Згодна мушка силуета изгледа нам овако:широка рамена и уски бокови. Али са таквим природним склоностима, само се неколицина рађа. Остали мужјаци од рођења имају сасвим обичну фигуру, са врло, врло неекспресивним показатељима мушкости.
Да ли је могуће ометати физиолошке процесе и трансформисати тело у идеалне параметре? Како да рамена буду широка?
Да ли је спорт лек за све?
Данас постоји мишљење да спортпосебно добро за оне који губе тежину и покушавају да изгубе тежину. Ово не значи да је ово апсолутно тачно. Спортско оптерећење убрзава метаболичке процесе, убрзава време сагоревања масти, али у исто време, након интензивног тренинга, сви који су укључени осећају јаку глад. У ствари, они који желе да изгубе тежину морају да се усредсреде на правилну исхрану, а ви морате да се бавите спортом, али не интензивно и боље током дана. Али физичке вежбе су сто посто погодне за оне који желе да промене телесне параметре које му је дала природа. Боље од било које пластичне и естетске хирургије, праве спортске активности помоћи ће вам да прилагодите величину и стекнете жељене облике. Дакле, ако се питате како да проширите рамена, прочитајте савете у наставку.
Прави приступ је основа успеха
Пре него што почнете да остварујете свој циљ, морате јасно разумети шта желите и како то можете постићи. На пример, заинтересовани сте за питање - како направити широка рамена?
Сви разумеју да треба да се бавите спортом, аликакве вежбе треба да радите? Трчање и друге аеробне вежбе вам дефинитивно неће помоћи. Такође заборавите да ће пливање помоћи да вам рамена буду широка - то је могуће само ако то радите од детињства.
Шта треба да знате
Многи се варају, мислећи да ако им затребапрелепе руке или широка рамена, онда морате да изводите вежбе на овој одређеној групи мишића. Веровање у овај мит ће вам одузети много времена и енергије, а резултат никада нећете видети.
Да бисте постигли оно што желите, морате све да пумпатетело, и то за извођење основних вежби. Има их само три - грудни прес, мртво дизање и чучњеви. Правилно изведене, ове вежбе су основа (отуда и назив) за стварање равномерног оптерећења целог тела и производњу тестостерона који стимулише раст и развој мишића. Осим тога, тренинг треба да буде редован, односно најмање 3-4 пута недељно и да траје најмање један сат.
Почните са трајањем загревања7-12 минута. Можете трчати или ходати брзим темпом, а затим истегнути руке, ноге и врат користећи вежбе које сте учили у школи на часовима физичког васпитања. Ово ће вас припремити за тренинг и смањити ризик од повреда или напрезања на нулу.
Како направити широка рамена на хоризонталној траци
Предлажемо да урадите само једну вежбу која помаже да ваша рамена буду "коси хвати" у дужину.
Ова вежба се мора изводити на хоризонталној траци, инеупућенима, то ће изгледати слично уобичајеним повлачењима. Али постоје две важне тачке - морате ставити руке у веома широк захват и извести најмање три приступа у једном тренингу, 5-8 повлачења. Радећи ово, приметићете позитивне резултате након месец дана, а ефекат неће бити привремен, већ доживотан.
Како направити широка рамена код куће
Немамо сви прилику да редовно посећујемо теретану, али то уопште није разлог да себи ускратимо задовољство да будемо лепи - на крају крајева, можете да вежбате код куће.
Требаће вам две бучице. Ево вежби за оне који су заинтересовани како да рамена буду широка:
1. Узмите бучице у руке, спустите их и раширите их у страну. Ова вежба стимулише средњу главу делте.
2. На благо савијеним ногама, савијте се напред, узмите бучице у руке и раширите их као у првој вежби. Овај приступ стимулише задњу делта главу.
3. Са два длана узмите једну бучицу (можете да користите и гирију) и подигните је испред себе равним рукама – на тај начин се оптерећује предњи део делте.
Израђујемо широка рамена - без додатне опреме
Наравно, можете повећати рамена и радити сатвоја тежина. Како направити широка рамена са склековима? Овај метод је најповољнији у смислу улагања и истовремено веома једноставан. Међутим, ово нису баш уобичајени склекови на које смо навикли. Да бисте променили ширину рамена, станите уза зид. Да бисте то урадили, узмите нагласак на под испред зида, ставите руке на удаљености од четрдесет центиметара и, одгурујући се ногама, станите окомито на зид. Први пут је најбоље да замолиш некога за помоћ да не паднеш. Када завршите сталак, урадите склекове 5-10 пута у 3-4 сета.
