Међу нама је мало људи који то верујуда ће им неки чудесни лекови помоћи да смршају. Већина људи зна да мршављење није тако лако, а то се може учинити само ограничавањем ваше дијете и снажном физичком активношћу. Мој чланак је посвећен томе које вежбе треба да урадите да бисте уклонили бокове и стомак. Одмах се договоримо да ћемо тренирати код куће, без помоћи симулатора.
Хулахооп је наш верни помоћник
Многи су чули за такву спортску опрему каопосебан обруч са бубуљицама. Зове се хула хооп. Лако га је извртати. Свака жена то може учинити код куће. Да ли бисте рекли да је превише једноставно? А ви покушајте да је извртате пола сата. Осећате ли оптерећење? Ако то будете радили стално, моћи ћете да постигнете трајни губитак килограма. У наставку ћемо говорити о томе на које све друге вежбе можете радити код куће
Струк оса је наш циљ
Клесана фигурица сан је сваке жене.А ако бујне груди и пуни бокови дају женску слику девојке, онда масноћа у пределу струка може покварити целу слику. Изнад сам говорио о томе како уклонити бокове и стомак помоћу обруча. Сада пређимо на вежбе за добијање танког струка:
- Бочни завоји. Стојимо усправно, држимо ноге у ширини рамена, почињемо да извршавамо нагибе било удесно или улево.
- Полазна позиција је иста као у првом случају. Подигнемо руке, стиснемо их у браву. Изводимо савијање у бокове и испружамо руке према горе.
- Вежба "млин".Стојимо усправно, држимо ноге шире од рамена, руке широко раширимо у различитим правцима. Нагињемо тело тела напред и правимо окрете, покушавајући да десном руком додирнемо леви ножни прст, а левом десни.
- Лежимо на боку на гимнастичком тепиху, руке иза главе. Подижемо ноге и тело тела истовремено повезане заједно, задржавамо се на тај начин неко време. Враћамо се у првобитни положај.
Ове вежбе треба изводити 20-25 пута.
Љуљамо штампу
Сада ојачајмо трбушне мишиће. Ево следећих вежби за уклањање бокова и трбуха:
- Лежимо на леђима на посебном отирачу, ногамаовај савијен и стани на под. Устајемо, покушавајући да додирнемо главу до колена. Урадите то 20-30 пута, постепено повећавајући број приступа. Вежбањем се јача горњи трбух.
- Лежећи на леђима и савијајући колена, подижемо их, покушавајући да их привучемо на прса. Урадите то 10-15 пута. Вежбање јача доњи трбух.
- Ако код куће имате фитбалл, с њим можете радити вежбе. Сједимо на лопти, руке иза главе. Подижемо се и падамо, покушавајући да одржимо равнотежу.
Неколико драгоцених савета
И на крају, желим да вам дам неколикопрепоруке тако да можете брзо и лако уклонити стомак и бокове. Прегледи људи који су смршали указују да је за то потребно испунити неколико једноставних услова:
- Пијте што више течности.
- Не једите после шест увече.
- Одбијте брашно, слатко и слано.
- Често их има, али не много.
Стога смо вам рекли које вежбе треба да урадите за уклањање бокова и стомака, као и које препоруке треба следити како бисте убрзали и учврстили ефекат мршављења.
