Трчање - најприступачније и најздравијеврста спорта. Да бисте то започели, не морате имати посебне вештине и знање. Поред тога, велика предност је што сваки парк или стадион може постати место за тренинг.
Ако желите да кренете како желитеРезултати, наиме тонирано тело и да бисте се ослободили вишка килограма, морате следити посебан режим тренинга који вам одговара. Али када је боље трчати, ујутро или увече? Покушајмо то да схватимо.
Више пута је доказано да је трчање добро за све,без обзира на старосну доб и физичку кондицију. Редовни тренинзи вам гарантују јачање имунитета, побољшање функционалних способности срца и плућа и побољшање општег здравља тела. Трчање такође има позитиван утицај на наш ендокрини систем и метаболизам. Научници су такође закључили да људи који редовно баве спортом не пате од хипертензије, атеросклерозе и других болести. Наравно, не бисте се требали мучити са оптерећењима, посебно ако постоје медицинске контраиндикације, али не бисте требали водити сједилачки начин живота.
Трчање: ујутро или увече?
Переходя к нашему главному вопросу, нельзя не имајте на уму чињеницу да за сваку особу вријеме тренинга треба бирати искључиво појединачно, у складу с његовим навикама и дневном рутином. Ако су за неке часове у 6 сати ујутру стреси за тело, за друге је ово најбоље време за физичку активност. Па, када је боље трчати: ујутро или увече? Према стручњацима, већина људи више воли вечерње трчање након радног дана, али јутарњи тренинг даје неизоставан набој енергичности и енергије током целог дана, што се не може поменути као предност. Лоша страна јутарњих спортова је та што успавано тело понекад није спремно за таква рана оптерећења, а то може негативно утицати на нервни систем.
Као што фитнес тренери кажу кадабоље је трчати, ујутру или увече, идеалан период је од 11 до 12 сати и од 16 до 18 сати, у то време је наше тело на врхунцу физичке активности. Нажалост, због заузетог распореда, не могу сви људи приуштити да иду на тренинг усред радног дана, али ако још увек имате времена, искористите га за своје здравље.
Колико често треба трчати?
Такође, које је најбоље време за тренинг,многе занима колико је често потребно то радити. Идеална опција за све оне који желе што брже постићи резултате трчања су свакодневни тренинзи. После неколико сесија, тело ће се навићи на стрес и трчање ће схватити као норму живота. Ако си не можете приуштити дневне активности, трчите најмање 3 пута недељно.
Трајање лекције треба постепено да се повећава.Ако ваши први тренинзи трају највише 20 минута, следећи могу достићи чак сат и по. Најефикасније се сматра сатно оптерећење, током којег се не само њишу мишићи, већ и интензивно сагоревају калорије.
Контраиндикације за трчање
Ни у ком случају не би требало да трчитеако сте озбиљно болесни (тонзилитис, бронхитис итд.), прехладе нису препрека неинтензивном тренингу. Главна ствар је да следите све савете и правилно дишете, тако да се ваше благостање не погоршава. Ако сте забринути због других болести, боље је да се обратите лекару и уздржите се од спорта, како не бисте наштетили свом телу.
Слушајте пажљиво своје тело, онотачно ће вам рећи када је боље трчати, ујутру или увече, али и колико ће дуго и брзо бити ваше трчање. Кад тежите високим резултатима, не заборавите на своје здравље и задовољство. Верујте ми, спорт може бити не само користан, већ и радостан!
