразом: Желим раван стомак, онда ћете сигурно постићи свој циљ.
Неколико ефикасних вежби
А сада идемо директно на вежбе. Седите на столицу усправних леђа, склопљених колена. Стопала су потпуно равна на поду. Сада притисните браду на груди, руке испред себе.
Издахните и напните трбушне мишиће што је више могуће.Затим се полако савијте напред, покушавајући да додирнете под рукама. При удисању морате се вратити у почетни положај. Да би се постигао максималан ефекат, вежба се мора поновити најмање 3-4 пута. Са сваким новим даном тренинга, број понављања треба повећавати док њихов број не достигне 40 пута. Тада се можете приближити свом сну и добити раван стомак код куће. Друга вежба за вас треба да буде обруч. Одредите трајање наставе са њим према вашем физичком стању. Трећа вежба је следећа: лезите на леђима, руке испружене дуж тела. Подигните ноге за 30-40 степени и вртите бицикл док је суспендован. Ако вежбу можете да радите 2 минута, онда се она може сматрати идеалном. Међутим, немојте јурити тај број, учините онолико колико вам кондиција може приуштити. Уз правилну истрајност и исхрану сигурно ћете код куће изградити раван стомак.
